Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.05.29 22:30

後方大腿、腰際肥肉溢出!3個動作10分鐘,穿牛仔褲更纖瘦

後方大腿、腰際肥肉溢出!3個動作10分鐘,穿牛仔褲更纖瘦


今天運動的小工具是「瑜珈磚」,但如果沒有瑜珈磚也沒關係,直接在地板上運動、或是以厚毛巾摺疊做支撐也可以~

Image Source_OnStyle│My Body Guard 提供

今天運動的小工具是「瑜珈磚」,但如果沒有瑜珈磚也沒關係,直接在地板上運動、或是以厚毛巾摺疊做支撐也可以~

Step1. 雙手俯地,向後撐,注意維持三角角度

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Step1. 雙手俯地,向後撐,注意維持三角角度

Step2. 手臂施力,向前延伸,挺直腰桿,這個運動能夠鍛練手臂與腰部的肌肉,讓背部延伸至頸部的線條更美麗

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Step2. 手臂施力,向前延伸,挺直腰桿,這個運動能夠鍛練手臂與腰部的肌肉,讓背部延伸至頸部的線條更美麗

靜置幾秒後,再回到同樣的拱背動作,來回數次加強後背線條

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靜置幾秒後,再回到同樣的拱背動作,來回數次加強後背線條

第二組動作,針對後方腰部的肥肉!

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第二組動作,針對後方腰部的肥肉!

Step2. 手臂施力,撐起上身後,單腳舉起,另一腳支撐住

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Step2. 手臂施力,撐起上身後,單腳舉起,另一腳支撐住

Step3. 像教練這樣,利用手臂與單腳上抬的力量,鍛鍊後方肌肉

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Step3. 像教練這樣,利用手臂與單腳上抬的力量,鍛鍊後方肌肉

最後一組運動,是針對大腿後方肥肉

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最後一組運動,是針對大腿後方肥肉

Step1. 將瑜珈磚前後擺放,固定好姿勢後

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Step1. 將瑜珈磚前後擺放,固定好姿勢後

Step2. 撐起身體後平衡,單腳向前,鍛鍊大腿後方肌肉,記得要換腳喔!

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Step2. 撐起身體後平衡,單腳向前,鍛鍊大腿後方肌肉,記得要換腳喔!

OnStyle│My Body Guard
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