明明很努力運動卻絲毫沒成效?99%的人都中了以下6條禁忌
2016-06-09
「 明明每天都在很努力運動,為什麼減肥效果卻不大?」正在為此苦惱的女孩,趕快來check下以下6點你中了沒?
1. 每天都重複相同的動作
每天重複同樣強度,相同動作的運動,瘦身效果會大大下降。因為你的身體一旦適應了同一強度的運動,就會進入停滯期或者瓶頸期。
所以一定要定期改變運動方法,用不同的動作來刺激身體的不同部位,達到最佳瘦身效果。
2. 一邊運動一邊做別的事 (看電視或者講電話等)
運動的時候一定要專心,如果把心思放在別的事情上,運動效果會明顯下降。一定要用心感受到運動所刺激到的部位。所以別在相信那些邊看電視邊運動的謬論了。
3. 只有在運動的時候才動。
除了運動時間,基本都是在椅子上或者床上度過。光靠運動消耗的能量根本無法達到最佳燃脂效果。
平常如果樓層低,盡量走樓梯,搭捷運、公車也盡量站著。日常生活中的活動不僅能消耗卡路里,而且能讓身體的各個部位持續受到刺激。
4. 想運動的時候才動
努力運動的中途如果突然停止運動,所形成的肌肉量也會跟著減少。尤其是腹部如果堆積脂肪,很容易造成肥胖。
中斷後如果再繼續運動,一定要做比以前強度更大的運動,才能恢復到以前的體重。所以運動不能看心情,一旦開始,就算再累也一定要堅持下去。
5. 運動的時候不注重呼吸
運動時候正確的呼吸不僅可以保護身體,尤其是劇烈運動的時候,而且可以給肌肉提供氧氣。
所提供的氧氣會成為燃燒體內脂肪的燃料,所以正確的呼吸非常重要。從現在開始不僅要注意運動方法,連呼吸也一起重視起來吧!
6. 運動完就放心的大吃起來
運動時身體的新陳代射也會變得活躍起來,自然會食慾大開。很多人會覺得「反正我做運動了,多吃一點也沒關係 」,正因為這種「補償心理 」導致你越努力運動,吃得越多。
雖然運動是最好的減肥方法,但調節飲食也同樣重要。
別再抱怨運動沒效果了,先改掉前面的6個壞習慣吧!
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