Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.09.03 16:30

這樣做才不會越減越肥!「飲食+運動」科學甩肉最輕鬆

這樣做才不會越減越肥!「飲食+運動」科學甩肉最輕鬆

關於減肥Bigger姐的小小建議!


總有女孩跟Bigger姐抱怨,明明運動了,也節食了,但就是瘦不下來,這是為什麼?那你是不是該問問自己,有沒有過度追求低脂,有沒有狼吞虎咽,只做有氧運動等等....這些不好的習慣都會導致減肥無效哦...趕緊戒掉吧!!!

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總有女孩跟Bigger姐抱怨,明明運動了,也節食了,但就是瘦不下來,這是為什麼?那你是不是該問問自己,有沒有過度追求低脂,有沒有狼吞虎咽,只做有氧運動等等....這些不好的習慣都會導致減肥無效哦...趕緊戒掉吧!!!

今天Bigger姐就飲食&運動減肥上,給大家一些小建議,
希望能夠對大家有幫助...↓↓

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今天Bigger姐就飲食&運動減肥上,給大家一些小建議, 希望能夠對大家有幫助...↓↓

我們先從該怎麼吃開始吧...(肚子餓了)

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我們先從該怎麼吃開始吧...(肚子餓了)

#1 早餐吃好*午餐吃飽*晚餐吃
早餐非常重要,食物盡量營養一些,最好包含有豆製品,新鮮水果;午餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐;晚餐不能不吃,盡量清淡一點,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。

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#1 早餐吃好*午餐吃飽*晚餐吃 早餐非常重要,食物盡量營養一些,最好包含有豆製品,新鮮水果;午餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐;晚餐不能不吃,盡量清淡一點,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。

#2 巧選零食
下午三四點是嘴饞的高峰期,這時候不要有遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對禁止的。辦公室妹妹可以選擇少量的堅果、優酪乳、燕麥片、紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感,也不會長胖哦!

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#2 巧選零食 下午三四點是嘴饞的高峰期,這時候不要有遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對禁止的。辦公室妹妹可以選擇少量的堅果、優酪乳、燕麥片、紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感,也不會長胖哦!

#3 少量多餐
可以將一日三餐增加為一日五餐,當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間,有利於減少脂肪的堆積,而且對於容易嘴饞的女孩來說是最有效不過的了。

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#3 少量多餐 可以將一日三餐增加為一日五餐,當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間,有利於減少脂肪的堆積,而且對於容易嘴饞的女孩來說是最有效不過的了。

#4 愛上喝茶
休閑的下午茶時光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,妹子們也可以選擇自製花草茶,也有很好的減肥功效。

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#4 愛上喝茶 休閑的下午茶時光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,妹子們也可以選擇自製花草茶,也有很好的減肥功效。

減肥當然不能少了運動啦...
懶妞不想抽專門的時間來運動,
就合理利用一些零碎時間吧!

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減肥當然不能少了運動啦... 懶妞不想抽專門的時間來運動, 就合理利用一些零碎時間吧!

#1 愛上跑步
跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。而且無論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,也不要擔心跑步會導致腿變粗,只要注意運動後的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦~

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#1 愛上跑步 跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。而且無論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,也不要擔心跑步會導致腿變粗,只要注意運動後的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦~

#2 平板支撐
一個動作瘦全身,說的就是平板支撐 (好順XD)
平板支撐動作看起來簡單,但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標,每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的,但要記住動作一定要做到標準哦!

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#2 平板支撐 一個動作瘦全身,說的就是平板支撐 (好順XD) 平板支撐動作看起來簡單,但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標,每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的,但要記住動作一定要做到標準哦!

#3 爬樓梯減肥
還在為每天上下班擠電梯而煩惱?試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作,都是久坐於電腦前,根本沒有多餘的運動時間,何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效喲!

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#3 爬樓梯減肥 還在為每天上下班擠電梯而煩惱?試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作,都是久坐於電腦前,根本沒有多餘的運動時間,何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效喲!

#4 空中蹬自行車
晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上,放著音樂,然後練著空中蹬自行車的動作,想想就很愜意。這個動作雖然並不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

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#4 空中蹬自行車 晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上,放著音樂,然後練著空中蹬自行車的動作,想想就很愜意。這個動作雖然並不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

絕對很科學的減肥法...也不用花太多的時間運動或是忌口少吃食物,趕緊get起來!美妞們..等著變瘦吧:-D

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絕對很科學的減肥法...也不用花太多的時間運動或是忌口少吃食物,趕緊get起來!美妞們..等著變瘦吧:-D