想要露腰抓住夏天的尾巴？ 2個動作幫你快速變身小腰精^^

瘦子可以露腿、露腰、露...總之是想露哪就露哪而胖子什麼都沒有……(桑心)

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每次看到那些小腰精在面前晃來晃去...Bigger姐真的超想說F開頭或S開頭的詞...腰瘦了不起啊,,,姐想要也可以有!!!

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可是雖然話這樣說，我也做得到，但想瘦腰真的不很容易~ 瘦人的紐扣上寫著「性感」，而胖子的紐扣只有「help」....QQ

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如果有什麼方法可以讓我們要像變魔法一樣瞬間變小該多啊（做夢ing）...當然沒有這樣的魔法！今天Bigger姐跟大家分享兩個動作，雖然不能讓你瞬間變細，但也能讓你過一段時間之後就能看到驚人效果哦^^ （絕對最快速）

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第一個動作：卷腹卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。

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初學者可以選擇做摸膝卷腹、或側向卷腹，難度比較小！調整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量捲起上半身，當胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原即可！

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如果你練習的已經非常好了，能力足夠了，可以選擇做卷腹單車、或抬腿卷腹；也可以接住健身器材做平衡球卷腹、或健身椅卷腹，效果會更好，但是難度更大！

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如果想要如圖的效果，Bigger姐覺得是在炫技了！反正我是做不到的XDDD

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好了，第一個動作做完了，我們休息一下吧！認真做絕對超累超流汗的...Bigger姐馬馬虎虎做的，現在都感覺肚子肌肉好酸痛（求安慰QQ）

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第二個動作：平板支撐俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面；

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軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（上圖這樣更累）

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也可以藉助平衡球來做這個動作，但是也並不輕鬆！平板支撐會讓你感覺腰間的贅肉在一點一點的滿滿收緊，非常棒哦，不過做完之後會感覺非常痠痛，所以放鬆運動一定不能少哦^^

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只需要這連個動作，不用太久，你就可以明顯感覺到你的腰有變細哦...胖妞們還不趕緊get起來！

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瘦一點...再瘦一點

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也不要太瘦啦XD 人家只是想抓住夏天的尾巴... 盡情地露一次小蠻腰:-D

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