Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.10.11 16:30

吃炒飯也能減肥?韓國超火的健身達人教你簡單做減肥炒飯+杏仁牛奶

吃炒飯也能減肥?韓國超火的健身達人教你簡單做減肥炒飯+杏仁牛奶

懶得運動?那就從吃的開始做起吧!


炒飯~簡單又美味,大家一定經常吃吧!但你知道炒飯也可以用來當減肥食譜嗎?

Image Source: OnStyle | MY BODYGUARD 提供

炒飯~簡單又美味,大家一定經常吃吧!但你知道炒飯也可以用來當減肥食譜嗎?

下面就打開冰箱,跟著韓網超火的普拉提講師Shim Euddeum做減肥炒飯還有減肥杏仁牛奶。先從炒飯開始做起。

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下面就打開冰箱,跟著韓網超火的普拉提講師Shim Euddeum做減肥炒飯還有減肥杏仁牛奶。先從炒飯開始做起。

1.先炒蛋~但只用蛋清部分,因為一個雞蛋所含的80Kcal,其中蛋黃就佔60~70Kcal,而蛋清只占15Kcal~蛋清炒完后先盛出來。

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1.先炒蛋~但只用蛋清部分,因為一個雞蛋所含的80Kcal,其中蛋黃就佔60~70Kcal,而蛋清只占15Kcal~蛋清炒完后先盛出來。

2.洗乾淨的蝦仁先微煎一下,再依次倒進切成小塊的洋蔥、蘑菇、角瓜。

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2.洗乾淨的蝦仁先微煎一下,再依次倒進切成小塊的洋蔥、蘑菇、角瓜。

3.將蝦仁和蔬菜一起翻炒,差不多炒至五分熟。

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3.將蝦仁和蔬菜一起翻炒,差不多炒至五分熟。

4.放進大概70g的穀物米飯,差不多就是一大勺的量,跟蔬菜一起翻炒。(一定要多放幾種蔬菜,蔬菜放得越多,米飯就可以少放)

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4.放進大概70g的穀物米飯,差不多就是一大勺的量,跟蔬菜一起翻炒。(一定要多放幾種蔬菜,蔬菜放得越多,米飯就可以少放)

5.炒的差不多的時候倒進炒好的蛋清,加入適量的鹽就好了。

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5.炒的差不多的時候倒進炒好的蛋清,加入適量的鹽就好了。

比起枯燥無味,沒有一點油水的減肥餐,這樣做出來的炒飯不僅低卡路里,而且可以全面吸收多種蔬菜的營養成分。

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比起枯燥無味,沒有一點油水的減肥餐,這樣做出來的炒飯不僅低卡路里,而且可以全面吸收多種蔬菜的營養成分。

下面再來教大家做杏仁牛奶,製作方法也超級簡單,只用到了杏仁、水和蜂蜜。

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下面再來教大家做杏仁牛奶,製作方法也超級簡單,只用到了杏仁、水和蜂蜜。

1.先把杏仁在水裡泡大概6~7個小時,然後把皮輕鬆剝下來。

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1.先把杏仁在水裡泡大概6~7個小時,然後把皮輕鬆剝下來。

2.加入適量的水,幾滴蜂蜜,和杏仁一起在榨汁機里榨一下就好了。

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2.加入適量的水,幾滴蜂蜜,和杏仁一起在榨汁機里榨一下就好了。

杏仁因為含有豐富的不飽和脂肪酸,特別有助於減肥,而且只加了水和一點蜂蜜,完全不用擔心卡路里。比起難喝的蔬菜汁,口感也很不錯。

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杏仁因為含有豐富的不飽和脂肪酸,特別有助於減肥,而且只加了水和一點蜂蜜,完全不用擔心卡路里。比起難喝的蔬菜汁,口感也很不錯。

正在為減肥苦惱又懶得運動的女孩,那就從食譜開始吃瘦吧!

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正在為減肥苦惱又懶得運動的女孩,那就從食譜開始吃瘦吧!

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