一首歌的時間就瘦了一圈！5分鐘運動 SSS曲線更明顯了

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經過了兩期高強度運動的細部訓練,,,鄉民！你想瘦的部位都瘦下來了嗎？ 今天我們來活動一下全身...塑造一下全身整體曲線... 透露一點小訊息：動作有點難，強度有點大...所以請準備一曲動感的音樂吧~

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Boom Shakalaka ... Boom Shakalaka... 盡情地燃燒吧！全身的脂肪們~準備好了就gogogo

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前面我們有學習了「專攻腰臂」的上身運動和「塑造11字腿」的下身運動....接下來我們學習全身運動☞塑身纖細流暢的全身曲線...還是只要5分鐘喲~

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常見的 “伸展手臂跳躍運動” .....雙手和雙腿最大力度的分開跳躍

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這個動作被稱為 “原地高抬腿” ...手臂認真地前後擺動，膝蓋也是盡可能地抬高，運動效果才越好...30秒保證把你累趴趴XDDD

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接下來手腿分別左右交叉原地跳躍....鄉民們，盡情地甩起來吧~

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重複剛剛學了的3個動作...每個動作20秒...60秒搞定^O^

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這個動作主要是運動腿部和臀部，注意※需要給腹部施力，而且速度要盡可能快，因為這樣效果才更好啊XD

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反復的弓步壓腿和深蹲起跳... 這個動作對速度不做太多的要求，正確的姿勢才是重點！！！

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話說這個跟我們之前學習的下身運動的第4組動作一樣一樣的呢XD只是少了個起身跳躍的動作而已~...提醒鄉民一下，這個動作難度大大大大大...30秒猶如3分鐘，但是卡路里也消耗的多啊^O^

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最後一個動作！分開雙腿站直，俯身雙手撐地（離雙腳的距離不要太遠），用地向後空中踢雙腿。此動作需要短暫的利用雙手支撐住所有的身體重量,,,起身后再次重複此動作！

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話說今天的5分鐘運動真心是超累的呢...但要做到短時間有效地燃燒全身脂肪，當然運動量會比較大囖^O^ .....看著前凸後翹的自己，又好有信心了呢XDD ※回顧一下前兩期內容吧！

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wow~現在蝴蝶臂沒有了，水桶腰也沒有了，11字腿也練出來了...連全身的線條都美了...不要攔著我...我要出去曬肉XDDD

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