打破迷思!拼命做有氧運動也未必會瘦唷!?

打破迷思!拼命做有氧運動也未必會瘦唷!?

2016-09-10

Image Source_動畫“美少女戰士”
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現在絕大多數的人都會通過運動來減肥、鍛煉身體, 但是我們獲取的運動訊息中,其實有很多存在正確性不足、有偏頗的錯誤訊息...

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如果按照它來做的話,不僅可能讓你白費力氣,甚至會產生反效果呢!今天Bigger姐就來為大家打破迷思↓↓

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迷思①:女生做力量練習會變很壯 對女生來說,想要通過一般的重量訓練變得「壯」,其實是難度非常高的。因為女性的睪固酮濃度比男性低,而睪固酮正是刺激肌肉發展的主要荷爾蒙。事實上,如果你將減輕體重當成運動目標,重量練習可以讓你看起來更結實精瘦、更有線條,當然飲食營養的均衡攝取也要同時列入考量中。

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迷思②:局部瘦身到底行不行 針對單一個部位瘦身在理論上是不成立的,因為脂肪細胞是分布在全身的。想變瘦,首先還是要從改善整體的體脂肪開始。想擁有更好的降體脂成效,間歇運動是很好的選擇。因為當身體在經歷間歇運動的高強度刺激後,便需要攝入更多的氧氣幫助身體運作回到正常狀態,這個過程會幫助身體消耗比平時更多的熱量。除了間歇運動外,也可以搭配重量訓練,身體的肌肉佔比提升後便有助於消耗更多熱量。

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迷思③:想變瘦拚命做有氧就對了? 如果你的目標是想減輕體重,在跑步機上不斷累積跑步公里數可能不是最好的方法哦。通過有氧運動再搭配適度的重量練習,才是最理想的減重的方式^^

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迷思④:身體沒有酸痛感等於沒成效? 身體酸痛和運動強度確實有些關連,不過肌肉的疲累感事實上並不適合被當成運動到底有沒有效的參考指標。因為適當的暖身、充足的睡眠、運動後的恢復,都能有效降低運動後的酸痛感,即使讓你做了充分紮實的運動訓練,依然有可能感覺不到酸痛。相對的,在睡眠不足、身體狀況差、沒有充分暖身的狀態下從事運動,就算運動強度不高,也很可能會讓你感到渾身酸痛。

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迷思⑤:每次運動都要投入100分力氣 每次運動都專註於當下,認真投入是無庸置疑的原則。不過在運動強度方面,還是要看個人狀況調整。如果你每天都感到全身疲勞不堪、精神不濟,很可能就是身體正發出警訊,告訴你目前所做的運動可能已經超出你的負荷、從事高強度運動的頻率也太高了。持續給自己的身體太多的壓力不是好事,一周2~3次進行高強度運動對一般人來說是較理想的頻率。

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迷思⑥:一定要去健身房用機器才能進行重量練習 重量訓練的原理是利用阻力來訓練肌肉,而阻力來源不見得得來自於重訓機器,比方利用自己身體本身的重量來做平板式、深蹲、或使用簡單小型的器材如壺鈴、阻力帶等都能幫助你達到製造阻力、訓練肌肉的效果。

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迷思⑦:流超多汗就代表有認真運動 流汗是因為身體體溫升高,身體肌肉在激烈運動中的確會製造熱能導致體溫升高,不過運動環境的溫度、濕度也都會影響體溫並增加排汗量;當汗水蒸發時你會感受到身體降溫,但是若空氣中的濕度高,汗水便沒辦法順利蒸發,導致體溫降不下來,這也成為了夏季運動必須要注意的風險之一。

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迷思⑧:有氧運動一定要持續20分鐘以上才有用 將有氧運動的時間拉長是好處的,不過如果你只有短短的時間能從事運動,藉由高強度間歇性訓練其實也可以達到很棒的效果。在高強度間歇訓練的運動過程中會刺激呼吸系統更有效率的運作,當呼吸系統所受到的刺激足量時,即使運動時間不長也能見效。

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迷思⑨:運動前到底要不要伸展? 讓身體先藉由暖身動作做好進入運動前的準備,不僅能降低受傷風險,也有助於增加筋骨活動範圍,至於要做哪些暖身動作?專家說,可以藉由滾筒或是動態暖身達到最好的暖身效果,比起維持一個姿勢不動的靜態暖身會來得更有效率。

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迷思⑩:每天都得運動 從事運動健身會對肌肉組織造成破壞,並透過細胞修復的過程長出更強壯結實的肌肉,因此在運動之餘,給予身體足夠的恢復休息時間也是很重要的。建議一周可以選兩天當作恢復日,並在恢復日從事較低強度的活動,如伸展或是走路等不會造成身體過度負擔的活動。

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現在打破了這些最常見的運動迷思, 讓我們的運動變得更有效率吧!

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比換乘更嚴重!韓韶禧「自毀式」形象掃地+廣告狂掉的主因:沒當小三也救不了!

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演員柳俊烈及韓韶禧因日前被網友目擊到同遊夏威夷後,隨後便爆出戀情,但不料事後卻被發現疑似換乘戀愛,並未和前任惠利斷乾淨就開始展開戀情,而韓韶禧則是因在IG限動的回覆因帶著挑釁口吻加上部落格澄清與事實有所出入,讓小倆口儼然而成為這幾天娛樂新聞的焦點。 然而隨著戀愛風波越燒越烈,似乎也開始影響了到了個人的演藝事業,像是先前韓韶禧才傳出與農協銀行的代言合約到期後並無再繼續合作。 從2021年開始作為NH農協銀行代言人的韓韶禧,在合作了三年後於今年合約到期並正式結束了代言。據悉,NH農協銀行方面也已找到新的代言人並將會進行新的廣告拍攝。突如其來的和合作三年的品牌結束合約關係,因此也被外界揣測是否都與這次的戀愛風波有關。 然而昨(20)日就有韓媒報導表示,韓國樂天七星飲料透露,在本月初與韓韶禧的燒酒品牌的廣告合作在為期1年後到期,這與過往代言過燒酒的女星李孝利、秀智、申敏兒相比時間可以說是相當的短。 但韓韶禧廣告代言雪崩式的減少似乎還沒結束,隨著大眾的負面聲量逐漸提高,她代言的二手車品牌「Hey Dealer」在YouTube上上架的廣告影片也因換乘戀愛的爭議,底下湧入了大量的批評留言,最後官方則是緊急關閉了留言功能,趕快止血。 新聞曝光後很快就引起了許多網友的討論,就有網友表示「我要是廣告商也只能先換人,沒辦法啊」、「換人是一定的吧?尤其現在形象長這樣」、「形象整個變超多也只能被換掉了」、「被換掉很正常吧?更何況廣告主對形象這種最為敏感了」、「廣告形象是最爲重要的啊」、「完全可以理解廣告傷的想法」、「一支廣告要燒多少錢啊,怎麼可能還留住韓韶禧」。 但也有許多網友認為,比起換乘戀愛的風波,把自己逼帶這步田地的正是韓韶禧本人,由於先前在個人IG上貼出一隻狗拿著刀的梗圖回應,不僅大傷形象,甚至挑釁意味濃厚,也讓許多網友搖頭表示「沒辦法,狗拿著刀的梗圖殺傷力太強了」、「誰會想找一個發『狗拿著刀的梗圖』的藝人來代言?」、「現在只要看到韓臉就會想到那張圖了」、「雖然有些合約是在戀愛消息出來前就到期了,但那張圖對未來的代言形象也會有影響啊」、「那張梗圖真的蠻糟糕的」討論十分熱烈。

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日前演員柳俊烈及韓韶禧日前被網友目擊到同遊夏威夷後,隨後傳出新戀情,但不料如今卻演變成換乘戀愛的尷尬局面。由於前任惠利在爆出新聞的當下發了一句「真是有趣」的限時動態,才讓三人剪不斷理還亂的交往時間軸浮上檯面。 雖然事後惠利也為此舉正式在IG道歉,但從惠利的發文的時間軸來看,本來雙方說好要再談談但之後卻都未再見面,沒想到再次等到消息時已是對方和新的對象同遊夏威夷的緋聞,讓許多網友很是心疼。 雖然三人的情感話題依舊受到大眾的矚目,但在感情風波後播出的惠利的網路節目《혤's club》則是邀來了她最喜愛的後輩歌手請夏,兩人深刻的談心與對話再度引起網友一陣討論。 在最新播出的一集中,邀請的是睽違已久終於帶著新作品回歸歌壇的solo歌手請夏,兩人一見面請夏便表示「在跑大學慶典活動時見過前輩也惠利親切地打招呼」而惠利則大方表示自己在看《PRODUCE 101》第一季時,自己的one pick就是請夏。 然而談起風格造型,請夏坦言之前常因亮片妝容而成爲話題,「現在好像不能做閃閃發光的風格了,已經到了20歲後半了,就做不了了,所以就果斷地放棄」,聽道此翻話的惠利則爽朗表示「才沒有這回事,還是能做到的,因為現在的我也還是在做很多可愛的事情」,突如其來的撒嬌引發了現場一陣發笑。 接著請夏談起了這兩年的空白期等話題時,一旁的惠利則是在聽到對方說出自己對於空白期的各種不安感時則反感嘆對方道「這真的好帥氣啊!因為不管是自己還是別人,都需要這樣清空自己的時間」,接著惠利坦言「如果我沒有空出自己的時間,就沒有閒暇時間了,工作了好久也應該好好休息了一下,這樣之後就能更加努力地做下一件事情了」,讓一旁的請夏聽了表示很有同感。 影片曝光後立刻引起許多人的討論,不少網友表示「惠利一直都很善良」、「還是最喜歡看到惠利這麼有活力的樣子」、「惠利真的是很帥氣呢」、「惠利和請夏都好可愛」、「能看到惠利笑的樣子真好」、「感覺惠利真的是人見人愛,但不是那種表面的,而是很成熟的把自己的人生過得很有意義」好評不斷。

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JYP旗下樂團DAY6睽違四年帶著全新專輯《Fourever》回歸歌壇,專輯發行後很快就登上各大音源排行榜,深受大眾的喜愛。近日勤跑宣傳的他們也登上各大節目,其中在作客音樂節目《李孝利的紅毯》時竟抖出團內有被JYP放棄的成員,引起網友一陣討論。 在最新一集的《李孝利的紅毯》中,只見DAY6不僅帶來了經典歌曲《Time of our life》,更翻唱了歌曲《Loveholic》,樂團版本曝光後立刻獲得多好評,甚至還為此登上熱議,反應十分熱烈。 然而談到DAY6的經典歌曲,當然也不能不提到近期逆襲在音源榜的《You Were Beautiful》,而李孝利也感性提到,當初自己的狗狗在離世當時,她和華沙一起帶著狗狗到海邊走走時,在車上聽到電台剛好播著的正是《You Were Beautiful》這首歌,聽了歌詞也讓李孝利說著說著也不禁落淚,表示歌真的寫的很好甚至還為此去查是誰寫的歌,讓原唱人DAY6聽了也相當感動。 話鋒一轉,李孝利表示「JYP中都是唱跳歌手並沒有樂團,但居然做了樂團是有什麼特別之處嗎?」沒想到隊長晟鎮卻表示「總是會有那種成員們是無法按照現有的形式而出道的嘛」沒想到李孝利詢問到是誰時,晟鎮也不好意思的舉起手默默表示那個人正是自己,笑翻所有觀眾。 對此李孝利也反問「是因為舞蹈肢體的關係嗎?」沒想到隊長晟鎮卻坦言自己真的很不會跳舞,「我是那個唯一被JYP放棄的人」、「這個人真的跳舞不太行啊」讓一旁的李孝利笑到「所以是連朴軫永都碰不了的人嗎?」再度笑倒現場觀眾。 雖然說是最不會跳舞的成員,但在團員元弼在現場跳了一段成始璄前輩的歌曲《微笑天使》後,晟鎮也跳出來做了專業的點評?沒想到反被李孝利cue出來跳一段,超爆笑的肢體和看似協調卻又不是很協調的動作?讓李孝利笑到無法言語,甚至大讚「那個骨盆不得了欸」但晟鎮卻表示「剛剛在台下好像還有人把眼睛閉起來不敢看呢」再度笑翻現場。 跳舞影片曝光後立刻掀起一陣討論,不少網友笑到「果然是JYP的舞蹈之最?」、「連JYP都跟不上的舞蹈步伐」、「元弼就很像幼稚園小朋友在跳舞,但晟鎮很像幼稚園小朋友的爺爺在跳舞」、「除了感嘆還是感嘆啊哈哈哈」、「但他個人跳的很開心的很幸福欸,雖然後面的團員害羞的要死就是了」、「看來成為樂團是有原因的呵呵呵」、「果然是JYP碰不了的舞王」反應十分熱烈。

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【韓娛熱議】韓網如何看汪小菲鬧劇?對話截圖紅回韓:原來大S那麼猛!

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台灣藝人大S及前夫汪小菲在2021年宣布離婚後,家務事至今依舊鬧得沸沸揚揚,儘管大S都已有了新對象具俊曄,甚至早和對方登記結婚並和大S的家人們相處融洽,但前夫汪小菲依舊動作頻頻,甚至還突然跑到前妻家樓下,但最後卻遭大樓警衛驅趕。 日前汪小菲到大S家高聲叫喚遭保全報警驅離,沒想到他晚間便到信義警分局三張犁派出所說要舉報大S長期濫用藥物,但汪小菲根本沒有做筆錄,反而是走到外頭向等候的記者訴說來警局的目的,隨後便自行離去。 事實上當時汪小菲的情緒相當激動,甚至在進入派出所後,先是高聲嚷嚷指證大S,因此警方只能將他請到偵訊室後,準備製作筆錄的程序,沒想到他在接到電話後就跑出偵訊室,向所外的記者再次表達報警的目後就自行離去,沒有再回到派出所,也沒完成筆錄的製作。 事實上從當初大S及具俊曄結婚開始,不少韓國網友也相當關心前夫汪小菲的一舉一動。近日更有韓國網友將大S及汪小菲的對話截圖翻譯成韓文,並在韓國論壇上發文討論,再度引起許多關注。 眼看截圖的對話內容,正是大S跟汪小菲說要搬家,然後汪小菲回應道,「不要跟我說,讓你的律師跟我的律師說」,沒想到下秒立刻被大S封鎖,直到過了一陣子大S才解除封鎖。 沒想到剛解除完封鎖的大S就向汪小菲傳了一張「具俊曄與孩子的合照」後又再度封鎖對方,超俐落又充滿戲劇性的舉動很快就引起了韓國網友一陣討論。 不少韓國網友看了照片笑到「汪小菲現在應該氣死了吧?」、「完了具俊曄和孩子處得很好欸,應該氣得要命吧?」、「拜託姊姊一定要幸福」、「大S贏了」、「原來大S這麼猛,蠻欣賞的~」、「這樣祝賀新年快樂的方式好好笑」、「太猛了啦好好笑」討論十分熱烈。

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安普賢慣老闆爭議時隔半年揭真相!痛心嘆:10年形影不離如同家人對她深感抱歉!

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韓國演員安普賢去年被爆出爭議是在片場叫女性工作人員伺候他、幫忙拿高劇本,遭罵簡直就是慣老闆,韓媒也挖出這名工作人員的真實身分。 雖然本人並未出面回應此事,但影片中「被欺負」的當事人則出面替其澄清,並還原事件全過程,造型師表示,當時拍攝時經常會突然出現行程上的變動,「我正在給安普賢看劇本,告訴他行程有什麼變動,那是我一邊用手機確認變更的行程表,一邊說明劇本的場面」。對於被網友解讀為是在「伺候」安普賢,造型師也傻眼直呼:「真的很不像話!」 造型師坦言,雖然報導和網路上瘋傳的消息中,她的臉有被打上馬賽克,但因看到安普賢被造謠,也讓她為對方感到不值。 造型師說到:「因女性爭議、伺候安普賢看劇本等荒謬的內容,我的確感到委屈和傷心,但是覺得安普賢被造謠也會很辛苦,所以還是想鼓起勇氣出面說明。」 從那事件以後安普賢並未對媒體親自回覆,直到《財閥X刑警》的終映採訪才出面說明此事件,安普賢被問到:「當時爲什麼沒有做出解釋回答。」 安普賢說到:「我也很驚訝,和造型師關係太像家人了,到目前爲止,公司、造型師、髮型師等12~13年間一次也沒有換過,所以沒想到會引發爭議,怕開口我跟造型師都會很辛苦,現在也相處的很好,覺得知道真相的人知道就好,對造型師非常不好意思而已。」 實際上,安普賢至今爲止在演藝界活動,並沒有引起特別的爭議,許多相關人士都說他不是會出現品性爭議的演員,他滿善解人意,也很有禮貌。」片場人員也稱,「安普賢在片場從未起過糾紛,都很順利完成拍攝。」

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【韓娛熱議】Mimi只管做自己失形象!網脫粉失望嘆:完全沒在顧及粉絲!

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女團OH MY GIRL的Mimi先前因熱播綜藝《Biong Biong地球娛樂室》人氣迅速爆紅,由於節目中Mimi的超可愛及真實的反應鬧出不少笑料,更是掀起了網友一陣討論。 然而在Mimi的人氣翻升後,她也曾在節目上透露自己一直以來都還有真正賺到多少收益,「成員們都比我早還要賺到錢,我現在是時隔8年才賺到的」,「出道這幾年來,我一直都是負數,現在時隔8年終於賺到了」並開玩笑地說到,「成員們都賺的比我多很多啦」。 如今Mimi也透過許多綜藝證明自己的人氣並獲得大眾的喜愛,但近日卻有粉絲在論壇上發文表示,雖然相當喜歡Mimi,但是眼看Mimi相當自在的做著自己想做的任何事,卻似乎忘了顧及還是女團的形象,引起了部分粉絲的反感。 就有網友在論壇上PO出近期Mimi在個人社群上公開的一頭捲髮配上短髮造型並露出中間腰際和肚子的照片,雖然大展狂野又自然美的風格,但卻讓許多粉絲直呼無法接受。 原PO甚至還發文表示「雖然是粉絲,但現在有點放棄了,因為本人追求的跟粉絲想要的完全是不一樣的東西」表達出對Mimi的現況感到失望。 貼文曝光後,立刻引起了許多網友正反兩面的意見,就有網友認為Mimi本來和原團的風格色彩差很多「我真的很喜歡OMG的舞台,但是常常在看到一半的時候分為就被打破了」、「Mimi真的就很像合成上去的感覺」、「她一直堅持扎辮子,直到好不容易有幾次以直髮出現了...說實話,如果是團隊活動的話,至少在那個時候配合一下不行嗎?」、「對不起我只看到肚子上的肉」。 但也有粉絲表示,自己是在「DunDun Dance」時入坑的,而本命正是Mimi,「真的非常想念這個時候...…..但是正如其他留言所說,那個符合OH MY GIRL團體的形象,不是本人不願意看到的類型,但因為最愛是Mimi所以也不能說什麼,只是非常想念21年就是了...」討論十分熱烈。

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