不管怎麼揮汗運動卻沒有在瘦？加速運動效果的骨關節伸展運動♪♫♬

Image Source: OnStyle│The Body Show 提供

「 不管怎麼揮汗運動，但卻沒有很明顯的瘦身效果！」很多女孩都正在為此苦惱吧？其實都是因為你運動前沒有做充足的伸展運動，所以下面Bigger姐帶來了加速運動效果的骨關節伸展運動。

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動作一：shoelace姿勢 1.盤腿坐在地上，但腳要向內彎起來，跟膝蓋保持一致，然後慢慢地伸直上半身。這時能明顯感覺到右邊的臀部受到刺激。

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2.還想再刺激一點的話，可以把手臂放在膝蓋上面。

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3.還想更刺激，如果你的柔軟度也比較好，可以直接上半身趴在地上，但下半身一定要保持不動。 *這個過程一定要慢慢地、循序漸進的伸展，一下子用力過猛，很容易傷到腰。

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動作二：Pigeon姿勢 1.把放在上面的腿拿下來，然後向後伸直。 *這個動作可以鍛煉身體的柔軟性，還能矯正骨盆。

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2.這時身體的重量是偏向左側的，微微的抬一下，把盆骨拉正，身體的重量也轉移到中心位置，再重新坐下。

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3.下半身依舊保持不動，用力壓低兩側的盆骨，像小孩子一樣兩隻胳膊一點一點的向前爬，直到上半身最大限度的伸展開。

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4.臀部充分放鬆，深呼吸。 *每一個動作大概堅持5~10秒鐘

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只有充分的打開骨關節，後續的運動最能達到最佳效果，第一次做伸展運動，會有一些吃力，但大概堅持一周左右就好多了。女孩們從明天開始，運動之前先做好伸展運動吧！