Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.11.12 19:30

會變「月半」就是因為總是吃~不飽!?減肥第①步先給胃「瘦身」 !

會變「月半」就是因為總是吃~不飽!?減肥第①步先給胃「瘦身」 !

7步讓你的胃「瘦身成功」^^


你有這樣的感受嗎?總是吃不飽,吃完了還想吃
每次想剋制自己不吃,結果卻變成↓↓
節食→暴飲暴食→節食…周而復始
最後減肥計劃泡湯,整個人的身體機能也下降
根本得不償失!

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你有這樣的感受嗎?總是吃不飽,吃完了還想吃 每次想剋制自己不吃,結果卻變成↓↓ 節食→暴飲暴食→節食…周而復始 最後減肥計劃泡湯,整個人的身體機能也下降 根本得不償失!

一直吃不飽,其實並不因為你天生是個吃貨,也不能一味怪你自制力太差,而可能是由於你的胃容量太大了!
台灣肥胖防治衛教學會分析1300多人的食物流量表,結果發現:在「吃到飽」飲食文化影響下,近幾年來台灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍!胃容量變大,需要攝入更多食物才能有飽足感,身材變胖也就在所難免的唷~

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一直吃不飽,其實並不因為你天生是個吃貨,也不能一味怪你自制力太差,而可能是由於你的胃容量太大了! 台灣肥胖防治衛教學會分析1300多人的食物流量表,結果發現:在「吃到飽」飲食文化影響下,近幾年來台灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍!胃容量變大,需要攝入更多食物才能有飽足感,身材變胖也就在所難免的唷~

一般而言,胃空的時候容積為50毫升左右,吃飽飯後大約擴張到1200-1400毫升,最大甚至可以達到2000-2400毫升。但如果經常暴飲暴食,容易讓胃處於擴張狀態,這樣會減弱其伸縮功能,當空腹時胃壁就容易鬆弛。

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一般而言,胃空的時候容積為50毫升左右,吃飽飯後大約擴張到1200-1400毫升,最大甚至可以達到2000-2400毫升。但如果經常暴飲暴食,容易讓胃處於擴張狀態,這樣會減弱其伸縮功能,當空腹時胃壁就容易鬆弛。

所以想要減肥,不如先試著讓胃「瘦下來」吧!

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所以想要減肥,不如先試著讓胃「瘦下來」吧!

ღ 1. 吃飯七分飽
吃得過飽,不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內,還會一點點撐大你的胃!所謂吃飯只吃七分飽,是指胃裡面還沒有覺得滿,但是對食物的熱情已經有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒,每次吃大約800毫升左右的食物,這樣就不會超標啦^^

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ღ 1. 吃飯七分飽 吃得過飽,不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內,還會一點點撐大你的胃!所謂吃飯只吃七分飽,是指胃裡面還沒有覺得滿,但是對食物的熱情已經有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒,每次吃大約800毫升左右的食物,這樣就不會超標啦^^

ღ 2. 少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇呢~

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ღ 2. 少食多餐 抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇呢~

ღ 3. 別以為水能無限暢飲
雖然Bigger姐經常跟大家說減肥要多喝水,但並不是無節制的大口灌...就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的!胃是有伸縮性的,喝越多水、吃的越多,胃就會被撐的越大..因此,我們要小口喝而不是大口灌,像啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大的「水」也必須丟掉!

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ღ 3. 別以為水能無限暢飲 雖然Bigger姐經常跟大家說減肥要多喝水,但並不是無節制的大口灌...就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的!胃是有伸縮性的,喝越多水、吃的越多,胃就會被撐的越大..因此,我們要小口喝而不是大口灌,像啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大的「水」也必須丟掉!

ღ 4. 好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多,是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物,而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能儘快獲得飽足感,由於大腦反應較慢,可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間,而且細嚼慢咽有助於消化哦~

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ღ 4. 好好咀嚼20下 胖子之中吃得快的人特多,是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物,而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能儘快獲得飽足感,由於大腦反應較慢,可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間,而且細嚼慢咽有助於消化哦~

ღ 5. 馴服你的「胃口」
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好, 並不是馬上戒掉哦(很難)...你可以用烤馬鈴薯代替油炸薯條,用烤雞代替炸雞,這樣可以使你自己慢慢地適應健康食品^^

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ღ 5. 馴服你的「胃口」 如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好, 並不是馬上戒掉哦(很難)...你可以用烤馬鈴薯代替油炸薯條,用烤雞代替炸雞,這樣可以使你自己慢慢地適應健康食品^^

ღ 6. 早餐很重要
早餐距離中餐的時間約為4個小時,如果不吃早餐,飢餓感會促使你中午吃下過量的食物,所以一頓營養的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐,簡單的豆漿油條總是可以的吧...☺

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ღ 6. 早餐很重要 早餐距離中餐的時間約為4個小時,如果不吃早餐,飢餓感會促使你中午吃下過量的食物,所以一頓營養的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐,簡單的豆漿油條總是可以的吧...☺

ღ 7. 欲速則不達
Bigger姐提倡更為健康的減肥方法...想要通過短時間將胃容量縮小,不僅會給身心帶來煎熬,還不利於健康。所以我們需要逐漸減少進食量,這樣可以降低節食的難度,更容易堅持下去!

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ღ 7. 欲速則不達 Bigger姐提倡更為健康的減肥方法...想要通過短時間將胃容量縮小,不僅會給身心帶來煎熬,還不利於健康。所以我們需要逐漸減少進食量,這樣可以降低節食的難度,更容易堅持下去!

當然我們在減胃的同時也要學著養胃..
不然胃不舒服是會抗議的哦XDD

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當然我們在減胃的同時也要學著養胃.. 不然胃不舒服是會抗議的哦XDD

下次Bigger姐再跟大家分享如何養胃,
當務之急是我們應先把胃減掉!!!↖(^Fighting^)↗

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下次Bigger姐再跟大家分享如何養胃, 當務之急是我們應先把胃減掉!!!↖(^Fighting^)↗