叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.05.19 20:30

夏天必備☼ 六分鐘打擊大腿內側贅肉 練出完美11字腿!

夏天必備☼ 六分鐘打擊大腿內側贅肉 練出完美11字腿!

只要認真做就能看到效果~


美妞們安妞~
沒錯!運動的時間又到啦!

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美妞們安妞~ 沒錯!運動的時間又到啦!

前兩次的運動分別是集中在小腹和臀部的肌群,今天呢...就要來打造結實漂亮的11字腿啦!

이미지 출처_giphy.com

前兩次的運動分別是集中在小腹和臀部的肌群,今天呢...就要來打造結實漂亮的11字腿啦!

特別是大腿內側鬆鬆的贅肉們到底要怎麼練才能變得結實呢?趕快跟著叛亂熊一起開始運動吧♥

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特別是大腿內側鬆鬆的贅肉們到底要怎麼練才能變得結實呢?趕快跟著叛亂熊一起開始運動吧♥

#1
一開始當然要從深蹲開始囉~不過跟一般的深蹲不太一樣的是腳步要張得比肩膀還寬,腰背一定要挺直、蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖

Image來源_Youtube | XHIT Daily

#1 一開始當然要從深蹲開始囉~不過跟一般的深蹲不太一樣的是腳步要張得比肩膀還寬,腰背一定要挺直、蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖

(30秒)
雖然是訓練大腿肌群,但還是要用腹部和腰部的力量穩住重心喔!

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(30秒) 雖然是訓練大腿肌群,但還是要用腹部和腰部的力量穩住重心喔!

#2
再來是側弓箭步~一腳彎曲蹲下,另一腳伸直,身體的重心放在彎曲的那隻腳上

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#2 再來是側弓箭步~一腳彎曲蹲下,另一腳伸直,身體的重心放在彎曲的那隻腳上

(左右各15秒)
一樣記得腰背要打直^3^

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(左右各15秒) 一樣記得腰背要打直^3^

#3
第三個動作混和了深蹲和踢腿,做完一次深蹲後,左右腳輪流往側邊踢

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#3 第三個動作混和了深蹲和踢腿,做完一次深蹲後,左右腳輪流往側邊踢

(60秒)
踢腿的時候要盡全力的踢下去喔!然後一樣要用腹部的力量穩住重心

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(60秒) 踢腿的時候要盡全力的踢下去喔!然後一樣要用腹部的力量穩住重心

#4
像在滑冰一樣雙腳輪流往斜後方踩,不要只是踏步,可以稍微跳起

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#4 像在滑冰一樣雙腳輪流往斜後方踩,不要只是踏步,可以稍微跳起

(30秒)
這個動作的腳步踩得愈大愈低,運動量就愈大~熟悉這個動作之後,就可以這樣加強運動量

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(30秒) 這個動作的腳步踩得愈大愈低,運動量就愈大~熟悉這個動作之後,就可以這樣加強運動量

#5
接下來用左手和臀部支撐身體、右腳彎曲踩地,左腳打直往上抬舉,放下的時候不能碰地

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#5 接下來用左手和臀部支撐身體、右腳彎曲踩地,左腳打直往上抬舉,放下的時候不能碰地

(左右各30秒)
右腳別忘了做喔!在訓練大腿內側肌群的同時,腹部肌肉也要用力保持重心~☆

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(左右各30秒) 右腳別忘了做喔!在訓練大腿內側肌群的同時,腹部肌肉也要用力保持重心~☆

#6
用右手和臀部支撐、保持身體平衡,左腳在空中畫圓

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#6 用右手和臀部支撐、保持身體平衡,左腳在空中畫圓

(左右各30秒)
一樣做完左腳換右腳~畫圓的時候腳不能碰到地板喔:)

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(左右各30秒) 一樣做完左腳換右腳~畫圓的時候腳不能碰到地板喔:)

#7
再來用右手和右腳把身體撐起來,左腳往上抬舉

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#7 再來用右手和右腳把身體撐起來,左腳往上抬舉

(左右各30秒)
記得反過來右腳也要做喔!做這個動作的時候平衡很重要,核心肌群一定要穩住^_^

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(左右各30秒) 記得反過來右腳也要做喔!做這個動作的時候平衡很重要,核心肌群一定要穩住^_^

#8
最後一個動作了!以跪姿身體呈ㄇ字型,腳維持彎曲的狀態往側邊抬舉

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#8 最後一個動作了!以跪姿身體呈ㄇ字型,腳維持彎曲的狀態往側邊抬舉

(左右各30秒)
除了在動的那一腳之外,其他部位都要盡量保持不動喔~

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(左右各30秒) 除了在動的那一腳之外,其他部位都要盡量保持不動喔~

12:47
想要聽更詳細的動作說明點這裡~影片裡最後還有BONUS的進階動作喔☆
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | XHIT Daily

想要聽更詳細的動作說明點這裡~影片裡最後還有BONUS的進階動作喔☆ (若無法觀看請點擊出處來源)

今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!幫自己拍拍手吧~想要有漂亮的11字腿一定要持續的運動才會有效果喔♥

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今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!幫自己拍拍手吧~想要有漂亮的11字腿一定要持續的運動才會有效果喔♥

那我們就下次見囉~安妞☼

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那我們就下次見囉~安妞☼