Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.12.14 18:30

20秒就能瘦全身!風靡全球的最強減脂運動Burpees

20秒就能瘦全身!風靡全球的最強減脂運動Burpees

就是這麼威!!!


跳繩卻是能夠達到瘦全身的效果...
可是應該用次數來計算吧????

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跳繩卻是能夠達到瘦全身的效果... 可是應該用次數來計算吧????

所以,Bigger姐猜想,
你看到這個標題的時候一定是這樣的反應...(如圖)
開玩笑吧..怎麼可能20秒就能達到瘦身的效果?!!!!

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所以,Bigger姐猜想, 你看到這個標題的時候一定是這樣的反應...(如圖) 開玩笑吧..怎麼可能20秒就能達到瘦身的效果?!!!!

當然可能!!! 那就是今天Bigger姐要跟大家介紹的,素有「20秒健身動作之王」稱號的Burpees運動^^

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當然可能!!! 那就是今天Bigger姐要跟大家介紹的,素有「20秒健身動作之王」稱號的Burpees運動^^

譯為「波比」,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,只需簡單6個動作20秒就能燃脂哦↑↑↑

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譯為「波比」,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,只需簡單6個動作20秒就能燃脂哦↑↑↑

波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助呢~

Image Source: instylefit

波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助呢~

哇喔~確實很厲害的樣子..
但是看起來很難做欸!

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哇喔~確實很厲害的樣子.. 但是看起來很難做欸!

沒關係...Bigger姐畫了一個圖解分析
(請原諒我的靈魂畫風XDDD)
慢慢來,多練幾次就會做得很熟練的哦~

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沒關係...Bigger姐畫了一個圖解分析 (請原諒我的靈魂畫風XDDD) 慢慢來,多練幾次就會做得很熟練的哦~

剛剛Bigger姐有介紹練Burpees 還有其它好處..
那便是↓↓

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剛剛Bigger姐有介紹練Burpees 還有其它好處.. 那便是↓↓

[ 代謝方面 ]
1、單位時間內運動強度大,可以高效的達到減脂所需的能量虧空。
2、與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。
3、降低空腹血糖指數,從而減少人群代謝綜合症的風險。

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[ 代謝方面 ] 1、單位時間內運動強度大,可以高效的達到減脂所需的能量虧空。 2、與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。 3、降低空腹血糖指數,從而減少人群代謝綜合症的風險。

[ 心血管方面 ]
1、 體脂含量更低。
2、可以提升心肺功能,也就是說可以有效的提升我們的運動能力。
3、 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平。

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[ 心血管方面 ] 1、 體脂含量更低。 2、可以提升心肺功能,也就是說可以有效的提升我們的運動能力。 3、 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平。

趕緊給自己定一個波比訓練計劃吧↓
☼ 每做N次的Burpees,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。(每做5次,休息30秒,持續做15個循環)
☼ 不休息的方式,一直做Burpees,直到做不下去為止。

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趕緊給自己定一個波比訓練計劃吧↓ ☼ 每做N次的Burpees,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。(每做5次,休息30秒,持續做15個循環) ☼ 不休息的方式,一直做Burpees,直到做不下去為止。

這麼強大的減脂運動...Bigger姐相信
你馬上就要擁有11字腹肌囖☺

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這麼強大的減脂運動...Bigger姐相信 你馬上就要擁有11字腹肌囖☺