叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.07 22:30

有氧甩肉操只要十分鐘!把礙眼的肥肉通通甩掉!

有氧甩肉操只要十分鐘!把礙眼的肥肉通通甩掉!

既然按進來了就趕快起來運動吧!


安妞安妞~各位美妞們準備好要跟叛亂熊一起來運動了嗎?

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安妞安妞~各位美妞們準備好要跟叛亂熊一起來運動了嗎?

女生的身體脂肪本來就比較多,如果又不運動,就會很容易有看了就討厭的肥肉...

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女生的身體脂肪本來就比較多,如果又不運動,就會很容易有看了就討厭的肥肉...

之前叛亂熊帶來的運動大多屬於注重特定部位的肌肉訓練,而今天則會加入一點有氧運動,不但可以甩肉,還可以增強心肺功能喔!

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之前叛亂熊帶來的運動大多屬於注重特定部位的肌肉訓練,而今天則會加入一點有氧運動,不但可以甩肉,還可以增強心肺功能喔!

好啦~換上適合運動的服裝之後就準備開始甩肉吧!

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好啦~換上適合運動的服裝之後就準備開始甩肉吧!

#1
在正式進入運動之前,先在原地跑步暖身一下

Youtube_POPSUGAR Fitness

#1 在正式進入運動之前,先在原地跑步暖身一下

跑個30秒~搭配自己喜歡的音樂運動,時間就會過得很快喔

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跑個30秒~搭配自己喜歡的音樂運動,時間就會過得很快喔

#2
雙腳與肩同寬、雙手抱頭,以「右手肘-左膝、左手肘-右膝」的組合做轉體運動~膝蓋要抬高呈90度喔!

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#2 雙腳與肩同寬、雙手抱頭,以「右手肘-左膝、左手肘-右膝」的組合做轉體運動~膝蓋要抬高呈90度喔!

搭配著呼吸做滿30秒~這個動作可以燃燒到我們側腰的肥肉喔!

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搭配著呼吸做滿30秒~這個動作可以燃燒到我們側腰的肥肉喔!

#3
雙腳與肩同寬,手臂向上伸直後雙手握起,左右搖擺伸展側腰
記得身體要打直,擺動的時候不要往前傾喔!

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#3 雙腳與肩同寬,手臂向上伸直後雙手握起,左右搖擺伸展側腰 記得身體要打直,擺動的時候不要往前傾喔!

一樣30秒~這個動作也是可以雕塑腰部曲線的訓練

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一樣30秒~這個動作也是可以雕塑腰部曲線的訓練

#4
雙手與肩同寬撐地下伏,像跑步一樣膝蓋往胸口的方向抬舉

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#4 雙手與肩同寬撐地下伏,像跑步一樣膝蓋往胸口的方向抬舉

(30秒) 不要憋氣,一定要搭配著呼吸效果才會更好喔!

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(30秒) 不要憋氣,一定要搭配著呼吸效果才會更好喔!

#5
先像上一個動作一樣雙手撐地之後,身體轉至側面的同時手臂往頭的方向伸直

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#5 先像上一個動作一樣雙手撐地之後,身體轉至側面的同時手臂往頭的方向伸直

左右交互做30秒,要感覺到有拉到身體側邊的肌肉才算喔

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左右交互做30秒,要感覺到有拉到身體側邊的肌肉才算喔

#6
躺平之後雙手直舉在頭上方,起身的同時以「左手-右腳尖、右手-左腳尖」的組合交錯做,另一手則往後伸直就可以了

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#6 躺平之後雙手直舉在頭上方,起身的同時以「左手-右腳尖、右手-左腳尖」的組合交錯做,另一手則往後伸直就可以了

(30秒) 要記得身體要跟著扭轉,而不是單單只是手去碰腳尖喔!

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(30秒) 要記得身體要跟著扭轉,而不是單單只是手去碰腳尖喔!

#7
以坐姿雙手抱頭,一腳彎曲採地,一腳則懸空伸直,在這個狀態之下做扭轉的運動~

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#7 以坐姿雙手抱頭,一腳彎曲採地,一腳則懸空伸直,在這個狀態之下做扭轉的運動~

30秒中記得要換腳喔~建議是每10下換一次

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30秒中記得要換腳喔~建議是每10下換一次

#8
雙手與肩同寬撐地,像在游自由式一樣手臂分別往後方轉一圈後,雙腳往前跳屁股抬高再回到原位

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#8 雙手與肩同寬撐地,像在游自由式一樣手臂分別往後方轉一圈後,雙腳往前跳屁股抬高再回到原位

不求快,順著自己的節奏反覆做滿30秒

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不求快,順著自己的節奏反覆做滿30秒

#9
倒數第二個動作再加入到下半身的訓練~
雙手握在胸前做深蹲的動作,起身時右(左)腳往前踢的同時身體也往右(左)邊扭轉

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#9 倒數第二個動作再加入到下半身的訓練~ 雙手握在胸前做深蹲的動作,起身時右(左)腳往前踢的同時身體也往右(左)邊扭轉

(30秒) 這個動作除了可以訓練到下半身,轉體的時候還是會運動到側邊肌肉,而且在踢腳的時候還可以順便發洩壓力喔~

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(30秒) 這個動作除了可以訓練到下半身,轉體的時候還是會運動到側邊肌肉,而且在踢腳的時候還可以順便發洩壓力喔~

#10
最後一個動作!
雙手與肩同寬撐地之後,左右手交互去碰對角邊的肩膀

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#10 最後一個動作! 雙手與肩同寬撐地之後,左右手交互去碰對角邊的肩膀

最後一個30秒啦!再撐一下就好!

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最後一個30秒啦!再撐一下就好!

#11
結束所有運動之後,先像這樣撐起上半身拉拉後背及後腰的肌肉~

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#11 結束所有運動之後,先像這樣撐起上半身拉拉後背及後腰的肌肉~

最後雙腳跪地身體前彎呈嬰兒式,一樣大概伸展個30秒至一分鐘

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最後雙腳跪地身體前彎呈嬰兒式,一樣大概伸展個30秒至一分鐘

10:39
如果想跟著影片一起運動的美妞點這兒..☆

(若無法觀看請點擊出處來源)

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今天也一樣跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!這些辛苦都不會白費的~♪

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今天也一樣跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦!這些辛苦都不會白費的~♪

不知道美妞們有沒有跟叛亂熊一樣做完運動就覺得全身舒爽~記得一定要持續的運動才能成功甩肉喔♥

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不知道美妞們有沒有跟叛亂熊一樣做完運動就覺得全身舒爽~記得一定要持續的運動才能成功甩肉喔♥

那麼今天快樂的運動時光就到這結束囉~下次見★

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那麼今天快樂的運動時光就到這結束囉~下次見★