叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.02 21:30

每天六分鐘纖細手臂GET√ 跟蝴蝶袖說掰掰!

每天六分鐘纖細手臂GET√ 跟蝴蝶袖說掰掰!

從現在就開始為夏天做準備吧..★


美妞們安妞~準備跟著叛亂熊一起運動了嗎?

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美妞們安妞~準備跟著叛亂熊一起運動了嗎?

冬天都穿長袖而被遺忘的手臂是不是默默得變成蝴蝶袖了呢...?

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冬天都穿長袖而被遺忘的手臂是不是默默得變成蝴蝶袖了呢...?

所以叛亂熊準備了簡單的四組動作,只要花6分鐘,就能打造有彈力的纖細手臂啦!現在就開始為夏天做準備,趕快一起來運動吧..★

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所以叛亂熊準備了簡單的四組動作,只要花6分鐘,就能打造有彈力的纖細手臂啦!現在就開始為夏天做準備,趕快一起來運動吧..★

#1
預備動作:手掌向上,稍微舉超過肩膀的高度

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#1 預備動作:手掌向上,稍微舉超過肩膀的高度

肩膀往後挺胸,不要聳肩

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肩膀往後挺胸,不要聳肩

然後往前畫小圓
速度愈快愈有效果喔!

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然後往前畫小圓 速度愈快愈有效果喔!

(45秒)
手臂就算痠了也要維持一樣的高度喔!

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(45秒) 手臂就算痠了也要維持一樣的高度喔!

結束之後不要休息,馬上接著繼續

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結束之後不要休息,馬上接著繼續"往後"畫小圓

一樣也是做45秒!記得高度一定要維持喔!

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一樣也是做45秒!記得高度一定要維持喔!

#2
接下來一樣繼續畫圓,但這次要畫

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#2 接下來一樣繼續畫圓,但這次要畫"大圓"

先往前45秒!
是不是感受得到自己的蝴蝶袖正在燃燒阿~

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先往前45秒! 是不是感受得到自己的蝴蝶袖正在燃燒阿~

一樣不要休息,接著往後畫大圓

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一樣不要休息,接著往後畫大圓

(45秒) 
除了要記得維持高度之外,也盡量保持圓的大小喔!

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(45秒) 除了要記得維持高度之外,也盡量保持圓的大小喔!

#3
畫圓的部分結束囉!進入下一個階段~
這次把雙手手掌朝下放在胸前,上手臂固定不動,以手肘為支點向外推

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#3 畫圓的部分結束囉!進入下一個階段~ 這次把雙手手掌朝下放在胸前,上手臂固定不動,以手肘為支點向外推

(60秒)
做這個動作的時候記得是要用手臂的力量保持手臂的高度,並想像有一個阻力,向外推的時候也要用力喔!

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(60秒) 做這個動作的時候記得是要用手臂的力量保持手臂的高度,並想像有一個阻力,向外推的時候也要用力喔!

#4 
最後一個動作!
雙手臂呈直角緊緊的貼在一起,UPUP往上抬舉

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#4 最後一個動作! 雙手臂呈直角緊緊的貼在一起,UPUP往上抬舉

最後一個60秒!
這個動作除了可以訓練到手臂之外,同時還有提胸的效果喔~

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最後一個60秒! 這個動作除了可以訓練到手臂之外,同時還有提胸的效果喔~

8:41
(若無法觀看請點擊出處來源)

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為今天也認真運動的美妞們拍拍手放煙火,辛苦啦~♥
但當然不是只做這一次就有效果,想要徹底地跟蝴蝶袖說掰掰的話一定要持續的做運動喔!

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為今天也認真運動的美妞們拍拍手放煙火,辛苦啦~♥ 但當然不是只做這一次就有效果,想要徹底地跟蝴蝶袖說掰掰的話一定要持續的做運動喔!

今天就到這兒~下次見囉 ♡\(´▽ `)ノ♡

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今天就到這兒~下次見囉 ♡\(´▽ `)ノ♡