叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.11 23:30

「十日排毒減肥計畫」跟著叛亂熊變瘦又變美♥

「十日排毒減肥計畫」跟著叛亂熊變瘦又變美♥

每天只要完成兩個目標,連續十天就會有效果喔!


為了美妞們的健康,叛亂熊特地企劃了一個「十日排毒減肥計畫」..★
每天都會有一個食譜&運動的目標需要達成

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為了美妞們的健康,叛亂熊特地企劃了一個「十日排毒減肥計畫」..★ 每天都會有一個食譜&運動的目標需要達成

而這些則是除了每日MISSION之外一定要達成的目標喔 (♡' v '♡)

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而這些則是除了每日MISSION之外一定要達成的目標喔 (♡' v '♡)

那就廢話不多說,趕快公開給大家知道~趕快拿出筆記寫下來喔♥

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那就廢話不多說,趕快公開給大家知道~趕快拿出筆記寫下來喔♥

一開始就要戒掉零食一定沒那麼簡單,可以試著把巧克力、糖果等零食改成堅果類,除了有一定的飽足感之外,也可以解決嘴饞的問題~
而且堅果類含有的不飽和脂肪酸適量攝取的話,對減肥是有幫助的,但因為熱量高,所以一天最多吃一手掌的量就好

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一開始就要戒掉零食一定沒那麼簡單,可以試著把巧克力、糖果等零食改成堅果類,除了有一定的飽足感之外,也可以解決嘴饞的問題~ 而且堅果類含有的不飽和脂肪酸適量攝取的話,對減肥是有幫助的,但因為熱量高,所以一天最多吃一手掌的量就好

第一天就開始激烈的運動有點強求吧?那就先從簡單的伸展開始吧~
不只是早晚,工作、讀書到累的時候,做一些簡單的伸展也可以幫助恢復元氣喔♥

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第一天就開始激烈的運動有點強求吧?那就先從簡單的伸展開始吧~ 不只是早晚,工作、讀書到累的時候,做一些簡單的伸展也可以幫助恢復元氣喔♥

綠茶的兒茶素有助於排出體內的重金屬,如果是每天必須喝咖啡的美妞們,試著以綠茶代替咖啡來補充咖啡因吧~

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綠茶的兒茶素有助於排出體內的重金屬,如果是每天必須喝咖啡的美妞們,試著以綠茶代替咖啡來補充咖啡因吧~

坐大眾交通工具的時候提早一兩站下車再走到目的地,就算只是短短的距離也可以算是運動阿~
平常久坐的美妞們,假日就不要關在家裡,到戶外輕鬆地散步吧..★

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坐大眾交通工具的時候提早一兩站下車再走到目的地,就算只是短短的距離也可以算是運動阿~ 平常久坐的美妞們,假日就不要關在家裡,到戶外輕鬆地散步吧..★

糙米的纖維質比白米多很多,不但可以解決便秘的困擾,還可以降低體內膽固醇,而且糙米含有的維生素B及其他營養素都可以幫助排出體內的毒素

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糙米的纖維質比白米多很多,不但可以解決便秘的困擾,還可以降低體內膽固醇,而且糙米含有的維生素B及其他營養素都可以幫助排出體內的毒素

大家小時候體育課的時候都學會怎麼跳繩了吧?
跳繩是一個簡單又方便的運動,不需要場地、器具,跳個30分鐘就能消耗大約一碗白飯的熱量

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大家小時候體育課的時候都學會怎麼跳繩了吧? 跳繩是一個簡單又方便的運動,不需要場地、器具,跳個30分鐘就能消耗大約一碗白飯的熱量

所有的綠色蔬菜都含有豐富的營養,特別像綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠,可以幫助解毒、養肝~另外像是菠菜也有增強抵抗力、補血的好處

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所有的綠色蔬菜都含有豐富的營養,特別像綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠,可以幫助解毒、養肝~另外像是菠菜也有增強抵抗力、補血的好處

到了第四天,來個訓練手臂肌群的運動吧!
如果吃力的話,也可以以膝蓋跪地的姿勢做~

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到了第四天,來個訓練手臂肌群的運動吧! 如果吃力的話,也可以以膝蓋跪地的姿勢做~

地瓜含有豐富的植物纖維可以幫助排便,也有足夠的飽足感,搭配豆奶一起吃還可以補充蛋白質~
叛亂熊是建議當作早餐,或是晚餐沒什麼胃口的時候吃也不錯

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地瓜含有豐富的植物纖維可以幫助排便,也有足夠的飽足感,搭配豆奶一起吃還可以補充蛋白質~ 叛亂熊是建議當作早餐,或是晚餐沒什麼胃口的時候吃也不錯

家、學校、公司、捷運等我們常利用電梯及手扶梯的地方,今天一天就嘗試改走樓梯當運動吧!

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家、學校、公司、捷運等我們常利用電梯及手扶梯的地方,今天一天就嘗試改走樓梯當運動吧!

有研究說早上吃蘋果對身體很好,還可以改善便秘問題,如果早上不想吃澱粉類,把蘋果當作早餐吃也不錯喔

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有研究說早上吃蘋果對身體很好,還可以改善便秘問題,如果早上不想吃澱粉類,把蘋果當作早餐吃也不錯喔

第六天來訓練一下下半身~
當然不可能一次就做完50下,以10-15下為單位間隔著做就好,但最重要的是姿勢一定要正確才有效果喔!

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第六天來訓練一下下半身~ 當然不可能一次就做完50下,以10-15下為單位間隔著做就好,但最重要的是姿勢一定要正確才有效果喔!

說到排毒就會想到檸檬吧? 檸檬可以幫助身體排除毒素和老廢物質,對消化和消痘痘粉刺很有幫助
把水和少許檸檬汁混合著喝,或是放入1~2片檸檬切片都可以~

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說到排毒就會想到檸檬吧? 檸檬可以幫助身體排除毒素和老廢物質,對消化和消痘痘粉刺很有幫助 把水和少許檸檬汁混合著喝,或是放入1~2片檸檬切片都可以~

第七天進入到核心肌群的訓練
雖然很累,但對於瘦小腹及矯正姿勢都很有幫助喔!

Instagram_nikewomen

第七天進入到核心肌群的訓練 雖然很累,但對於瘦小腹及矯正姿勢都很有幫助喔!

所謂的「白色食物」可以幫助排除體內有害物質和增強免疫力,像是豆腐和蘑菇都是~
如果覺得晚餐只吃豆腐不夠,也可以搭配蔬果一起吃

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所謂的「白色食物」可以幫助排除體內有害物質和增強免疫力,像是豆腐和蘑菇都是~ 如果覺得晚餐只吃豆腐不夠,也可以搭配蔬果一起吃

仰臥起坐最主要就是訓練腹肌,有辦法做更多下的美妞多做也沒關係

Instagram_nikewomen

仰臥起坐最主要就是訓練腹肌,有辦法做更多下的美妞多做也沒關係

雖然只要是水果都有豐富的營養,但如果想以排毒為主,番茄是一個很好的選擇~而且顏色愈深的番茄排毒效果更好喔..★

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雖然只要是水果都有豐富的營養,但如果想以排毒為主,番茄是一個很好的選擇~而且顏色愈深的番茄排毒效果更好喔..★

空中腳踏車踩30分鐘以上就能變成大量燃燒脂肪的有氧運動,不會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少,可以同時消肚瘦腿~
正確的動作應該是要用手把腰部整個撐起來,但如果覺得吃力,可以在腰部下面墊枕頭

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空中腳踏車踩30分鐘以上就能變成大量燃燒脂肪的有氧運動,不會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少,可以同時消肚瘦腿~ 正確的動作應該是要用手把腰部整個撐起來,但如果覺得吃力,可以在腰部下面墊枕頭

最後一天的晚餐就以沙拉做結尾吧~可以根據自己的喜好加入鮭魚或是雞胸肉,好吃又能減肥

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最後一天的晚餐就以沙拉做結尾吧~可以根據自己的喜好加入鮭魚或是雞胸肉,好吃又能減肥

最後一天到附近的公園或學校慢跑一圈吧!邊跑邊聽音樂不但可以運動減肥,還可以紓解壓力~

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最後一天到附近的公園或學校慢跑一圈吧!邊跑邊聽音樂不但可以運動減肥,還可以紓解壓力~

每天都達成這些小小的目標,十天過後一定能看到效果的!
快跟著叛亂熊一起變得更健康美麗吧♡

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每天都達成這些小小的目標,十天過後一定能看到效果的! 快跟著叛亂熊一起變得更健康美麗吧♡