Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.10.30 18:30

不管怎麼揮汗運動卻沒有在瘦?加速運動效果的骨關節伸展運動♪♫♬

不管怎麼揮汗運動卻沒有在瘦?加速運動效果的骨關節伸展運動♪♫♬

都是因為你運動之前沒有做充足的伸展運動!!!


「 不管怎麼揮汗運動,但卻沒有很明顯的瘦身效果!」很多女孩都正在為此苦惱吧?其實都是因為你運動前沒有做充足的伸展運動,所以下面Bigger姐帶來了加速運動效果的骨關節伸展運動。

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

「 不管怎麼揮汗運動,但卻沒有很明顯的瘦身效果!」很多女孩都正在為此苦惱吧?其實都是因為你運動前沒有做充足的伸展運動,所以下面Bigger姐帶來了加速運動效果的骨關節伸展運動。

動作一:shoelace姿勢
1.盤腿坐在地上,但腳要向內彎起來,跟膝蓋保持一致,然後慢慢地伸直上半身。這時能明顯感覺到右邊的臀部受到刺激。

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

動作一:shoelace姿勢 1.盤腿坐在地上,但腳要向內彎起來,跟膝蓋保持一致,然後慢慢地伸直上半身。這時能明顯感覺到右邊的臀部受到刺激。

2.還想再刺激一點的話,可以把手臂放在膝蓋上面。

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2.還想再刺激一點的話,可以把手臂放在膝蓋上面。

3.還想更刺激,如果你的柔軟度也比較好,可以直接上半身趴在地上,但下半身一定要保持不動。
*這個過程一定要慢慢地、循序漸進的伸展,一下子用力過猛,很容易傷到腰。

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

3.還想更刺激,如果你的柔軟度也比較好,可以直接上半身趴在地上,但下半身一定要保持不動。 *這個過程一定要慢慢地、循序漸進的伸展,一下子用力過猛,很容易傷到腰。

動作二:Pigeon姿勢
1.把放在上面的腿拿下來,然後向後伸直。
*這個動作可以鍛煉身體的柔軟性,還能矯正骨盆。

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動作二:Pigeon姿勢 1.把放在上面的腿拿下來,然後向後伸直。 *這個動作可以鍛煉身體的柔軟性,還能矯正骨盆。

2.這時身體的重量是偏向左側的,微微的抬一下,把盆骨拉正,身體的重量也轉移到中心位置,再重新坐下。

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

2.這時身體的重量是偏向左側的,微微的抬一下,把盆骨拉正,身體的重量也轉移到中心位置,再重新坐下。

3.下半身依舊保持不動,用力壓低兩側的盆骨,像小孩子一樣兩隻胳膊一點一點的向前爬,直到上半身最大限度的伸展開。

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

3.下半身依舊保持不動,用力壓低兩側的盆骨,像小孩子一樣兩隻胳膊一點一點的向前爬,直到上半身最大限度的伸展開。

4.臀部充分放鬆,深呼吸。
*每一個動作大概堅持5~10秒鐘

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4.臀部充分放鬆,深呼吸。 *每一個動作大概堅持5~10秒鐘

只有充分的打開骨關節,後續的運動最能達到最佳效果,第一次做伸展運動,會有一些吃力,但大概堅持一周左右就好多了。女孩們從明天開始,運動之前先做好伸展運動吧!

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只有充分的打開骨關節,後續的運動最能達到最佳效果,第一次做伸展運動,會有一些吃力,但大概堅持一周左右就好多了。女孩們從明天開始,運動之前先做好伸展運動吧!

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