Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.05.20 20:30

女團的美腿、小臀靠這招!原來練深蹲真的有效!

女團的美腿、小臀靠這招!原來練深蹲真的有效!

雖然知道要練深蹲,但妳知道深蹲的重點嗎?


大家都知道,韓國女星為了維持身材有多努力!今天就來教大家,就算不進健身房,也能鍛鍊下半身的運動!

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大家都知道,韓國女星為了維持身材有多努力!今天就來教大家,就算不進健身房,也能鍛鍊下半身的運動!

這次的教練就請到身材一流的Rainbow 賢榮來教大家如何鍛鍊美臀與美腿吧!

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這次的教練就請到身材一流的Rainbow 賢榮來教大家如何鍛鍊美臀與美腿吧!

日常的賢榮,當然幾乎是天天到健身房報到啦,不過今天要教大家的是,就算出國、平常沒空去健身房也能做的「深蹲」!

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日常的賢榮,當然幾乎是天天到健身房報到啦,不過今天要教大家的是,就算出國、平常沒空去健身房也能做的「深蹲」!

首先,雙腳打開至肩膀的1.5倍寬

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首先,雙腳打開至肩膀的1.5倍寬

腳板朝45度打開,水平向下蹲

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腳板朝45度打開,水平向下蹲

下蹲的施力處,是腳趾頭與膝蓋喔!

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下蹲的施力處,是腳趾頭與膝蓋喔!

另外妳也會發現,下蹲時,膝蓋成了中心點,這樣才是正確的姿勢

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另外妳也會發現,下蹲時,膝蓋成了中心點,這樣才是正確的姿勢

上升時,使用腳跟的力量,撐起水平上升

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上升時,使用腳跟的力量,撐起水平上升

最後還有一個小秘訣,深蹲最好搭配呼吸,蹲下時吸,上升時吐,可以調節運動狀態與腹部收縮喔

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最後還有一個小秘訣,深蹲最好搭配呼吸,蹲下時吸,上升時吐,可以調節運動狀態與腹部收縮喔

另外運動最好換上緊一點的服裝,才能面對現實 XD
這樣也能看到自己運動時肌肉的狀態,還有是不是真的更結實了!

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另外運動最好換上緊一點的服裝,才能面對現實 XD 這樣也能看到自己運動時肌肉的狀態,還有是不是真的更結實了!

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