Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.06.01 21:30

拒絕鬆垮小腹!剷平肚子上的贅肉、緊實UP!

拒絕鬆垮小腹!剷平肚子上的贅肉、緊實UP!

趕快一起來瘦小腹吧~


夏天要到了,就算沒有腹肌也沒關係,但至少要有平坦的小腹吧...大家知道其實坐姿不正確不但會讓小腹愈來愈突出,也會導致脊椎彎曲嗎?

Image提供_OnStyle《THE BODY SHOW》

夏天要到了,就算沒有腹肌也沒關係,但至少要有平坦的小腹吧...大家知道其實坐姿不正確不但會讓小腹愈來愈突出,也會導致脊椎彎曲嗎?

除了要改掉駝背的壞習慣、藉由運動緊實小腹之外,平常也可以多做腹式呼吸。在做腹式呼吸時可以把手掌放在肋骨上,這樣比較能感受到腹部的律動

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除了要改掉駝背的壞習慣、藉由運動緊實小腹之外,平常也可以多做腹式呼吸。在做腹式呼吸時可以把手掌放在肋骨上,這樣比較能感受到腹部的律動

吸氣的時候要把氧氣吸進腹腔而不是胸腔,這時候放在肋骨上的手就能明顯的感受到腹腔鼓起

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吸氣的時候要把氧氣吸進腹腔而不是胸腔,這時候放在肋骨上的手就能明顯的感受到腹腔鼓起

吐氣的時候也要去感受空氣是從腹腔送出去的喔!
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒~

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吐氣的時候也要去感受空氣是從腹腔送出去的喔! 腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒~

接下來再來教大家兩個利用韻律球緊實小腹的動作~
就算家裡沒有韻律球,也可到健身房做喔!

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接下來再來教大家兩個利用韻律球緊實小腹的動作~ 就算家裡沒有韻律球,也可到健身房做喔!

1. 慢慢地躺在韻律球上,膝蓋呈90度

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1. 慢慢地躺在韻律球上,膝蓋呈90度

記得要讓尾椎和腰椎的部分靠在韻律球上

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記得要讓尾椎和腰椎的部分靠在韻律球上

像是在做仰臥起坐一樣,吐氣的時候腹部用力起身

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像是在做仰臥起坐一樣,吐氣的時候腹部用力起身

2. 雙手交叉在胸前,一樣是吐氣時腹部用力起身,但這次要稍微扭轉往斜後方看~左右各做兩組,一組4下

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2. 雙手交叉在胸前,一樣是吐氣時腹部用力起身,但這次要稍微扭轉往斜後方看~左右各做兩組,一組4下

腹部在用力的同時還需要保持身體的平衡,可以有效的訓練到腹部的肌肉,要記得在做這兩個動作的時候都不需要完全起身,只需要微微抬起至胸部的位置就好喔~

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腹部在用力的同時還需要保持身體的平衡,可以有效的訓練到腹部的肌肉,要記得在做這兩個動作的時候都不需要完全起身,只需要微微抬起至胸部的位置就好喔~

OnStyle|THE BODY SHOW
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