叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.04.06 22:30

不再做小腹婆!每天3分鐘 妳也可以擁有平坦小腹!

不再做小腹婆!每天3分鐘 妳也可以擁有平坦小腹!

趕快起來一起運動吧!


美妞們安妞^ㅇ^
沒錯沒錯~運動時間又到啦!

Pikicast叛亂熊│版權所有

美妞們安妞^ㅇ^ 沒錯沒錯~運動時間又到啦!

這次的連假美妞們有沒有去賞花阿?還是充分的利用時間休息待在家裡耍廢呢?

Image提供_giphy.com

這次的連假美妞們有沒有去賞花阿?還是充分的利用時間休息待在家裡耍廢呢?

春天可以說是穿洋裝的好季節,不但天氣適合,氣氛也很適合♡

Image提供_giphy.com

春天可以說是穿洋裝的好季節,不但天氣適合,氣氛也很適合♡

恩...還是其實是用來遮擋冬天累積下來的肥肚肚...

Image提供_giphy.com

恩...還是其實是用來遮擋冬天累積下來的肥肚肚...

當然不能因為這樣而繼續放縱下去啦~今天就來跟叛亂熊一起花3分鐘做個瘦肚運動吧!對了~今天的運動記得要準備兩條毛巾放在旁邊喔★

Pikicast叛亂熊│版權所有

當然不能因為這樣而繼續放縱下去啦~今天就來跟叛亂熊一起花3分鐘做個瘦肚運動吧!對了~今天的運動記得要準備兩條毛巾放在旁邊喔★

#1
先從側腰開始吧~
腹部用力的狀態下,左右交互向側邊伸展拉拉側腰的筋

Youtube | POPSUGAR Fitness

#1 先從側腰開始吧~ 腹部用力的狀態下,左右交互向側邊伸展拉拉側腰的筋

(30秒) 
記得上方的手臂要盡力的向上伸展才會有效果喔!

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 記得上方的手臂要盡力的向上伸展才會有效果喔!

#2
接下來進行轉體運動~
左右扭轉身體,手臂也跟著擺動,跟上一個動作一樣腹部要用力,不然就白費囉

Youtube | POPSUGAR Fitness

#2 接下來進行轉體運動~ 左右扭轉身體,手臂也跟著擺動,跟上一個動作一樣腹部要用力,不然就白費囉

(30秒) 
雖然手臂會跟著擺動,但是記得是要用腰部的力量去扭轉喔!

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 雖然手臂會跟著擺動,但是記得是要用腰部的力量去扭轉喔!

#3
這個動作就要拿出準備好的毛巾搭配運動啦~
把毛巾墊在腳下,身體呈伏地挺身的預備姿勢,然後用腹部的力量把臀部向上撐起,稍微停頓一下再放下來

Youtube | POPSUGAR Fitness

#3 這個動作就要拿出準備好的毛巾搭配運動啦~ 把毛巾墊在腳下,身體呈伏地挺身的預備姿勢,然後用腹部的力量把臀部向上撐起,稍微停頓一下再放下來

(30秒) 
這個動作不需要逞強,依自己的能力慢慢地做滿30秒就好喔~

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 這個動作不需要逞強,依自己的能力慢慢地做滿30秒就好喔~

#4
跟剛剛維持一樣的預備姿勢,這次是重複雙腳打開合起的動作~像剪刀一樣,屁股要固定不要亂動喔!

Youtube | POPSUGAR Fitness

#4 跟剛剛維持一樣的預備姿勢,這次是重複雙腳打開合起的動作~像剪刀一樣,屁股要固定不要亂動喔!

(30秒) 
這個動作雖然不完全是腹部運動,但其實在支撐的狀態下,腹部也是有在用力的~而且還可以打造翹臀喔★

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 這個動作雖然不完全是腹部運動,但其實在支撐的狀態下,腹部也是有在用力的~而且還可以打造翹臀喔★

#5
接下來躺在地板上腳掌離地,用腹部的力量撐起上下半身,讓膝蓋碰到胸口

Youtube | POPSUGAR Fitness

#5 接下來躺在地板上腳掌離地,用腹部的力量撐起上下半身,讓膝蓋碰到胸口

(30秒) 
這個動作會比較累,但是再撐一下就結束啦~加油!

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 這個動作會比較累,但是再撐一下就結束啦~加油!

#6
一樣維持躺姿,撐起上身的同時,腳也要抬起並用手去碰腳尖~(左手→右腳尖,右手→左腳尖)

Youtube | POPSUGAR Fitness

#6 一樣維持躺姿,撐起上身的同時,腳也要抬起並用手去碰腳尖~(左手→右腳尖,右手→左腳尖)

(30秒) 
記得腳板要打直向上勾,順便拉拉腳後側的筋...☆

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 記得腳板要打直向上勾,順便拉拉腳後側的筋...☆

#7
好啦~最後一組動作了!
跟上一個動作類似,只是再加入扭轉,起身時上半身微微轉向側面並用手肘去碰膝蓋~(左手肘→右膝蓋,右手肘→左膝蓋)

Youtube | POPSUGAR Fitness

#7 好啦~最後一組動作了! 跟上一個動作類似,只是再加入扭轉,起身時上半身微微轉向側面並用手肘去碰膝蓋~(左手肘→右膝蓋,右手肘→左膝蓋)

(30秒) 
最後30秒了!加油加油不要放棄!

Pikicast叛亂熊│版權所有

(30秒) 最後30秒了!加油加油不要放棄!

太棒了!今天也和叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦~運動完記得要做些伸展舒緩緊繃的肌肉,也要記得持續的運動才會有效果喔...♡

Image提供_giphy.com

太棒了!今天也和叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦~運動完記得要做些伸展舒緩緊繃的肌肉,也要記得持續的運動才會有效果喔...♡

11:35
影片中還有一些進階的動作叛亂熊有加以刪減,想要更進一步的運動也可以參考影片喔~♪
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | POPSUGAR Fitness

影片中還有一些進階的動作叛亂熊有加以刪減,想要更進一步的運動也可以參考影片喔~♪ (若無法觀看請點擊出處來源)

那今天的運動TIME就到此結束☆ 
下次見啦~

Pikicast叛亂熊│版權所有

那今天的運動TIME就到此結束☆ 下次見啦~