想擁有韓妞的3D身材?韓國教練自創體型減肥法 M、L、XL體型不同的運動法則
2016-10-12
減肥其實並不是盲目的,找對適合自己的運動方法,效果更加倍。大家聽說過體型減肥法嗎?下面Bigger姐帶來了韓國健身教練的根據體型的減肥方法!
◆M Size體型運動法 1.站直后,兩隻手臂從前向後畫圓圈的同時,右腿向後畫半圓。
2.手臂向前伸直的同時,右腿也向前伸直。這時候一定要腹肌充分用力。
3.收起右腿呈90度直角的同時,打開雙臂,身體向左傾斜。
4.兩隻手臂從下向上畫一個大圓圈后蹲下,右腿向後畫一個半圓,再用左腳去碰右腳。 *做完后,再向左邊重複前面的四個動作就好了。
◆L Size體型運動法 1.兩隻手臂向兩邊伸直的同時,雙腿也最大限度的張開。
2.雙手畫一個大圓圈的同時,收起右腿,蹲下。
3.把兩隻手臂想象成翅膀,深呼吸的同時從下向上畫圓圈。重複3~4次,可以充分刺激到手臂和後背的肌肉。
4.兩隻手臂向上伸的同時,跳起來。
◆XL Size體型運動法 1.在伏地挺身的狀態下,左腳先向前彎成90度直角后,再向左彎一下,然後用力向后伸左腿。
2.左腿先伸到右邊后,跟著把整個身體翻過來,四肢撐地。
3.左右手臂分別向後伸,做伸展運動。這時候腹部要充分用力。
4.把身體翻過來,雙手和膝蓋撐地。
想擁有完美曲線的3D身材?那就趕快根據自己的體型來運動減肥吧!
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