Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.08.16 14:30

*胖懶妞*看這裡☟☟
這樣做你也可以擁有螞蟻腰、筷子腿^^

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但是減肥根本就不是大家想像中那麼簡單,
不然也不會有那麼多女生被困在「減肥」這個牢籠裡面出不來....那些高難度的減肥運動,根本做不到嘛T0T

Image Source_動畫“美少女戰士”

但是減肥根本就不是大家想像中那麼簡單, 不然也不會有那麼多女生被困在「減肥」這個牢籠裡面出不來....那些高難度的減肥運動,根本做不到嘛T0T

♯ 減肥不節食
節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,Bigger姐不建議。正確的減肥方法是調整生活方式,合理控制飲食,三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。

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♯ 減肥不節食 節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,Bigger姐不建議。正確的減肥方法是調整生活方式,合理控制飲食,三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。

♯ 適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的,但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態唷~

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♯ 適量運動 所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的,但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態唷~

♯ 堅持合理飲食
減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一環。必須調整飲食習慣,不多吃也不少吃,注意營養均衡,一日三餐只吃七分飽就行了,感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。

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♯ 堅持合理飲食 減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一環。必須調整飲食習慣,不多吃也不少吃,注意營養均衡,一日三餐只吃七分飽就行了,感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。

♯ 適量飲水或喝湯
飲水是日常生活中必不可少的需求,減肥時尤其如此。過分限制水,能使人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀;適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康跟減肥也是非常有有益的喲~

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♯ 適量飲水或喝湯 飲水是日常生活中必不可少的需求,減肥時尤其如此。過分限制水,能使人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀;適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康跟減肥也是非常有有益的喲~

♯ 多吃蔬果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效!

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♯ 多吃蔬果 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效!

♯ 不要熬夜
生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,而熬夜很容易造成身體各項機能紊亂,所以想要減肥就必須做調整,不要再熬夜追劇了!!!如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。

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♯ 不要熬夜 生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,而熬夜很容易造成身體各項機能紊亂,所以想要減肥就必須做調整,不要再熬夜追劇了!!!如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。

♯做做家務
想減肥又抽不出時間?那就做做家務吧..洗碗、拖地、晾衣服的家務事都可以消耗脂肪。每天擦灰塵與清掃約2小時,差不多就可消耗约400大卡的热量呢!研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多哦~

Image Source_動畫“白雪公主”

♯做做家務 想減肥又抽不出時間?那就做做家務吧..洗碗、拖地、晾衣服的家務事都可以消耗脂肪。每天擦灰塵與清掃約2小時,差不多就可消耗约400大卡的热量呢!研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多哦~

♯ 零碎時間做瑜伽
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實了!練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00,因為在這個時間段體溫最高,肌肉最為柔韌,我們每天可以在這個時間段做一些簡單的瑜伽動作,當然也不是非要在這個時間,但是堅持做才是重點,也沒必要做高難度的動作!

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♯ 零碎時間做瑜伽 瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實了!練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00,因為在這個時間段體溫最高,肌肉最為柔韌,我們每天可以在這個時間段做一些簡單的瑜伽動作,當然也不是非要在這個時間,但是堅持做才是重點,也沒必要做高難度的動作!

雖然Bigger姐跟大家介紹的這些方法,不能讓你瞬間甩肉成功,但是絕對是最科學最健康的方式,而且非常簡單,每個人都可以堅持,還可以養成良好的生活習慣。

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雖然Bigger姐跟大家介紹的這些方法,不能讓你瞬間甩肉成功,但是絕對是最科學最健康的方式,而且非常簡單,每個人都可以堅持,還可以養成良好的生活習慣。

減肥不是一朝一夕的事,需要我們持持之以恆!
鄉民們,Bigger姐看好你們喲...相信大家一定會很快擺脫肥胖困擾的呢(微笑臉)

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減肥不是一朝一夕的事,需要我們持持之以恆! 鄉民們,Bigger姐看好你們喲...相信大家一定會很快擺脫肥胖困擾的呢(微笑臉)