Stella_Shape Stella_Shape EDITOR_O

2016.05.01 20:30

只需每天投入10分鐘 ☆ 拉伸骨骼 塑造完美背部線條和腰線!

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堅持做
有益健康喲


無論年紀大小,我們都想要擁有健康美麗的脊柱線條,這需要我們平時保持正確的姿勢,此時適當的伸展運動就必不可少了!

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無論年紀大小,我們都想要擁有健康美麗的脊柱線條,這需要我們平時保持正確的姿勢,此時適當的伸展運動就必不可少了!

那麼今天我們就來學習一下能夠讓脊柱變得柔軟健康的瑜伽姿勢吧!

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那麼今天我們就來學習一下能夠讓脊柱變得柔軟健康的瑜伽姿勢吧!

脊柱彎壓或受壓迫,不僅看起來身體比例不協調,如果嚴重的話還會誘發脊柱疾病。那麼我們開始吧..由易到難 !!

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脊柱彎壓或受壓迫,不僅看起來身體比例不協調,如果嚴重的話還會誘發脊柱疾病。那麼我們開始吧..由易到難 !!

step1 
首先趴在瑜伽墊上,像嬰孩一樣,輕輕地舒展僵硬的脊柱,做拉伸運動!

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step1 首先趴在瑜伽墊上,像嬰孩一樣,輕輕地舒展僵硬的脊柱,做拉伸運動!

接下來從嬰孩的姿勢反復轉向左右兩邊45°方向做拉伸運動

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接下來從嬰孩的姿勢反復轉向左右兩邊45°方向做拉伸運動

簡單的熱身后,現在我們開始做難一點的動作,給脊柱更強烈的刺激!保持跪姿,一隻手撐地,上身慢慢向後彎,此時另一隻手隨身體向後!

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簡單的熱身后,現在我們開始做難一點的動作,給脊柱更強烈的刺激!保持跪姿,一隻手撐地,上身慢慢向後彎,此時另一隻手隨身體向後!

現在換一下撐地的手,反方向做同樣的動作!此時如果柔韌性不足的話,可能會傷害到腰部,因此請慢慢地做此動作,不要急躁過度!!

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現在換一下撐地的手,反方向做同樣的動作!此時如果柔韌性不足的話,可能會傷害到腰部,因此請慢慢地做此動作,不要急躁過度!!

保持雙手撐地俯身的姿勢,輕輕地抬扭盆骨活動脊柱。這個動作在平常休息的間隙做就非常好!

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保持雙手撐地俯身的姿勢,輕輕地抬扭盆骨活動脊柱。這個動作在平常休息的間隙做就非常好!

接下啦躺在瑜伽墊上,讓後雙腳掌和雙手掌撐地;接著同時抬升臀部和脊柱,維持此動作5秒鐘。這個動作不僅能強化脊柱還能達到提臀的效果!

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接下啦躺在瑜伽墊上,讓後雙腳掌和雙手掌撐地;接著同時抬升臀部和脊柱,維持此動作5秒鐘。這個動作不僅能強化脊柱還能達到提臀的效果!

對於瑜伽入門者來說這個動作可能非常的難!首先跪在瑜伽墊上,然後雙手輕輕地放在臀部上,接著上升慢慢地向後彎,頭部也要向後仰。

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對於瑜伽入門者來說這個動作可能非常的難!首先跪在瑜伽墊上,然後雙手輕輕地放在臀部上,接著上升慢慢地向後彎,頭部也要向後仰。

如果這對你來說不算太難的話,你可以雙手稍微向下移,抓住大腿,上升再繼續往後彎。維持5秒后,雙手慢慢上移,頭部上身也滿滿恢復到原來的位置即可!

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如果這對你來說不算太難的話,你可以雙手稍微向下移,抓住大腿,上升再繼續往後彎。維持5秒后,雙手慢慢上移,頭部上身也滿滿恢復到原來的位置即可!

結束動作,躺在瑜伽墊上,雙手抱腿,接下來慢慢地畫圓圈轉動,這樣可以自然地解除脊柱和上身的緊張感!還有抓住膝蓋,上身向左右兩邊轉動效果也很好~

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結束動作,躺在瑜伽墊上,雙手抱腿,接下來慢慢地畫圓圈轉動,這樣可以自然地解除脊柱和上身的緊張感!還有抓住膝蓋,上身向左右兩邊轉動效果也很好~

17:06
想要跟著影片學?!點這裡:-D
※無法播放時,請連結至原出處觀看

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雖然說對於瑜伽初學者來說很難,但這個動作對脊柱健康是超有益的...做此動作的注意事項:因為上身往後彎,因此不能給整個身體太強的力,把力分散給腰、肩膀、頭、手,這樣才能穩住重心。

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雖然說對於瑜伽初學者來說很難,但這個動作對脊柱健康是超有益的...做此動作的注意事項:因為上身往後彎,因此不能給整個身體太強的力,把力分散給腰、肩膀、頭、手,這樣才能穩住重心。

如果你害怕整個上身完全向後彎,可以腳尖撐地,用雙手抓住腳後跟,這樣容易保持身體重心,也容易做!

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如果你害怕整個上身完全向後彎,可以腳尖撐地,用雙手抓住腳後跟,這樣容易保持身體重心,也容易做!

如果你覺得動作太難,做起來很累的話,可以從做這樣的練習開始:跪在地上,雙手輕輕叉腰,上身慢慢往後彎。

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如果你覺得動作太難,做起來很累的話,可以從做這樣的練習開始:跪在地上,雙手輕輕叉腰,上身慢慢往後彎。

也有站著做的方法哦~雙腳合併,雙手掌心相對緊扣,然後上身慢慢向後彎拉伸脊柱即可!

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也有站著做的方法哦~雙腳合併,雙手掌心相對緊扣,然後上身慢慢向後彎拉伸脊柱即可!

今天的瑜伽姿勢都有認真地學習吧!不要因為動作有點難就輕易放棄哦,每天只需投入10分鐘,會有很大的改變的呢!不僅讓你的腰線好看,而且對你的脊柱健康也有益,PIKI鄉民可不要偷懶哦~

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今天的瑜伽姿勢都有認真地學習吧!不要因為動作有點難就輕易放棄哦,每天只需投入10分鐘,會有很大的改變的呢!不僅讓你的腰線好看,而且對你的脊柱健康也有益,PIKI鄉民可不要偷懶哦~