夏季游泳健身雖然好，但你知道游泳後該怎麼吃嗎...?

夏天到了，很多人會選擇游泳健身... 但是游泳健身後，人體會消耗巨大的能量，很容易產生飢餓感，需要補充能量!!

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這個時候吃什麼是很重要的，千萬不能胡亂吃，否則鍛煉效果可是會功虧一簣的！接下來我們就一起看一下游泳健身後應該吃什麼吧！

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☂ 水果游泳健身後，當下不要吃油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清淡的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

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☂ 粗糧麵包可以吃一些粗糧麵包片，不要吃起司、奶油特別多的麵包，吃幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

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☂ 燕麥粥無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於恢復飽腹感。

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☂ 礦物質水不要喝太多其他飲料，礦物質水是很不錯的選擇；電解質運動型飲料功效太強，一般人多喝了容易變胖。　　

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☂ 蔬菜沙拉吃一些由各種蔬菜水果做的沙拉，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下就可以了，非常的清淡，而且利於減肥！

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此外...關於游泳進食你還需要注意以下要點↓↓↓

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✪ 游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病，所以游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。

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✪ 游泳後不能馬上吃飯，但是可以馬上喝水或運動飲料因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動過程中也應該及時補水。

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✪ 游泳後飲食切忌過量由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有很多人會一下子吃進很多東西，而且游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，因此要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

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✪ 游泳不宜選過飽或過飢時游泳後要注意飲食，游泳前也要注意！切莫空腹，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況；當然剛吃飽也不要游泳，此時血液集中在胃部，游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現「岔氣」、「胃痛」等一系列不適癥狀。

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鄉民們...游泳的時候一定要遵守哦~

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