Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2020.06.13 17:00

沒時間運動?韓妞靠這四招 隨時隨地都可以練出完美曲線

沒時間運動?韓妞靠這四招 隨時隨地都可以練出完美曲線

別再以沒時間為藉口了~


上課上班忙碌的我們是不是總是以這個藉口說沒有時間運動?但說穿了其實根本就是沒有心運動嘛...

上課上班忙碌的我們是不是總是以這個藉口說沒有時間運動?但說穿了其實根本就是沒有心運動嘛...

今天小邊就要教大家幾個在忙碌當中也能簡單做的運動法~
起床5分鐘+通勤5分鐘+刷牙5分鐘+睡前5分鐘,這樣加一加也有20分鐘了耶!

Image來源_cartoon network 'Adventure Time'

今天小邊就要教大家幾個在忙碌當中也能簡單做的運動法~ 起床5分鐘+通勤5分鐘+刷牙5分鐘+睡前5分鐘,這樣加一加也有20分鐘了耶!

#利用椅子或是等高的沙發、床鋪
把一隻腳踏上椅子,讓上半身緊貼膝蓋及大腿,然後吐氣的同時將膝蓋打直伸展

Pikicast | Stella Shape

#利用椅子或是等高的沙發、床鋪 把一隻腳踏上椅子,讓上半身緊貼膝蓋及大腿,然後吐氣的同時將膝蓋打直伸展

★ 注意膝蓋打直臀部向後的時候要跟身體呈一直線,不能偏掉喔!

Pikicast | Stella Shape

★ 注意膝蓋打直臀部向後的時候要跟身體呈一直線,不能偏掉喔!

#在公車或捷運上也能運動
一手抓住把手,吐氣的時候把腳跟踮起,吸氣的時候回到原位

Pikicast | Stella Shape

#在公車或捷運上也能運動 一手抓住把手,吐氣的時候把腳跟踮起,吸氣的時候回到原位

★ 踮腳時,腳跟不能往外,而是要垂直向上

Pikicast | Stella Shape

★ 踮腳時,腳跟不能往外,而是要垂直向上

#邊刷牙邊運動
跟著刷牙的節奏,兩腳輪流往後抬舉約45度角

Pikicast | Stella Shape

#邊刷牙邊運動 跟著刷牙的節奏,兩腳輪流往後抬舉約45度角

★ 記得要保持上半身不動!像這樣往前傾就是不正確的姿勢

Pikicast | Stella Shape

★ 記得要保持上半身不動!像這樣往前傾就是不正確的姿勢

★ 動的地方只有腰部以下,要這樣做才會有效果喔!

Pikicast | Stella Shape

★ 動的地方只有腰部以下,要這樣做才會有效果喔!

#睡前放鬆
身體呈ㄇ字型之後,吸氣的同時像生氣的貓咪一樣把背拱起來,吐氣時回到ㄇ字型並把一手手臂及肩膀貼緊地板,再次吸氣回到原位

Pikicast | Stella Shape

#睡前放鬆 身體呈ㄇ字型之後,吸氣的同時像生氣的貓咪一樣把背拱起來,吐氣時回到ㄇ字型並把一手手臂及肩膀貼緊地板,再次吸氣回到原位

★ 把背拱起來的時候肩膀和大腿不能往前傾

Pikicast | Stella Shape

★ 把背拱起來的時候肩膀和大腿不能往前傾

★ 這個動作不求快,搭配呼吸慢慢地做,舒展全身緊繃的肌肉

Pikicast | Stella Shape

★ 這個動作不求快,搭配呼吸慢慢地做,舒展全身緊繃的肌肉

這幾個動作雖然看起來沒什麼,但如果每天花一點時間持續的做,一定也會讓你的身材曲線和體態愈來愈好喔!女孩們也趕快跟著小編從今天開始吧~♥

Image提供_giphy.com

這幾個動作雖然看起來沒什麼,但如果每天花一點時間持續的做,一定也會讓你的身材曲線和體態愈來愈好喔!女孩們也趕快跟著小編從今天開始吧~♥