對抗胸部下垂& 消滅副乳的3個簡單運動！晚上邊看電視邊做最有效！

提供_OnStyle│The Body Show

又到了要換上短袖的季節，有時去海邊也想穿上背心，但大家有自信穿出好看的模樣嗎？今天要教大家幾個，甩掉副乳之餘，讓胸部UP！UP！的小運動喔~

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▲ 初學者運動 01 胸部的下垂與否，跟胸口的運動也有關係！另外胸口特別厚的女生也很適合做這運動喔，其實就只是「咬緊牙根」、「胸口用力」，維持10秒，來回數次就可以了 (感受一下用力時鎖骨是否跟著浮現)

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▲ 初學者運動 02 雙手平行合十用力，同樣維持十秒、放鬆後再繼續！同樣來回數次~

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▲ 初學者運動 03 鍛鍊副乳的部位還有一個動作，就是手勾手施力維持十秒再放開，多做幾次~

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▲ 初學者運動 04 雙手抓住手臂後施力，維持十秒後放鬆！以上四個動作，在平常辦公想伸展時、在家看電視的時候都可以來回做個10回喔！

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▲ 進階者運動 01：女生版伏地挺身 現在要教大家比較累，但效果又更好的運動！首先伏地確定身體呈現一條直線的狀況撐著，記得膝蓋著地比較不會受傷喔

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▲ 進階者運動 01：女生版伏地挺身 接著透過雙手手臂的力量，撐起身體！背部與膝蓋同樣要維持一條直線的狀況才是正確的姿勢！

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▲ 進階者運動 02： 側伸伏地挺身 將身體側向躺( 美人魚的姿勢)，接近地面的那手碰肩，另一手撐住地面，以手臂的力量撐起身體！一次10~12下，共三回，記得兩邊都要做喔！

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▲ 進階者運動 03：畫圓收操 跟著教練一樣，手肘先貼腰後，向內畫圓的同時，膝蓋也要微蹲，呈現圓形的姿勢，一次10下，共三回。