Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.06.09 17:30

一個動作就能訓練到全身!是時候跟游泳圈、蝴蝶袖、大象腿道別囉!

一個動作就能訓練到全身!是時候跟游泳圈、蝴蝶袖、大象腿道別囉!

做一個月保證一定有感!


運動除了可以瘦身之外,也可以雕塑身材、強化肌群讓身體更健康,體態更漂亮。今天《The Body Show》就要針對測腰肥肉、蝴蝶袖和下半身肥胖教大家三組多合一的訓練動作喔!

Image提供_OnStyle《The Body Show》

運動除了可以瘦身之外,也可以雕塑身材、強化肌群讓身體更健康,體態更漂亮。今天《The Body Show》就要針對測腰肥肉、蝴蝶袖和下半身肥胖教大家三組多合一的訓練動作喔!

第一個動作可以訓練腹部及核心肌群,同時剷除側腰的肥肉肉 
(20下x5組)

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第一個動作可以訓練腹部及核心肌群,同時剷除側腰的肥肉肉 (20下x5組)

記得要挺胸,收緊臀部,腳抬起的同時吐氣,而且腹部要用力才能保持身體平衡喔!

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記得要挺胸,收緊臀部,腳抬起的同時吐氣,而且腹部要用力才能保持身體平衡喔!

第二個運動是強化大腿與核心肌群,同時又能雕塑手臂和背部的線條
(10下x3組)

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第二個運動是強化大腿與核心肌群,同時又能雕塑手臂和背部的線條 (10下x3組)

手與肩膀垂直撐起身體,從肩膀到腳腕呈一個平坦的斜線,視線望向前方,手舉起的時候要舉到耳朵的旁邊喔!

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手與肩膀垂直撐起身體,從肩膀到腳腕呈一個平坦的斜線,視線望向前方,手舉起的時候要舉到耳朵的旁邊喔!

最後一個動作是可以強化核心肌群、打擊下半身肥胖的有氧運動,以棒式撐起身體,搭配開合跳的動作
(10下x3組)

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最後一個動作是可以強化核心肌群、打擊下半身肥胖的有氧運動,以棒式撐起身體,搭配開合跳的動作 (10下x3組)

最後記得以嬰兒式伸展一下緊繃的肌肉~
這三個動作除了可以瘦到特定的部位之外,同時可以強化最重要的核心肌群喔!

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最後記得以嬰兒式伸展一下緊繃的肌肉~ 這三個動作除了可以瘦到特定的部位之外,同時可以強化最重要的核心肌群喔!

OnStyle|The Body Show
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