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2016.04.10 21:30

燃脂、塑形、拉長☆兩組瑜伽動作馬上擁有大長腿

燃脂、塑形、拉長☆兩組瑜伽動作馬上擁有大長腿


天氣越來越暖,女孩們露的也越來越多了,比起「事業線 」,很多女孩們都更喜歡露大腿吧!

來源_youtube | 少女時代 PARTY MV

天氣越來越暖,女孩們露的也越來越多了,比起「事業線 」,很多女孩們都更喜歡露大腿吧!

所以今天小編要教女孩們兩組瑜伽動作,不僅可以快速燃燒大腿的脂肪,而且可以塑造完美的腿型,長期堅持還可以拉長大腿喔!趕快先來學一下第一組動作吧!

來源_youtube | 少女時代 PARTY MV

所以今天小編要教女孩們兩組瑜伽動作,不僅可以快速燃燒大腿的脂肪,而且可以塑造完美的腿型,長期堅持還可以拉長大腿喔!趕快先來學一下第一組動作吧!

1.首先在瑜伽墊上,頭向下,兩個手掌支地,身體呈一個三角型,把僵硬的大腿整體變柔軟。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

1.首先在瑜伽墊上,頭向下,兩個手掌支地,身體呈一個三角型,把僵硬的大腿整體變柔軟。

2.接著一條腿直起來的同時,最大限度地向上抬起另一條腿,換用十根手指支地,讓身體盡量保持不動。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

2.接著一條腿直起來的同時,最大限度地向上抬起另一條腿,換用十根手指支地,讓身體盡量保持不動。

3.當身體找到重心的時候,一直胳膊慢慢地抬起。以防摔倒,這時候可以視線集中于地上的某一點。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

3.當身體找到重心的時候,一直胳膊慢慢地抬起。以防摔倒,這時候可以視線集中于地上的某一點。

4.姿勢穩定后,抬起頭看向上面手的手指,這個姿勢保持5秒鐘。做完一側,記得再做另一側。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

4.姿勢穩定后,抬起頭看向上面手的手指,這個姿勢保持5秒鐘。做完一側,記得再做另一側。

做這個動作的時候要注意:眼睛要直視上方,不要一處用力,而是全身分散著用力,才能加強肌肉鍛煉。

來源_purelyb.com

做這個動作的時候要注意:眼睛要直視上方,不要一處用力,而是全身分散著用力,才能加強肌肉鍛煉。

如果肌肉不足,身體不夠柔軟的話,也不要勉強,可以把手掐在腰上,但眼睛一定要看向正上方。

來源_vkool.com

如果肌肉不足,身體不夠柔軟的話,也不要勉強,可以把手掐在腰上,但眼睛一定要看向正上方。

或者下面的手可以用一個到膝蓋的墊子墊著。上面的手貼在墻上,增加平衡力。
學完這組動作,休息一會,我們馬上開始第二組動作。

來源_yogabout |워드프레스

或者下面的手可以用一個到膝蓋的墊子墊著。上面的手貼在墻上,增加平衡力。 學完這組動作,休息一會,我們馬上開始第二組動作。

1.首先筆直的站在瑜伽墊上,然後慢慢地抬起腿,並用兩隻手抱住膝蓋。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

1.首先筆直的站在瑜伽墊上,然後慢慢地抬起腿,並用兩隻手抱住膝蓋。

2.一隻手抓住大拇指腳趾,慢慢地伸直膝蓋,并把抬起的這條腿轉向一側。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

2.一隻手抓住大拇指腳趾,慢慢地伸直膝蓋,并把抬起的這條腿轉向一側。

3.抓住大母腳趾再慢慢地轉向前面,另一隻胳膊也要水平伸直。抬起來的那條腿一定要盡量伸直,才能最大限度地刺激到腿上的脂肪。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

3.抓住大母腳趾再慢慢地轉向前面,另一隻胳膊也要水平伸直。抬起來的那條腿一定要盡量伸直,才能最大限度地刺激到腿上的脂肪。

4.保持這個動作5秒后,慢慢地把腿放下來。

來源_Youtube | Ekhart Yoga

4.保持這個動作5秒后,慢慢地把腿放下來。

06:54
完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看喔~♪
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | Ekhart Yoga

完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看喔~♪ (若無法觀看請點擊出處來源)

站著的那條腿用來支撐住身體的重心,抬起來的那條腿用來固定住,還有一定要輕輕地抓住大母腳趾。

來源_movement4health.co.uk

站著的那條腿用來支撐住身體的重心,抬起來的那條腿用來固定住,還有一定要輕輕地抓住大母腳趾。

如果腿部的肌肉不足,可以借住一根帶彈力的寬帶,多加練習。

來源_jevinyoga.com

如果腿部的肌肉不足,可以借住一根帶彈力的寬帶,多加練習。

女孩們~為了你又瘦又直的長腿,從現在開始動起來吧!

來源_youtube | 少女時代 PARTY MV

女孩們~為了你又瘦又直的長腿,從現在開始動起來吧!