只需每天投入10分鐘 ☆ 拉伸骨骼 塑造完美背部線條和腰線！

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無論年紀大小，我們都想要擁有健康美麗的脊柱線條，這需要我們平時保持正確的姿勢，此時適當的伸展運動就必不可少了！

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那麼今天我們就來學習一下能夠讓脊柱變得柔軟健康的瑜伽姿勢吧！

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脊柱彎壓或受壓迫，不僅看起來身體比例不協調，如果嚴重的話還會誘發脊柱疾病。那麼我們開始吧..由易到難 ！！

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step1 首先趴在瑜伽墊上，像嬰孩一樣，輕輕地舒展僵硬的脊柱，做拉伸運動！

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接下來從嬰孩的姿勢反復轉向左右兩邊45°方向做拉伸運動

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簡單的熱身后，現在我們開始做難一點的動作，給脊柱更強烈的刺激！保持跪姿，一隻手撐地，上身慢慢向後彎，此時另一隻手隨身體向後！

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現在換一下撐地的手，反方向做同樣的動作！此時如果柔韌性不足的話，可能會傷害到腰部，因此請慢慢地做此動作，不要急躁過度！！

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保持雙手撐地俯身的姿勢，輕輕地抬扭盆骨活動脊柱。這個動作在平常休息的間隙做就非常好！

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接下啦躺在瑜伽墊上，讓後雙腳掌和雙手掌撐地；接著同時抬升臀部和脊柱，維持此動作5秒鐘。這個動作不僅能強化脊柱還能達到提臀的效果！

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對於瑜伽入門者來說這個動作可能非常的難！首先跪在瑜伽墊上，然後雙手輕輕地放在臀部上，接著上升慢慢地向後彎，頭部也要向後仰。

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如果這對你來說不算太難的話，你可以雙手稍微向下移，抓住大腿，上升再繼續往後彎。維持5秒后，雙手慢慢上移，頭部上身也滿滿恢復到原來的位置即可！

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結束動作，躺在瑜伽墊上，雙手抱腿，接下來慢慢地畫圓圈轉動，這樣可以自然地解除脊柱和上身的緊張感！還有抓住膝蓋，上身向左右兩邊轉動效果也很好~

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雖然說對於瑜伽初學者來說很難，但這個動作對脊柱健康是超有益的...做此動作的注意事項：因為上身往後彎，因此不能給整個身體太強的力，把力分散給腰、肩膀、頭、手，這樣才能穩住重心。

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如果你害怕整個上身完全向後彎，可以腳尖撐地，用雙手抓住腳後跟，這樣容易保持身體重心，也容易做！

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如果你覺得動作太難，做起來很累的話，可以從做這樣的練習開始：跪在地上，雙手輕輕叉腰，上身慢慢往後彎。

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也有站著做的方法哦~雙腳合併，雙手掌心相對緊扣，然後上身慢慢向後彎拉伸脊柱即可！

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今天的瑜伽姿勢都有認真地學習吧！不要因為動作有點難就輕易放棄哦，每天只需投入10分鐘，會有很大的改變的呢！不僅讓你的腰線好看，而且對你的脊柱健康也有益，PIKI鄉民可不要偷懶哦~

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