Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.12.06 13:30

甩肉哪有那麼難!掌握最佳「利器」 減肥進入加速度+++

甩肉哪有那麼難!掌握最佳「利器」 減肥進入加速度+++

感覺已經掉5kg了唷~


Bigger姐覺得除了「買買買」能讓女生感到無比幸福外XDD,恐怕只有贅肉「掉掉掉」能與之媲美了!...可是甩贅肉可不像買東西那樣花一次錢就能得到,有可能投入了很多時間也沒辦法甩掉它唷~

Image Source: giphy.com提供

Bigger姐覺得除了「買買買」能讓女生感到無比幸福外XDD,恐怕只有贅肉「掉掉掉」能與之媲美了!...可是甩贅肉可不像買東西那樣花一次錢就能得到,有可能投入了很多時間也沒辦法甩掉它唷~

真的一個讓人感到憂傷的問題QQ
今天Bigger姐就從 #飲食 #運動 #工具 
三個方面來幫助大家達到快速有效減肥的目的...加油哦↓

Image Source: giphy.com提供

真的一個讓人感到憂傷的問題QQ 今天Bigger姐就從 #飲食 #運動 #工具 三個方面來幫助大家達到快速有效減肥的目的...加油哦↓

# 飲食篇
黑米:黑米素有「補血米」「長壽米」等稱號,它富含碳水化合物、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等各種營養元素。黑米的高膳食纖維容易產生飽腹感,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效!

Image Source: pixabay

# 飲食篇 黑米:黑米素有「補血米」「長壽米」等稱號,它富含碳水化合物、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等各種營養元素。黑米的高膳食纖維容易產生飽腹感,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效!

芹菜:
芹菜具有熱量低、含水量高的特點,並且它還含有豐富的膳食纖維,吃芹菜很容易讓人有飽腹感。芹菜中的葉酸、維生素C、維生素K,鉀和胡蘿蔔素含量也較高,營養豐富還能幫助減肥!

Image Source: pixabay

芹菜: 芹菜具有熱量低、含水量高的特點,並且它還含有豐富的膳食纖維,吃芹菜很容易讓人有飽腹感。芹菜中的葉酸、維生素C、維生素K,鉀和胡蘿蔔素含量也較高,營養豐富還能幫助減肥!

三文魚:
三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。三文魚富含不飽和脂肪酸,常吃還能有效降低膽固醇;維生素D含量也十分豐富;它還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,低脂的同時能保證營養,是補充蛋白質的不錯食物。

Image Source: pixabay

三文魚: 三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。三文魚富含不飽和脂肪酸,常吃還能有效降低膽固醇;維生素D含量也十分豐富;它還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,低脂的同時能保證營養,是補充蛋白質的不錯食物。

鱷梨:
鱷梨含有大量的鉀元素和膳食纖維,在提供飽腹感的同時,還能防止便秘。鱷梨中的不飽和脂肪,不僅可以幫助加快代謝,不會對減肥產生負面影響,而且有利於心血管健康,還可以保護細胞不受損。

Image Source: pixabay

鱷梨: 鱷梨含有大量的鉀元素和膳食纖維,在提供飽腹感的同時,還能防止便秘。鱷梨中的不飽和脂肪,不僅可以幫助加快代謝,不會對減肥產生負面影響,而且有利於心血管健康,還可以保護細胞不受損。

低脂牛奶:
牛奶富含礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。而且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。而脫脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下,但依然含有豐富的營養,滿足了胖妞們追求的「高蛋白、低脂肪」的營養需求耶!

Image Source: pixabay

低脂牛奶: 牛奶富含礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。而且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。而脫脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下,但依然含有豐富的營養,滿足了胖妞們追求的「高蛋白、低脂肪」的營養需求耶!

#運動篇
慢跑:慢跑是一項容易堅持而且有效燃脂的有氧運動。慢跑會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒;還能加速新陳代謝,幫助身體排毒,從而達到減肥的目的。

Image Source: pixabay

#運動篇 慢跑:慢跑是一項容易堅持而且有效燃脂的有氧運動。慢跑會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒;還能加速新陳代謝,幫助身體排毒,從而達到減肥的目的。

騎自行車:
騎自行車是周期性的有氧運動,可以減肥瘦身,易於消耗體內熱量。特別是當騎車遇到上坡受到阻力時,需要耗費較大力氣,這個時候更能夠燃燒脂肪,排出大量的汗,對排毒和減肥起到良好的效果。

Image Source: pixabay

騎自行車: 騎自行車是周期性的有氧運動,可以減肥瘦身,易於消耗體內熱量。特別是當騎車遇到上坡受到阻力時,需要耗費較大力氣,這個時候更能夠燃燒脂肪,排出大量的汗,對排毒和減肥起到良好的效果。

游泳:
游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大,這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍,在游泳過程中全身肌肉都可以得到很好的鍛煉。

Image Source: pixabay

游泳: 游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大,這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍,在游泳過程中全身肌肉都可以得到很好的鍛煉。

跨步深蹲:
深蹲能夠激發腿部力量,還運用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。深蹲這種力量訓練能夠增加身體的肌肉含量,提升你的基礎代謝率,這樣就能幫助身體燃燒更多的熱量。

Image Source: giphy.com提供

跨步深蹲: 深蹲能夠激發腿部力量,還運用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。深蹲這種力量訓練能夠增加身體的肌肉含量,提升你的基礎代謝率,這樣就能幫助身體燃燒更多的熱量。

捲腹:
捲腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動,也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法,尤其適合缺乏運動的健身新手!因為捲腹比較好上手,場地、器械要求最少。堅持做捲腹運動,告別肥肚子,練出馬甲線..(想想都好開心)!

Image Source: giphy.com提供

捲腹: 捲腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動,也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法,尤其適合缺乏運動的健身新手!因為捲腹比較好上手,場地、器械要求最少。堅持做捲腹運動,告別肥肚子,練出馬甲線..(想想都好開心)!

#工具篇
體重秤:定期測量體重,可以針對體重的變化及時做出「調整措施」。跟蹤體重數字,將它的一舉一動通過體重秤牢牢地掌握在自己手裡,這種「心裡有底」的操縱感實際上能提高情緒,增強減重的自信心。

Image Source: pixabay

#工具篇 體重秤:定期測量體重,可以針對體重的變化及時做出「調整措施」。跟蹤體重數字,將它的一舉一動通過體重秤牢牢地掌握在自己手裡,這種「心裡有底」的操縱感實際上能提高情緒,增強減重的自信心。

皮尺:
經常用皮尺測量自己的腰圍、腿圍等,實實在在感受自己身體上各個圍度的變化,會使自己更有動力堅持下去!(哪怕只是減少1cm也會讓人信心大增哦^^ )

Image Source: pixabay

皮尺: 經常用皮尺測量自己的腰圍、腿圍等,實實在在感受自己身體上各個圍度的變化,會使自己更有動力堅持下去!(哪怕只是減少1cm也會讓人信心大增哦^^ )

廚房秤:
在廚房裡備個小秤,在吃前稱一稱,認清各種食物單個重量,以保證自己不會過多攝入食物,合理控制進食量。

Image Source: pixabay

廚房秤: 在廚房裡備個小秤,在吃前稱一稱,認清各種食物單個重量,以保證自己不會過多攝入食物,合理控制進食量。

看了Bigger姐的分享
是不是都有點期待明年夏天了呢XDDDD

Image Source: giphy.com提供

看了Bigger姐的分享 是不是都有點期待明年夏天了呢XDDDD