Stella_Shape EDITOR_O
2016.05.01 13:30
矯正骨盆、提臀纖腿...以下↓↓瑜伽姿勢網羅盡
有益骨盆關節循環
塑造纖長美腿
所以今天我們來一起學習一組既可以幫助骨盆循環又可以矯正不均衡骨盆的瑜伽姿勢！如果你把牡當做一種日常生活習慣，還可以保持下身健康，塑造漂亮的下身線條。那麼我們就開始吧！！
Image Source_Youtube | Ekhart Yoga
接下來抬起向後的一條腿，給骨盆更強烈的刺激，此時屈膝的一條腿的骨盆會有強烈的拉扯感喲~保持此動作5秒鐘后回歸到原來的姿勢，反方向再做一次！
Image Source_Youtube | Ekhart Yoga
骨盆不用說，整個下身都有強烈的拉扯感了吧！現在輕輕地甩一甩腿，放鬆一下...接下來再瑜伽墊上站直，閉上眼睛做深呼吸，休息一下下吧！
Image Source_yogajournal.aimstaging.com
我們在學習第一個動作時需要注意的點： 一條腿屈膝另一條腿向後伸展時，只有兩條腿保持水平，骨盆才能保持均衡；雙手肘輕輕伏地支撐，此時肩膀一定不要向內踡縮在一起！
我們在學習第二個動作時需要注意的點： 在看前方的時候，折起的小腿需要正好和瑜伽墊的邊緣保持水平，還有盡可能放在另一條腿膝蓋的上方，才能達到保持骨盆均衡的效果；還有為了防止身體向前傾，臀部盡量往下壓！
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plus tip: 躺著也可做此動作 躺在瑜伽墊上，把毛巾折疊起來放在尾骨下面；接下來屈膝折起一條腿，抬起另一條腿，在保持水平的同時，兩條腿慢慢地完身體內側拉！
