叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.04.19 11:30

頑固的蝴蝶袖怎麼瘦?靠6個動作成功甩除!

頑固的蝴蝶袖怎麼瘦?靠6個動作成功甩除!

快起來跟著叛亂熊一起運動吧!


美妞們安妞~
運動時間又到啦!

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美妞們安妞~ 運動時間又到啦!

隨著天氣愈來愈暖和,叛亂熊也愈來愈擔心自己的蝴蝶袖...

Image來源_HBO 'GIRLS'

隨著天氣愈來愈暖和,叛亂熊也愈來愈擔心自己的蝴蝶袖...

一直把它們藏在袖子裡也不是個好辦法啊...ㅠ3ㅠ所以叛亂熊就私心決定了這次的運動要來甩除煩人的蝴蝶袖啦~

Image提供_giphy.com

一直把它們藏在袖子裡也不是個好辦法啊...ㅠ3ㅠ所以叛亂熊就私心決定了這次的運動要來甩除煩人的蝴蝶袖啦~

跟叛亂熊有一樣困擾的美妞們也趕快一起來運動吧!不過在開始之前要先準備好兩個啞鈴,家裡沒有啞鈴的美妞也可以用寶特瓶裝水代替喔♥

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跟叛亂熊有一樣困擾的美妞們也趕快一起來運動吧!不過在開始之前要先準備好兩個啞鈴,家裡沒有啞鈴的美妞也可以用寶特瓶裝水代替喔♥

#1
兩手手心朝上握住啞鈴,手肘固定在腰部兩側上下舉動啞鈴

Youtube | Kelsey Lee

#1 兩手手心朝上握住啞鈴,手肘固定在腰部兩側上下舉動啞鈴

(60秒)
這個動作的POINT是「放下時要慢,舉起時要快」~然後記得上手臂是固定不動的喔!

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(60秒) 這個動作的POINT是「放下時要慢,舉起時要快」~然後記得上手臂是固定不動的喔!

#2.
接下來身體稍微往前傾45度、膝蓋微彎,握著啞鈴的手心朝向身體的方向並往後舉動啞鈴

Youtube | Kelsey Lee

#2. 接下來身體稍微往前傾45度、膝蓋微彎,握著啞鈴的手心朝向身體的方向並往後舉動啞鈴

(60秒)
搭配著呼吸慢慢的做~記得上手臂一樣要固定不動喔★

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(60秒) 搭配著呼吸慢慢的做~記得上手臂一樣要固定不動喔★

#3
這個動作一樣要使用啞鈴~
手臂向前方彎曲成90度,用上手臂的力量舉起手肘至肩膀的高度

Youtube | Kelsey Lee

#3 這個動作一樣要使用啞鈴~ 手臂向前方彎曲成90度,用上手臂的力量舉起手肘至肩膀的高度

(60秒)
這時候應該可以感覺到手臂開始痠了吧?這時候才是燃燒脂肪的開始啊~再撐一下吧!

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(60秒) 這時候應該可以感覺到手臂開始痠了吧?這時候才是燃燒脂肪的開始啊~再撐一下吧!

#4
放下啞鈴,像上圖一樣撐起身體~要注意的是手指要朝向腳的方向,而且只有腳跟的部分碰地喔!

Youtube | Kelsey Lee

#4 放下啞鈴,像上圖一樣撐起身體~要注意的是手指要朝向腳的方向,而且只有腳跟的部分碰地喔!

(60秒)
要點一樣是下來的時候慢,上去的時候快~ :)

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(60秒) 要點一樣是下來的時候慢,上去的時候快~ :)

#5
訓練手臂的運動當然少不了伏地挺身啦~
膝蓋碰地的伏地挺身對女生來講比較不吃力喔

Youtube | Kelsey Lee

#5 訓練手臂的運動當然少不了伏地挺身啦~ 膝蓋碰地的伏地挺身對女生來講比較不吃力喔

(60秒)
配合呼吸慢慢的做滿一分鐘,絕對不要憋氣喔★

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(60秒) 配合呼吸慢慢的做滿一分鐘,絕對不要憋氣喔★

#6
最後一個動作了!
上半身挺直、雙手向上伸直握住同一個啞鈴,向後方擺動至90度角

Youtube | Kelsey Lee

#6 最後一個動作了! 上半身挺直、雙手向上伸直握住同一個啞鈴,向後方擺動至90度角

(60秒)
這個動作一樣是以手肘為支點擺動,上手臂要保持不動喔^0^/

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(60秒) 這個動作一樣是以手肘為支點擺動,上手臂要保持不動喔^0^/

10:13
影片中還有一些應用的動作,美妞們也可以搭配著影片一起運動喔☆
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | Kelsey Lee

影片中還有一些應用的動作,美妞們也可以搭配著影片一起運動喔☆ (若無法觀看請點擊出處來源)

今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們都辛苦啦♥ 希望我們的手臂都變得跟老皮一樣纖細啦XDD

Image來源_動畫 '探險活寶'

今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們都辛苦啦♥ 希望我們的手臂都變得跟老皮一樣纖細啦XDD

這個手臂運動也可以搭配著其他部位的訓練運動一起進行~記得要持續的運動才能有更顯著的效果喔!

Image提供_giphy.com

這個手臂運動也可以搭配著其他部位的訓練運動一起進行~記得要持續的運動才能有更顯著的效果喔!

那今天的運動時間就到這裡啦~我們下次見囉♫

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那今天的運動時間就到這裡啦~我們下次見囉♫