Stella_Shape Stella_Shape EDITOR_O

2016.03.27 20:30

小姿勢變大美麗 ☆ 輕鬆塑造男生們最愛的夢幻肩脖線條

小姿勢變大美麗 ☆ 輕鬆塑造男生們最愛的夢幻肩脖線條

做完之後
又變美了呢:-D


決定女生上身線條的脖頸線和肩線...
如果肩背堆積了硬肉肉的話,整個脖子的線條看起來變短,,
而且還有一種 “虎背” 的感覺XD

Image來源_Youtube | AOA

決定女生上身線條的脖頸線和肩線... 如果肩背堆積了硬肉肉的話,整個脖子的線條看起來變短,, 而且還有一種 “虎背” 的感覺XD

今天我們來學習一組瑜伽姿勢
※ 不僅能夠緩解肩部後頸部肌肉,
而且能夠鍛煉整個上身僵硬肌肉,塑造漂亮身體線條

Image來源_sublimelyfit.com

今天我們來學習一組瑜伽姿勢 ※ 不僅能夠緩解肩部後頸部肌肉, 而且能夠鍛煉整個上身僵硬肌肉,塑造漂亮身體線條

要是天生就有該多好啊!!
不過幸好還可以通過瑜伽姿勢來塑造...
接下來需要鄉民們動起來囖~

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要是天生就有該多好啊!! 不過幸好還可以通過瑜伽姿勢來塑造... 接下來需要鄉民們動起來囖~

首先坐在瑜伽墊上,雙手臂交叉、雙手相握
此時交叉的手臂會影響重心,為保持身體重心,需繃直脊柱

Image來源_Youtube│Yoga TX

首先坐在瑜伽墊上,雙手臂交叉、雙手相握 此時交叉的手臂會影響重心,為保持身體重心,需繃直脊柱

接下來滿滿的曲脊柱,俯首兩手臂間
然後再向後抬頭做拉伸運動...
脖子前後方都會感受啦拉伸感,反復此動作5次

Image來源_Youtube│Yoga TX

接下來滿滿的曲脊柱,俯首兩手臂間 然後再向後抬頭做拉伸運動... 脖子前後方都會感受啦拉伸感,反復此動作5次

跪在瑜伽墊上,俯身雙手撐地
向後抬頭曲腰,再弓背俯首,拉伸脊柱
此動作反復5次

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跪在瑜伽墊上,俯身雙手撐地 向後抬頭曲腰,再弓背俯首,拉伸脊柱 此動作反復5次

跪俯在瑜伽墊上,呈桌形
左右大幅度地轉頭,拉伸脖頸部
這個動作可以最大限度地緩解脖頸部肌肉的僵硬情況!

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跪俯在瑜伽墊上,呈桌形 左右大幅度地轉頭,拉伸脖頸部 這個動作可以最大限度地緩解脖頸部肌肉的僵硬情況!

這個動作也是俯身,
雙膝跪地,雙手盡可能前伸
接下來壓低上身做背部拉伸運動

Image來源_Youtube│Yoga TX

這個動作也是俯身, 雙膝跪地,雙手盡可能前伸 接下來壓低上身做背部拉伸運動

手肘撐地,雙手合十
上身向地面壓,同時額頭輕輕地靠在手腕上做拉伸運動
放鬆后脖頸肌肉

Image來源_Youtube│Yoga TX

手肘撐地,雙手合十 上身向地面壓,同時額頭輕輕地靠在手腕上做拉伸運動 放鬆后脖頸肌肉

這個動作也是可以塑造漂亮線條的哦~
伏地的姿勢,雙手臂分開,手指撐地

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這個動作也是可以塑造漂亮線條的哦~ 伏地的姿勢,雙手臂分開,手指撐地

接著上一個姿勢
左右一次壓低肩膀做拉伸運動
此時給手指施力,放鬆肩背肌肉

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接著上一個姿勢 左右一次壓低肩膀做拉伸運動 此時給手指施力,放鬆肩背肌肉

最後一個姿勢!
腹部貼地,雙手向後,十指緊握
向後抬升上身做背部拉伸運動

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最後一個姿勢! 腹部貼地,雙手向後,十指緊握 向後抬升上身做背部拉伸運動

19:34
好氣質 練出來☆

* 無法播放時,點擊連接至原出處觀看

Youtube│Yoga TX

好氣質 練出來☆ * 無法播放時,點擊連接至原出處觀看

※ 需要注意的點
做此動作時,頭部放正,不要偏移,肩膀和耳朵請保持足夠遠的距離
壓低肩膀高度做拉伸,更能夠緩解肌肉,效果更好!

Image來源_satyaliveyoga.com

※ 需要注意的點 做此動作時,頭部放正,不要偏移,肩膀和耳朵請保持足夠遠的距離 壓低肩膀高度做拉伸,更能夠緩解肌肉,效果更好!

為了不給尾骨、脊柱、脖子壓力,造成緊繃感
最大限度地放鬆肌肉舒展身體
切記撐地的雙手也要放鬆哦~

Image來源_additionofyoga.com

為了不給尾骨、脊柱、脖子壓力,造成緊繃感 最大限度地放鬆肌肉舒展身體 切記撐地的雙手也要放鬆哦~

如果你在做這個動作時,反而感到了肌肉非常緊繃的話,
可以在身下放一個這樣的柔軟的墊子輔助運動☆

Image來源_littleyogacushion.com

如果你在做這個動作時,反而感到了肌肉非常緊繃的話, 可以在身下放一個這樣的柔軟的墊子輔助運動☆