Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.04.07 23:30

從「象腿」變成11字腿!韓國美腿教練每晚睡前必練的3招

從「象腿」變成11字腿!韓國美腿教練每晚睡前必練的3招

瘦腿小運動!


對於自己的腿型相當滿意的舉手?應該不多吧!

提供_OnStyle│The Body Show

對於自己的腿型相當滿意的舉手?應該不多吧!

bigger姊自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天《The Body Show》要教大家的是連教練自己都受用無窮的瘦腿秘訣喔

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bigger姊自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天《The Body Show》要教大家的是連教練自己都受用無窮的瘦腿秘訣喔

Step01. 找到台階或是踏階式的小道具後,固定上身,後腿拉直往兩側點,來回10次,共三組

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Step01. 找到台階或是踏階式的小道具後,固定上身,後腿拉直往兩側點,來回10次,共三組

這個動作若是在平地做就沒那麼大的功效,最好是在有高度的地方練習,才能增加腿部肌肉的施力

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這個動作若是在平地做就沒那麼大的功效,最好是在有高度的地方練習,才能增加腿部肌肉的施力

當然也需要一點速度才有辦法增加強度!跟著影片中的速度練習吧~

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當然也需要一點速度才有辦法增加強度!跟著影片中的速度練習吧~

Step02. 深蹲交叉跳
大家也許會怕深蹲容易傷到膝蓋,其實不然。深蹲是有學問的,施力點並非膝蓋,而是腳尖!另外深蹲不需與肩同寬,最好是超過肩膀的1/4,往後坐下的感覺才是正確的

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Step02. 深蹲交叉跳 大家也許會怕深蹲容易傷到膝蓋,其實不然。深蹲是有學問的,施力點並非膝蓋,而是腳尖!另外深蹲不需與肩同寬,最好是超過肩膀的1/4,往後坐下的感覺才是正確的

為了不傷到脊椎與膝蓋,正確的施力點,與後坐的方式才能運動到大腿內側!不過膝蓋不好的人,當然也不要執意冒險運動喔

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為了不傷到脊椎與膝蓋,正確的施力點,與後坐的方式才能運動到大腿內側!不過膝蓋不好的人,當然也不要執意冒險運動喔

Step03. 空中交叉腿
這個動作可以搭配睡前抬腳一起做,盡量劈開雙腿拉筋,再使用腿部的力量交叉兩次

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Step03. 空中交叉腿 這個動作可以搭配睡前抬腳一起做,盡量劈開雙腿拉筋,再使用腿部的力量交叉兩次

這個動作看似簡單,但在交叉的過程中也很有可能腿部彎曲,記得盡量保持伸直的狀態喔!教練也是靠著這幾招找回細腿的!今晚就試試看吧~

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這個動作看似簡單,但在交叉的過程中也很有可能腿部彎曲,記得盡量保持伸直的狀態喔!教練也是靠著這幾招找回細腿的!今晚就試試看吧~

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