Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.08.10 09:10

夏季游泳健身雖然好,但你知道游泳後該怎麼吃嗎...?

夏季游泳健身雖然好,但你知道游泳後該怎麼吃嗎...?


夏天到了,很多人會選擇游泳健身...
但是游泳健身後,人體會消耗巨大的能量,很容易產生飢餓感,需要補充能量!!

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夏天到了,很多人會選擇游泳健身... 但是游泳健身後,人體會消耗巨大的能量,很容易產生飢餓感,需要補充能量!!

這個時候吃什麼是很重要的,千萬不能胡亂吃,否則鍛煉效果可是會功虧一簣的!接下來我們就一起看一下游泳健身後應該吃什麼吧!

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這個時候吃什麼是很重要的,千萬不能胡亂吃,否則鍛煉效果可是會功虧一簣的!接下來我們就一起看一下游泳健身後應該吃什麼吧!

☂ 水果
游泳健身後,當下不要吃油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清淡的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

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☂ 水果 游泳健身後,當下不要吃油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清淡的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

☂ 粗糧麵包
可以吃一些粗糧麵包片,不要吃起司、奶油特別多的麵包,吃幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

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☂ 粗糧麵包 可以吃一些粗糧麵包片,不要吃起司、奶油特別多的麵包,吃幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

☂ 燕麥粥
無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於恢復飽腹感。

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☂ 燕麥粥 無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於恢復飽腹感。

☂ 礦物質水
不要喝太多其他飲料,礦物質水是很不錯的選擇;電解質運動型飲料功效太強,一般人多喝了容易變胖。
  

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☂ 礦物質水 不要喝太多其他飲料,礦物質水是很不錯的選擇;電解質運動型飲料功效太強,一般人多喝了容易變胖。   

☂ 蔬菜沙拉
吃一些由各種蔬菜水果做的沙拉,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下就可以了,非常的清淡,而且利於減肥!

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☂ 蔬菜沙拉 吃一些由各種蔬菜水果做的沙拉,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下就可以了,非常的清淡,而且利於減肥!

此外...關於游泳進食你還需要注意以下要點↓↓↓

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此外...關於游泳進食你還需要注意以下要點↓↓↓

✪ 游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適
游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病,所以游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。

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✪ 游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適 游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病,所以游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。

✪ 游泳後不能馬上吃飯,但是可以馬上喝水或運動飲料
因為游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長,運動過程中也應該及時補水。

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✪ 游泳後不能馬上吃飯,但是可以馬上喝水或運動飲料 因為游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長,運動過程中也應該及時補水。

✪ 游泳後飲食切忌過量
由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有很多人會一下子吃進很多東西,而且游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,因此要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。

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✪ 游泳後飲食切忌過量 由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有很多人會一下子吃進很多東西,而且游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,因此要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。

✪ 游泳不宜選過飽或過飢時
游泳後要注意飲食,游泳前也要注意!切莫空腹,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況;當然剛吃飽也不要游泳,此時血液集中在胃部,游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現「岔氣」、「胃痛」等一系列不適癥狀。

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✪ 游泳不宜選過飽或過飢時 游泳後要注意飲食,游泳前也要注意!切莫空腹,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況;當然剛吃飽也不要游泳,此時血液集中在胃部,游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現「岔氣」、「胃痛」等一系列不適癥狀。

鄉民們...游泳的時候
一定要遵守哦~

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鄉民們...游泳的時候 一定要遵守哦~