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2016.05.01 13:30

矯正骨盆、提臀纖腿...以下↓↓瑜伽姿勢網羅盡

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有益骨盆關節循環
塑造纖長美腿


腿部線條不漂亮或會常常浮腫的話,你需要檢查一下是你的骨盆循環是否出現了問題。如果循環不好的話,骨盆周圍會積累廢棄物,下身就非常容易長肉。

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腿部線條不漂亮或會常常浮腫的話,你需要檢查一下是你的骨盆循環是否出現了問題。如果循環不好的話,骨盆周圍會積累廢棄物,下身就非常容易長肉。

所以今天我們來一起學習一組既可以幫助骨盆循環又可以矯正不均衡骨盆的瑜伽姿勢!如果你把牡當做一種日常生活習慣,還可以保持下身健康,塑造漂亮的下身線條。那麼我們就開始吧!!

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所以今天我們來一起學習一組既可以幫助骨盆循環又可以矯正不均衡骨盆的瑜伽姿勢!如果你把牡當做一種日常生活習慣,還可以保持下身健康,塑造漂亮的下身線條。那麼我們就開始吧!!

首先在瑜伽墊上站直,做深呼吸的同時上身慢慢向下俯

Image Source_Youtube | Ekhart Yoga

首先在瑜伽墊上站直,做深呼吸的同時上身慢慢向下俯

接下來一邊腿部屈膝呈90°,另一條腿盡可能向後伸!為了防止上身重心不穩,後邊的腿放在瑜伽墊上!

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接下來一邊腿部屈膝呈90°,另一條腿盡可能向後伸!為了防止上身重心不穩,後邊的腿放在瑜伽墊上!

現在胳膊肘撐地,上身慢慢向下,雙手合十,保持此狀態給骨盆刺激。此時一定要穩住重心,要不然身體可能會傾斜!

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現在胳膊肘撐地,上身慢慢向下,雙手合十,保持此狀態給骨盆刺激。此時一定要穩住重心,要不然身體可能會傾斜!

接下來抬起向後的一條腿,給骨盆更強烈的刺激,此時屈膝的一條腿的骨盆會有強烈的拉扯感喲~保持此動作5秒鐘后回歸到原來的姿勢,反方向再做一次!

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接下來抬起向後的一條腿,給骨盆更強烈的刺激,此時屈膝的一條腿的骨盆會有強烈的拉扯感喲~保持此動作5秒鐘后回歸到原來的姿勢,反方向再做一次!

在瑜伽墊上站直,然後抬起一條腿屈膝,腳踝放在另一條腿的膝蓋處(如圖↑↑↑)

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在瑜伽墊上站直,然後抬起一條腿屈膝,腳踝放在另一條腿的膝蓋處(如圖↑↑↑)

雙手叉腰,下身慢慢地往下坐。為了維持重心穩定,你需要在地面找一個點,做此動作時,視線一直放在那兒比較好!

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雙手叉腰,下身慢慢地往下坐。為了維持重心穩定,你需要在地面找一個點,做此動作時,視線一直放在那兒比較好!

如果可能的話,在做此動作的時候可以雙手反復上下擺動,給骨盆更多的刺激!反復5次后換一條腿同樣的方法重複此動作。

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如果可能的話,在做此動作的時候可以雙手反復上下擺動,給骨盆更多的刺激!反復5次后換一條腿同樣的方法重複此動作。

骨盆不用說,整個下身都有強烈的拉扯感了吧!現在輕輕地甩一甩腿,放鬆一下...接下來再瑜伽墊上站直,閉上眼睛做深呼吸,休息一下下吧!

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骨盆不用說,整個下身都有強烈的拉扯感了吧!現在輕輕地甩一甩腿,放鬆一下...接下來再瑜伽墊上站直,閉上眼睛做深呼吸,休息一下下吧!

04:50
跟著影片學,好有動力的唷~ 

*無法播放時,請連結至原出處觀看

Youtube | Ekhart Yoga

跟著影片學,好有動力的唷~ *無法播放時,請連結至原出處觀看

我們在學習第一個動作時需要注意的點:
一條腿屈膝另一條腿向後伸展時,只有兩條腿保持水平,骨盆才能保持均衡;雙手肘輕輕伏地支撐,此時肩膀一定不要向內踡縮在一起!

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我們在學習第一個動作時需要注意的點: 一條腿屈膝另一條腿向後伸展時,只有兩條腿保持水平,骨盆才能保持均衡;雙手肘輕輕伏地支撐,此時肩膀一定不要向內踡縮在一起!

如果因為肩膀寬度,手肘撐地很難得話,在熟練之前可以把雙臂分開,用指尖撐地!做這個姿勢,你可以感覺到僵硬的骨盆肌肉在慢慢的變柔軟~

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如果因為肩膀寬度,手肘撐地很難得話,在熟練之前可以把雙臂分開,用指尖撐地!做這個姿勢,你可以感覺到僵硬的骨盆肌肉在慢慢的變柔軟~

如果支撐很辛苦的話,你可以在手肘下面墊東西,做適度的拉伸運動,先慢慢練習柔韌性!

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如果支撐很辛苦的話,你可以在手肘下面墊東西,做適度的拉伸運動,先慢慢練習柔韌性!

我們在學習第二個動作時需要注意的點:
在看前方的時候,折起的小腿需要正好和瑜伽墊的邊緣保持水平,還有盡可能放在另一條腿膝蓋的上方,才能達到保持骨盆均衡的效果;還有為了防止身體向前傾,臀部盡量往下壓!

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我們在學習第二個動作時需要注意的點: 在看前方的時候,折起的小腿需要正好和瑜伽墊的邊緣保持水平,還有盡可能放在另一條腿膝蓋的上方,才能達到保持骨盆均衡的效果;還有為了防止身體向前傾,臀部盡量往下壓!

plus tip: 躺著也可做此動作
躺在瑜伽墊上,把毛巾折疊起來放在尾骨下面;接下來屈膝折起一條腿,抬起另一條腿,在保持水平的同時,兩條腿慢慢地完身體內側拉!

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plus tip: 躺著也可做此動作 躺在瑜伽墊上,把毛巾折疊起來放在尾骨下面;接下來屈膝折起一條腿,抬起另一條腿,在保持水平的同時,兩條腿慢慢地完身體內側拉!

如果骨盆扭曲了卻不知道如何矯正的話,趕緊試一下今天學習的內容吧!下身整體的循環變好,當然腿部線條也會變得漂亮囖:-D

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如果骨盆扭曲了卻不知道如何矯正的話,趕緊試一下今天學習的內容吧!下身整體的循環變好,當然腿部線條也會變得漂亮囖:-D