Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.03.01 18:30

No More 仰臥起坐!學會這兩招,30天看見11字腹肌

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《The Body Show》教練親自傳授的腹部秘訣


又到了運動的時候了!打擊小肉肚,應該怎麼做呢?以前大家可能都會做仰臥起坐等運動來消除小腹,不過與其這樣做,這次《The Body Show》要教大家的反而是比較不傷害背部的運動!

Image提供_OnStyle│The Body Show

又到了運動的時候了!打擊小肉肚,應該怎麼做呢?以前大家可能都會做仰臥起坐等運動來消除小腹,不過與其這樣做,這次《The Body Show》要教大家的反而是比較不傷害背部的運動!

Step1. 臀部著地後,用手臂直立撐起身體重量,顛起腳尖,將膝蓋往左右兩側使力

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Step1. 臀部著地後,用手臂直立撐起身體重量,顛起腳尖,將膝蓋往左右兩側使力

Step2. 接著再往上垂直撐起,維持個三秒再放鬆

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Step2. 接著再往上垂直撐起,維持個三秒再放鬆

這個看起來很簡單的運動,其實蠻累的!除了腹肌之外,還可以鍛鍊腰部兩側的線條喔!

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這個看起來很簡單的運動,其實蠻累的!除了腹肌之外,還可以鍛鍊腰部兩側的線條喔!

第二套動作,首先要將腰部呈現45度角,光是這樣撐著就能感覺到腹部正在用力呢!

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第二套動作,首先要將腰部呈現45度角,光是這樣撐著就能感覺到腹部正在用力呢!

為了讓動作更有實際感,可以搭配水瓶做拉弓的動作!首先右手撐直,左手拿水瓶碰到右手後再向後將水瓶放下,來回這樣的動作數次,可以快速打造出腹部的肌肉喔!

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為了讓動作更有實際感,可以搭配水瓶做拉弓的動作!首先右手撐直,左手拿水瓶碰到右手後再向後將水瓶放下,來回這樣的動作數次,可以快速打造出腹部的肌肉喔!

很簡單吧!就是這兩套動作,只要每天睡前做個5分鐘,在家也能打造出11字腹肌喔!今天就試試看吧~

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很簡單吧!就是這兩套動作,只要每天睡前做個5分鐘,在家也能打造出11字腹肌喔!今天就試試看吧~

OnStyle│The Body Show
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