叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.17 22:30

瘦腿又瘦肚!只要4分鐘就能運動到全身!

瘦腿又瘦肚!只要4分鐘就能運動到全身!

搭配自己喜歡的音樂剛剛好~★


安妞~美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎?

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安妞~美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎?

20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了~所以今天叛亂熊就要帶來★四分鐘運動法★

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20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了~所以今天叛亂熊就要帶來★四分鐘運動法★

四分鐘...也就是240秒~大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧?

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四分鐘...也就是240秒~大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧?

只需要一首歌!一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔!趕快跟著叛亂熊一起開始吧~

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只需要一首歌!一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔!趕快跟著叛亂熊一起開始吧~

#1
首先,先以開合跳暖身一下

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#1 首先,先以開合跳暖身一下

開合跳30秒應該不難吧~八分之一的時間就過去囉

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開合跳30秒應該不難吧~八分之一的時間就過去囉

#2
接下來雙手插腰,左右腳輪流做弓箭步深蹲~
記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔!

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#2 接下來雙手插腰,左右腳輪流做弓箭步深蹲~ 記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔!

(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力,同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔★

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(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力,同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔★

#3
第三個動作是仰臥起坐~
雙手抱頭或抱胸,只要肩膀離開地面不需要完全起身,但記得一定都是用腹部的力量喔

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#3 第三個動作是仰臥起坐~ 雙手抱頭或抱胸,只要肩膀離開地面不需要完全起身,但記得一定都是用腹部的力量喔

(30秒) 記得要用腹肌的力量!起身的時候吐氣,躺下的時候吸氣~這樣搭配呼吸效果會更好

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(30秒) 記得要用腹肌的力量!起身的時候吐氣,躺下的時候吸氣~這樣搭配呼吸效果會更好

#4
不知不覺就進行到一半了吧?
把小腿勾起來做伏地挺身~這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線,視線看著地板

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#4 不知不覺就進行到一半了吧? 把小腿勾起來做伏地挺身~這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線,視線看著地板

一樣也是做30秒~
不能累了就休息喔!馬上銜接下一個動作才不會讓肌肉冷掉★

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一樣也是做30秒~ 不能累了就休息喔!馬上銜接下一個動作才不會讓肌肉冷掉★

#5
接下來的動作要利用一個不會亂晃動的椅子~
身體背對雙手撐住椅子之後,垂直上下撐舉

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#5 接下來的動作要利用一個不會亂晃動的椅子~ 身體背對雙手撐住椅子之後,垂直上下撐舉

(30秒) 雖然主要是訓練手部的肌群,但也不能把全身的重量都壓在上面~記得腹部和大腿也要跟著用力分散重量

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(30秒) 雖然主要是訓練手部的肌群,但也不能把全身的重量都壓在上面~記得腹部和大腿也要跟著用力分散重量

#6
結束上一個動作之後,快速的銜接這個動作~
躺在地板上雙手撐住頭部,雙腳踩空中腳踏車

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#6 結束上一個動作之後,快速的銜接這個動作~ 躺在地板上雙手撐住頭部,雙腳踩空中腳踏車

(30秒) 這個動作不但可以燃燒脂肪,還可以同時鍛鍊大腿和腹部的肌群喔★

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(30秒) 這個動作不但可以燃燒脂肪,還可以同時鍛鍊大腿和腹部的肌群喔★

#7
來到最後一個動作啦!
像坐在一個透明的椅子上,背部靠著牆壁,

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#7 來到最後一個動作啦! 像坐在一個透明的椅子上,背部靠著牆壁,"身體&牆面"及"膝蓋"都要呈90度喔

最後一個動作要做滿60秒啦~維持動作的同時也慢慢地調整呼吸

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最後一個動作要做滿60秒啦~維持動作的同時也慢慢地調整呼吸

5:32
如果想跟著影片一起運動的美妞點這兒..☆

(若無法觀看請點擊出處來源)

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如果想跟著影片一起運動的美妞點這兒..☆ (若無法觀看請點擊出處來源)

看吧~是不是真的播完一首歌就結束啦!而且同時又可以充分的運動到♥

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看吧~是不是真的播完一首歌就結束啦!而且同時又可以充分的運動到♥

今天也跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!每天只要運動這短短的四分鐘,讓身材變好之外,也能讓體力變得更好喔^3^

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今天也跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!每天只要運動這短短的四分鐘,讓身材變好之外,也能讓體力變得更好喔^3^

下次的運動時間再見囉~安妞♥

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下次的運動時間再見囉~安妞♥