叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.31 21:30

不流汗也能雕塑身體曲線!靠伸展擁有完美體態♡

不流汗也能雕塑身體曲線!靠伸展擁有完美體態♡

不喜歡流汗黏TT,一定要試試喔


美妞們安妞~叛亂熊又來報到啦♥

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美妞們安妞~叛亂熊又來報到啦♥

最近的運動單元是不是都把大家操得太累了啊?(好啦...其實是叛亂熊肌肉痠到不行...) 所以今天來點輕鬆的運動吧~

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最近的運動單元是不是都把大家操得太累了啊?(好啦...其實是叛亂熊肌肉痠到不行...) 所以今天來點輕鬆的運動吧~

今天的運動就是「拉筋伸展」
不要小看它喔~平常如果養成伸展的習慣,可以讓筋骨更柔軟,甚至可以幫助促進血液循環呢!

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今天的運動就是「拉筋伸展」 不要小看它喔~平常如果養成伸展的習慣,可以讓筋骨更柔軟,甚至可以幫助促進血液循環呢!

好啦~不要再繼續躺著了,趕快起來跟叛亂熊一起運動吧!^.<

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好啦~不要再繼續躺著了,趕快起來跟叛亂熊一起運動吧!^.<

#1
輕鬆的站穩腳步後,前後左右拉拉脖子的筋,要感受到筋被拉開的感覺才算喔~

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#1 輕鬆的站穩腳步後,前後左右拉拉脖子的筋,要感受到筋被拉開的感覺才算喔~

(30秒)
不過叛亂熊是前後左右各做了10秒鐘,美妞們也可以這樣喔:)

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(30秒) 不過叛亂熊是前後左右各做了10秒鐘,美妞們也可以這樣喔:)

#2
接下來肩膀往後畫圓~畫得愈大愈有效果喔

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#2 接下來肩膀往後畫圓~畫得愈大愈有效果喔

(30秒)
搭配著深呼吸慢慢得做~

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(30秒) 搭配著深呼吸慢慢得做~

剛剛是往後畫圓,現在換往前~
注意看教練動的部分只有肩膀喔!美妞們也做得到吧?

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剛剛是往後畫圓,現在換往前~ 注意看教練動的部分只有肩膀喔!美妞們也做得到吧?

(30秒)
伸展的動作都不需要求快,慢慢得做就好~

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(30秒) 伸展的動作都不需要求快,慢慢得做就好~

#3
再來把右腳抬起,手抱著膝蓋往身體的方向拉
這時候要記得肩膀和腰背一定要挺直喔!

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#3 再來把右腳抬起,手抱著膝蓋往身體的方向拉 這時候要記得肩膀和腰背一定要挺直喔!

(20秒) 
要集中精神,保持平衡喔~

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(20秒) 要集中精神,保持平衡喔~

換左腳~身體一樣不要忘了要挺直..★

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換左腳~身體一樣不要忘了要挺直..★

(20秒) 
視線看著前方能幫助保持身體平衡喔

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(20秒) 視線看著前方能幫助保持身體平衡喔

#4
第四個動作來扭扭腰吧~
腳步稍微站得比肩膀寬一點、兩手平舉,然後上半身左右水平搖晃

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#4 第四個動作來扭扭腰吧~ 腳步稍微站得比肩膀寬一點、兩手平舉,然後上半身左右水平搖晃

(30秒) 
像是以腰為基準上下半身分離一樣,下半身保持不動,只有上半身動喔:)

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(30秒) 像是以腰為基準上下半身分離一樣,下半身保持不動,只有上半身動喔:)

#5
雙手輕輕放在骨盆的位置,重複把上半身捲曲和挺出的動作

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#5 雙手輕輕放在骨盆的位置,重複把上半身捲曲和挺出的動作

(30秒) 
這個動作可以搭配著深呼吸慢慢的做~雖然是伸展運動,但也要用力讓伸展放到最大喔..★

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(30秒) 這個動作可以搭配著深呼吸慢慢的做~雖然是伸展運動,但也要用力讓伸展放到最大喔..★

#6
接下來這個SET總共有四個小動作,可以一次伸展到腰、背和腿部的肌肉喔!
腳步站得比肩膀寬一點,1)右手向上舉身體往左邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住左腳踝讓身體貼緊左腳

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#6 接下來這個SET總共有四個小動作,可以一次伸展到腰、背和腿部的肌肉喔! 腳步站得比肩膀寬一點,1)右手向上舉身體往左邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住左腳踝讓身體貼緊左腳

4)雙手分別抓住左右腳踝,膝蓋彎曲後再伸直重複兩次
最後身體轉向右側慢慢地起身~在做這組動作的時候也要記得腰背要挺直喔..★

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4)雙手分別抓住左右腳踝,膝蓋彎曲後再伸直重複兩次 最後身體轉向右側慢慢地起身~在做這組動作的時候也要記得腰背要挺直喔..★

(60秒)
這個SET的四個小動作叛亂熊是建議一個動作大概做10-15秒喔~

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(60秒) 這個SET的四個小動作叛亂熊是建議一個動作大概做10-15秒喔~

跟上一個動作一樣,不過換成左手~
1)左手向上舉身體往右邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住右腳踝讓身體貼緊右腳

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跟上一個動作一樣,不過換成左手~ 1)左手向上舉身體往右邊倒 2)手向前伸直背打直 3)身體往下倒抓住右腳踝讓身體貼緊右腳

4)雙手分別抓住左右腳踝,膝蓋彎曲後再伸直重複兩次
最後身體轉向左側慢慢地起身~

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4)雙手分別抓住左右腳踝,膝蓋彎曲後再伸直重複兩次 最後身體轉向左側慢慢地起身~

(60秒)
雖然動圖截得有一點快,但是美妞們一定要放慢速度做喔!

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(60秒) 雖然動圖截得有一點快,但是美妞們一定要放慢速度做喔!

#7
好啦~最後一個動作了!
雙腳合併,上半身向前彎手抱腳踝,腰背一樣要打直喔

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#7 好啦~最後一個動作了! 雙腳合併,上半身向前彎手抱腳踝,腰背一樣要打直喔

(20秒)
美妞們當然也可以再做久一點啦~

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(20秒) 美妞們當然也可以再做久一點啦~

7:16
想知道更詳細的動作解析可以看影片喔♥
(若無法觀看請點擊出處來源)

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想知道更詳細的動作解析可以看影片喔♥ (若無法觀看請點擊出處來源)

今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦 (摸摸♡)
這次教大家的伸展運動比較集中於上半身,做完有沒有覺得筋骨很舒暢啊~

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今天跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦 (摸摸♡) 這次教大家的伸展運動比較集中於上半身,做完有沒有覺得筋骨很舒暢啊~

叛亂熊自己不只是運動前後,每當集中力低落、身體筋骨不對勁的時候也會這樣起來伸展伸展喔~美妞們也可以從今天開始實施囉★

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叛亂熊自己不只是運動前後,每當集中力低落、身體筋骨不對勁的時候也會這樣起來伸展伸展喔~美妞們也可以從今天開始實施囉★

那我們就下次見囉~安妞♥

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那我們就下次見囉~安妞♥