Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2017.05.17 18:30

會復胖,減肥還有什麼用?!遵循5大法則 節食減肥不反彈☟

會復胖,減肥還有什麼用?!遵循5大法則 節食減肥不反彈☟

瘦下來當然不要再胖回去啦!


天氣冷了,有很多胖妞就會以「天冷太冷,不想運動減肥了」來作為自己繼續胖的理由....或是一這個位理由而換成節食減肥,但是我們要知道一旦不節食就很快會反彈的唷..!

Image Source: giphy.com提供

天氣冷了,有很多胖妞就會以「天冷太冷,不想運動減肥了」來作為自己繼續胖的理由....或是一這個位理由而換成節食減肥,但是我們要知道一旦不節食就很快會反彈的唷..!

為了給各位小胖妞們解決煩惱,Bigger姐研究了很多方法,終於找到了解決辦法啦^^ 保證節食瘦下來後不會反彈哦..大家放心節食吧,根本沒在怕的!不過首先,我們需要了解....↓↓↓

Image Source: imvely

為了給各位小胖妞們解決煩惱,Bigger姐研究了很多方法,終於找到了解決辦法啦^^ 保證節食瘦下來後不會反彈哦..大家放心節食吧,根本沒在怕的!不過首先,我們需要了解....↓↓↓

我們知道,減肥其實就是利用熱量差原理。當熱量攝入>消耗時,脂肪會堆積,人會發胖;而當消耗>攝入時,存儲下來的脂肪會被燃燒,人自然也會瘦。
而節食減肥,就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低,強迫脂肪燃燒供能,來維持生活日常的消耗。

Image Source: stylenanda

我們知道,減肥其實就是利用熱量差原理。當熱量攝入>消耗時,脂肪會堆積,人會發胖;而當消耗>攝入時,存儲下來的脂肪會被燃燒,人自然也會瘦。 而節食減肥,就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低,強迫脂肪燃燒供能,來維持生活日常的消耗。

但人體是個奇妙的構造,它會判定過度節食的你進入了「饑荒狀態」,而為了讓你能夠「活下去」,它會削減你日常所需的能量消耗(代謝下降),以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。但在你復食以後,剛剛經歷「饑荒」之苦的身體,面對突如其來的「富足」,就會拚命儲存能量,於是你發現身上的肉又長出來,體重反彈!

但人體是個奇妙的構造,它會判定過度節食的你進入了「饑荒狀態」,而為了讓你能夠「活下去」,它會削減你日常所需的能量消耗(代謝下降),以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。但在你復食以後,剛剛經歷「饑荒」之苦的身體,面對突如其來的「富足」,就會拚命儲存能量,於是你發現身上的肉又長出來,體重反彈!

跟大家鋪墊了那麼久XDD
接下來馬上奉上節食減肥後的5大復食原則
避免體重反彈就靠它們囖^^

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跟大家鋪墊了那麼久XDD 接下來馬上奉上節食減肥後的5大復食原則 避免體重反彈就靠它們囖^^

1、注意飲食不只是短期的事
人的身體對脂肪是有記憶的,體重至少需要幾個月的時間,才能保持在一個比較平穩的階段。在減肥成功後,也一定要時常關注自己的體重,不能暴飲暴食,也不能隨意吃高熱量食物。

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1、注意飲食不只是短期的事 人的身體對脂肪是有記憶的,體重至少需要幾個月的時間,才能保持在一個比較平穩的階段。在減肥成功後,也一定要時常關注自己的體重,不能暴飲暴食,也不能隨意吃高熱量食物。

2、恢復飲食需要循序漸進
節食結束後就馬上完全恢復飲食,人體的攝入熱量突然陡增,這當然不行啦,會導致身體「補償性」存儲熱量,而堆積更多脂肪。應該一點點逐漸增加進食量,給身體一個適應的過程,直到恢復正常飲食為止!

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2、恢復飲食需要循序漸進 節食結束後就馬上完全恢復飲食,人體的攝入熱量突然陡增,這當然不行啦,會導致身體「補償性」存儲熱量,而堆積更多脂肪。應該一點點逐漸增加進食量,給身體一個適應的過程,直到恢復正常飲食為止!

3、頭兩天可以多喝粥
你的胃可沒你想像中那麼堅強哦XD,尤其在經歷了一段時間的節食後,它會變得更加敏感。所以,復食的頭兩天最好喝些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃,注意要避免吃刺激性的東西。

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3、頭兩天可以多喝粥 你的胃可沒你想像中那麼堅強哦XD,尤其在經歷了一段時間的節食後,它會變得更加敏感。所以,復食的頭兩天最好喝些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃,注意要避免吃刺激性的東西。

4、第三天後以蔬果為主
雖然已經過了前兩天調理腸胃的階段,但清淡飲食還是得繼續下去。主要以蔬果為主,肉類暫時還是不要碰為好。進食的量可以逐步增加,大概一週後恢復到正常飲食量。

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4、第三天後以蔬果為主 雖然已經過了前兩天調理腸胃的階段,但清淡飲食還是得繼續下去。主要以蔬果為主,肉類暫時還是不要碰為好。進食的量可以逐步增加,大概一週後恢復到正常飲食量。

5、保持健康的正常飲食
恢復到正常飲食後,就能想吃就吃了?NO!不管什麼時候,不管吃什麼東西,量永遠都不能沒有節制。而且,雖肉類最好選擇脂肪含量低的牛肉/魚蝦等,還要少油少鹽,否則減肥成果可能會前功盡棄呢~

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5、保持健康的正常飲食 恢復到正常飲食後,就能想吃就吃了?NO!不管什麼時候,不管吃什麼東西,量永遠都不能沒有節制。而且,雖肉類最好選擇脂肪含量低的牛肉/魚蝦等,還要少油少鹽,否則減肥成果可能會前功盡棄呢~

遵循這些原則就OK啦!最後Bigger姐還要提醒大家,總的飲食原則就是保持三餐定時,營養均衡,多吃蔬果,細嚼慢咽。其實保持一個良好的飲食習慣,才是節食減肥不反彈的真相!

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遵循這些原則就OK啦!最後Bigger姐還要提醒大家,總的飲食原則就是保持三餐定時,營養均衡,多吃蔬果,細嚼慢咽。其實保持一個良好的飲食習慣,才是節食減肥不反彈的真相!