Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.09.02 20:30

想要露腰抓住夏天的尾巴?
2個動作幫你快速變身小腰精^^

想要露腰抓住夏天的尾巴? 2個動作幫你快速變身小腰精^^


瘦子可以露腿、露腰、露...總之是想露哪就露哪
而胖子什麼都沒有……(桑心)

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瘦子可以露腿、露腰、露...總之是想露哪就露哪 而胖子什麼都沒有……(桑心)

每次看到那些小腰精在面前晃來晃去...Bigger姐真的超想說F開頭或S開頭的詞...腰瘦了不起啊,,,姐想要也可以有!!!

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每次看到那些小腰精在面前晃來晃去...Bigger姐真的超想說F開頭或S開頭的詞...腰瘦了不起啊,,,姐想要也可以有!!!

可是雖然話這樣說,我也做得到,但想瘦腰真的不很容易~
瘦人的紐扣上寫著 「性感」,
而胖子的紐扣只有「help」....QQ

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可是雖然話這樣說,我也做得到,但想瘦腰真的不很容易~ 瘦人的紐扣上寫著 「性感」, 而胖子的紐扣只有「help」....QQ

如果有什麼方法可以讓我們要像變魔法一樣瞬間變小該多啊(做夢ing)...當然沒有這樣的魔法!今天Bigger姐跟大家分享兩個動作,雖然不能讓你瞬間變細,但也能讓你過一段時間之後就能看到驚人效果哦^^ (絕對最快速)

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如果有什麼方法可以讓我們要像變魔法一樣瞬間變小該多啊(做夢ing)...當然沒有這樣的魔法!今天Bigger姐跟大家分享兩個動作,雖然不能讓你瞬間變細,但也能讓你過一段時間之後就能看到驚人效果哦^^ (絕對最快速)

第一個動作:卷腹
卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。

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第一個動作:卷腹 卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。

初學者可以選擇做摸膝卷腹、或側向卷腹,難度比較小!
調整呼吸,吸氣時利用腹肌 的力量捲起上半身,當胸椎離開地面,下背部緊貼地面的時候,停止動作,保持1—2秒,還原即可!

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初學者可以選擇做摸膝卷腹、或側向卷腹,難度比較小! 調整呼吸,吸氣時利用腹肌 的力量捲起上半身,當胸椎離開地面,下背部緊貼地面的時候,停止動作,保持1—2秒,還原即可!

如果你練習的已經非常好了,能力足夠了,可以選擇做卷腹單車、或抬腿卷腹;也可以接住健身器材做平衡球卷腹、或
健身椅卷腹,效果會更好,但是難度更大!

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如果你練習的已經非常好了,能力足夠了,可以選擇做卷腹單車、或抬腿卷腹;也可以接住健身器材做平衡球卷腹、或 健身椅卷腹,效果會更好,但是難度更大!

如果想要如圖的效果,Bigger姐覺得是在炫技了!
反正我是做不到的XDDD

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如果想要如圖的效果,Bigger姐覺得是在炫技了! 反正我是做不到的XDDD

好了,第一個動作做完了,我們休息一下吧!
認真做絕對超累超流汗的...Bigger姐馬馬虎虎做的,現在都感覺肚子肌肉好酸痛(求安慰QQ)

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好了,第一個動作做完了,我們休息一下吧! 認真做絕對超累超流汗的...Bigger姐馬馬虎虎做的,現在都感覺肚子肌肉好酸痛(求安慰QQ)

第二個動作:平板支撐
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面;

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第二個動作:平板支撐 俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面;

軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。(上圖這樣更累)

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軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。(上圖這樣更累)

也可以藉助平衡球來做這個動作,但是也並不輕鬆!
平板支撐會讓你感覺腰間的贅肉在一點一點的滿滿收緊,非常棒哦,不過做完之後會感覺非常痠痛,所以放鬆運動一定不能少哦^^

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也可以藉助平衡球來做這個動作,但是也並不輕鬆! 平板支撐會讓你感覺腰間的贅肉在一點一點的滿滿收緊,非常棒哦,不過做完之後會感覺非常痠痛,所以放鬆運動一定不能少哦^^

只需要這連個動作,不用太久,你就可以明顯感覺到你的腰有變細哦...胖妞們還不趕緊get起來!

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只需要這連個動作,不用太久,你就可以明顯感覺到你的腰有變細哦...胖妞們還不趕緊get起來!

也不要太瘦啦XD
人家只是想抓住夏天的尾巴...
盡情地露一次小蠻腰:-D

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也不要太瘦啦XD 人家只是想抓住夏天的尾巴... 盡情地露一次小蠻腰:-D