不私藏！8個讓你減肥效果立竿見影的小習慣~

Image Source_tumblrㅣdietless

一到夏天， 我們不難看到周圍很多人都在努力減肥ING 但是學生、公司職員，每天的工作學業都超忙，想要花時間來運動減肥真的不是一件容易的事情呢~

Image Source_tumblrㅣdivinefitness

所以呢~今天Bigger姐就為那些沒辦法抽出時間來減肥的鄉民準備了這期內容！即使你們沒有時間，但只要堅持這些（???）好的生活習慣，也可以到達減肥效果哦！而且超有效，拭目以待吧！

Image Source_giphy.com提供

1. 平時注意姿勢 只要你的姿勢正確，減肥根本不是問題。彎腰駝背的話，會給身上的肉肉提供生長空間；姿勢正確，時刻讓每一寸肉都處於繃勁的狀態，當然就不容繼續長囉~

Image Source_PIXABAY

另外如果你不喜歡做肚皮運動的話，平時注意養成給下腹部施力的習慣。呼吸的時候，維持肚臍稍稍向背部貼近，這樣做能夠有效地防止腹部鬆弛！

Image Source_PIXABAY

2. 準備健康的「零食」 「零食」是減肥過程中非常重要的一點，節食減肥的話，我們攝入的主食量會減少，當然需要吃一些零食來補充，但是果我們吃一些沒營養又高卡路里的零食（蛋糕等）的話，哪怕你只吃一點點，對減肥也根本沒用！

Image Source_PIXABAY

Bigger姐在這裡推薦健康又有營養價值的零食給鄉民，如堅果類、小番茄、藍莓等等...但是也不要過量哦！！

Image Source_tumblrㅣlingeriesheaven

3. 常常看減肥的照片 有很多人，在看到周圍人擁有自己wannabe的身材時，會產生熊熊熱火，激發減肥決心！但是當他們消失在眼前的瞬間，這種刺激也隨之消散了...所以最重要的是...

Image Source_Instagramㅣgold.gypsy

儲存瘦身的照片，每天都給自己刺激！！讓你不給自己「放鬆」的機會~（都沒有這樣的馬甲線，你還好意思一直吃吃吃嗎???）

Image Source_nbc 'Seinfeld'

4. 把我要減肥的決心大聲地告訴周圍的人 雖然減肥是自己跟自己的約定，但是如果把它告訴周圍人的話，會收到意想不到的好效果哦~

Image Source_giphy.com

當你看到想吃的甜品時， 突然身邊的人站出來對你說「你在減肥，不能吃！」 所以...你又重新振作，在減肥的道路上繼續前行~

Image Source_tumblrㅣdivinefitness

5. 每天拍一張自拍照 要時刻關注自己的身材....想要打造自己理想的身材，從最初階段就要掌握自己身材的變化狀態才行！

Image Source_TOPSTARNEWS提供

據說韓國模特韓惠珍（音譯） 每天都要站在體重計上測量體重 還要站在鏡子面前拍照掌握自己的身材變化

Image Source_tumblrㅣslimnewworld

鄉民們也每天給自拍一張吧！ 這絕對是最好的刺激藥.... 看著自己身材慢慢變化也是一種享受呢~

Image Source_tumblrㅣfitandhealthyhero

6. 利用零碎時間運動 結束一天的生活，基本上也就到了晚上9~10點，想要保持明天精力滿滿，又必須得睡覺了....那到底我們要什麼時候才能運動啊????

Image Source_fixflatfeet.com

其實我們可以在忙碌的工作或學業中抽出5~10分鐘來運動就行！例如，我們可以坐累的時候，站起來反覆墊腳尖，這樣做可以消除小腿浮腫。

Image Source_PIXABAY

此外，肚子和大腿上有肉的鄉民，可以選擇在看電視的時候做伏地挺身，30秒一組，做3組就好，效果超好！

Image Source_tumblrㅣcrazylifelittlemonkeybitch

7. 培養興趣愛好 也許你會感到驚訝，興趣跟減肥有什麼關係呢？

Image Source_PIXABAY

通常我們已有閒暇時間的話，就會跟朋友一起去狂high，當然免不了吃吃喝喝....減肥半個月的成果一下就沒了QQ....但是如果我們用這些閒暇時間來培養自己的興趣的話，根本就不用刻意抑制食慾，而且還能做到自我開發~

Image Source_tumblrㅣmynameis-jac

特別是如果你的興趣愛好是滑板、單車、羽毛球、網球等需要鍛煉身體的話，當然更有利於減肥啦~

Image Source_PIXABAY

8. 遠離碳水化合物 看似簡單，其實實踐起來是最難的部分！

Image Source_電影 '브루클린'

雖然碳水化合物是我們身體必須的營養元素，但是大米、麵粉等在加工的過程中，破壞掉了食物纖維、鈣、維生素等營養素，僅剩下糖粉，這也是長肉的原因之一。

Image Source_PIXABAY

因此我們在遠離碳水化合物的同時，需要攝入糙米、燕麥等富含無加工營養素的複合型碳水化合物。看起來很難，但是如果我們堅持一個月的話，身體會有明顯的變化 :)

Image Source_tumblrㅣx-earl-grey-sky-x

好了，這就是今天的內容啦~ 希望每一個鄉民都能擁有期望的好身材! 如果你還有什麼好的減肥 tip 回復Bigger姐跟大家一起分享吧！♥