Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.11.17 16:30

「已經吃很少了,為什麼還是沒變瘦?」 減肥沒成功的10大原因☟

「已經吃很少了,為什麼還是沒變瘦?」 減肥沒成功的10大原因☟

補過了頭也中槍..


「我已經吃很少了,為什麼就是沒變瘦?」、「我都有運動啊!怎麼還是看起來很胖…」、「我就是易胖體質…永遠都瘦不下來了吧QQ」 這些話你曾在心中無數次吶喊過嗎?

Image Source: 動畫“美少女戰士”

「我已經吃很少了,為什麼就是沒變瘦?」、「我都有運動啊!怎麼還是看起來很胖…」、「我就是易胖體質…永遠都瘦不下來了吧QQ」 這些話你曾在心中無數次吶喊過嗎?

運動幾個月了,油膩的食物都沒吃,體重跟體態也幾乎沒什麼變動,肚子跟大腿還是軟軟肉肉的,只要停止運動或是多吃一點又復胖....你也有這樣的委屈嗎?今天Bigger姐在這裡跟大家分享10個你瘦不下來的可能原因..↓↓

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運動幾個月了,油膩的食物都沒吃,體重跟體態也幾乎沒什麼變動,肚子跟大腿還是軟軟肉肉的,只要停止運動或是多吃一點又復胖....你也有這樣的委屈嗎?今天Bigger姐在這裡跟大家分享10個你瘦不下來的可能原因..↓↓

♯ 1、體重數字
首先要搞清楚你想要減脂,還是減數字? 減數字很簡單,不吃不喝讓身體掉肌肉與水分就可以了;但是如果你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉的話,可不能用餓肚子的方法哦~

Image Source: dint官網

♯ 1、體重數字 首先要搞清楚你想要減脂,還是減數字? 減數字很簡單,不吃不喝讓身體掉肌肉與水分就可以了;但是如果你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉的話,可不能用餓肚子的方法哦~

♯ 2、吃太少
我們的身體需要足夠讓各項機能順利健康運作的能量來維持!如果吃太少,就無法維持身體基本運作,身體就會調整自己去適應所攝取的低熱量,而調整方式則是降低新陳代謝,讓身體各項機能都動作慢一些。一旦新陳代謝變慢,身體就會越容易囤積脂肪。

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♯ 2、吃太少 我們的身體需要足夠讓各項機能順利健康運作的能量來維持!如果吃太少,就無法維持身體基本運作,身體就會調整自己去適應所攝取的低熱量,而調整方式則是降低新陳代謝,讓身體各項機能都動作慢一些。一旦新陳代謝變慢,身體就會越容易囤積脂肪。

♯ 3、飲食不均衡
人體需要糖類與脂肪作原能量來源,也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養,纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需,缺一不可。如果單一進行無澱粉、無糖減肥法,或是通過不吃油脂等等來減肥的話,導致我們攝入的營養不均衡,會引起健康問題哦!

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♯ 3、飲食不均衡 人體需要糖類與脂肪作原能量來源,也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養,纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需,缺一不可。如果單一進行無澱粉、無糖減肥法,或是通過不吃油脂等等來減肥的話,導致我們攝入的營養不均衡,會引起健康問題哦!

♯ 4、睡眠不足
當睡眠不足時,荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響。新陳代謝會下降,讓你容易囤積脂肪,並且睡不飽會更容易感到肌餓,慢慢地改變你的飲食習慣,會使你在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多!

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♯ 4、睡眠不足 當睡眠不足時,荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響。新陳代謝會下降,讓你容易囤積脂肪,並且睡不飽會更容易感到肌餓,慢慢地改變你的飲食習慣,會使你在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多!

♯ 5、運動做不對
我們都知道常做運動+飲食控制就可以達到減脂的目的!但是如果不做有氧運動,只做仰卧起坐、舉啞鈴或瑜伽等的話,只會鍛煉肌肉與力量或是拉伸肌肉彈性而已;同樣如果只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練的話,會導致新陳代謝逐漸下降,容易復胖,所以要有氧運動+無氧運動同時進行才能真正達到減脂的哦~

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♯ 5、運動做不對 我們都知道常做運動+飲食控制就可以達到減脂的目的!但是如果不做有氧運動,只做仰卧起坐、舉啞鈴或瑜伽等的話,只會鍛煉肌肉與力量或是拉伸肌肉彈性而已;同樣如果只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練的話,會導致新陳代謝逐漸下降,容易復胖,所以要有氧運動+無氧運動同時進行才能真正達到減脂的哦~

♯ 6、運動強度不夠
想要減到脂肪,運動強度要夠,心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率(220-你的年齡)的60%到70%,並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以在運動的時候別忘了測量或是感受自己的心跳率和計時,如果強度太低、時間太短,都不會有效燃燒到脂肪的欸!

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♯ 6、運動強度不夠 想要減到脂肪,運動強度要夠,心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率(220-你的年齡)的60%到70%,並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以在運動的時候別忘了測量或是感受自己的心跳率和計時,如果強度太低、時間太短,都不會有效燃燒到脂肪的欸!

♯ 7、壓力太大
壓力大會大致荷爾蒙產生變化,影響皮質醇與其它激素的分泌。壓力大初期,可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾(持續時間不長);一旦壓力降低,皮質醇就會提高食慾,反而讓你吃更多。此外壓力大還會增加我們對糖的需求,導致胰島素提高分泌,同時也會容易讓新陳代謝下降,最終囤積更多的脂肪。

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♯ 7、壓力太大 壓力大會大致荷爾蒙產生變化,影響皮質醇與其它激素的分泌。壓力大初期,可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾(持續時間不長);一旦壓力降低,皮質醇就會提高食慾,反而讓你吃更多。此外壓力大還會增加我們對糖的需求,導致胰島素提高分泌,同時也會容易讓新陳代謝下降,最終囤積更多的脂肪。

♯ 8、吃太多的速食
根據世界衛生組織的建議,糖類應佔每日總熱量的60%,蛋白質佔15%,脂肪佔25%。而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例均衡的飲食,雖然一份快餐可以讓你在短時間內吃飽,也可以不爆卡,但是如果每天只吃快餐,容易產生飢餓感,導致攝取過多的糖類,進而致使胰島素上升,較易囤積脂肪。

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♯ 8、吃太多的速食 根據世界衛生組織的建議,糖類應佔每日總熱量的60%,蛋白質佔15%,脂肪佔25%。而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例均衡的飲食,雖然一份快餐可以讓你在短時間內吃飽,也可以不爆卡,但是如果每天只吃快餐,容易產生飢餓感,導致攝取過多的糖類,進而致使胰島素上升,較易囤積脂肪。

♯ 9、不吃早餐
如果不吃早餐就開始一天的工作,你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作,而長期不吃早餐,空腹時間過長,身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量,所以早餐千萬不要錯過,不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食,也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

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♯ 9、不吃早餐 如果不吃早餐就開始一天的工作,你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作,而長期不吃早餐,空腹時間過長,身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量,所以早餐千萬不要錯過,不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食,也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

♯ 10、補過頭了
有很多食物雖然適合在減肥的時候吃,例如香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、堅果等等,這些食物的確是很健康,但它們都是高熱量食物,如果我們長期的食用高熱量食物,那麼就會因為營養不均而導致肥胖唷!

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♯ 10、補過頭了 有很多食物雖然適合在減肥的時候吃,例如香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、堅果等等,這些食物的確是很健康,但它們都是高熱量食物,如果我們長期的食用高熱量食物,那麼就會因為營養不均而導致肥胖唷!