叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.02.22 22:30

UPUP!打造穿緊身褲也不怕的完美翹臀..★

UPUP!打造穿緊身褲也不怕的完美翹臀..★

提臀運動UP!UP!


美妞們安妞~運動時間又到啦!

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美妞們安妞~運動時間又到啦!

不要再躺著了!趕快起來~
今天要訓練的部位就是久坐最容易變形的”臀部“啦!

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不要再躺著了!趕快起來~ 今天要訓練的部位就是久坐最容易變形的”臀部“啦!

天氣漸漸地變溫暖,為了穿上裙子和緊身褲能凸顯的臀部曲線,今天的運動一定要跟著叛亂熊一起做啦!準備好就開始囉~

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天氣漸漸地變溫暖,為了穿上裙子和緊身褲能凸顯的臀部曲線,今天的運動一定要跟著叛亂熊一起做啦!準備好就開始囉~

#1 
身體呈OTL的姿勢後,左腳向後上方踢直

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#1 身體呈OTL的姿勢後,左腳向後上方踢直

40秒~美妞們不會剛開始就累了吧?

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40秒~美妞們不會剛開始就累了吧?

#2
結束上一個動作後,左腳不要放下來,腳板打直並上下擺動

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#2 結束上一個動作後,左腳不要放下來,腳板打直並上下擺動

45秒~上下的幅度不需太大喔

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45秒~上下的幅度不需太大喔

#3
一樣維持左腳,反覆這組動作「向上舉→彎曲膝蓋→伸直下放」

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#3 一樣維持左腳,反覆這組動作「向上舉→彎曲膝蓋→伸直下放」

這個動作要做滿60秒喔~已經開始覺得腳很痠了吧!

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這個動作要做滿60秒喔~已經開始覺得腳很痠了吧!

再進行下一個動作前,先按摩一下已經疲乏的肌肉

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再進行下一個動作前,先按摩一下已經疲乏的肌肉

#4
一樣還是左腳喔~以膝蓋微彎的狀態上下擺動

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#4 一樣還是左腳喔~以膝蓋微彎的狀態上下擺動

40秒!現在做的這些動作都是有提臀的效果喔~不要放棄!

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40秒!現在做的這些動作都是有提臀的效果喔~不要放棄!

#5
接下來則是在舉著狀態下,膝蓋反覆彎曲、伸直

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#5 接下來則是在舉著狀態下,膝蓋反覆彎曲、伸直

45秒~雖然很累,但在膝蓋彎曲的同時,腳的高度不能往下掉喔!

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45秒~雖然很累,但在膝蓋彎曲的同時,腳的高度不能往下掉喔!

#6
雖然每個動作都很相似,但其實都不樣啦~
左腳的最後一個動作!重複「上舉→膝蓋彎曲→膝蓋打直→放下」

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#6 雖然每個動作都很相似,但其實都不樣啦~ 左腳的最後一個動作!重複「上舉→膝蓋彎曲→膝蓋打直→放下」

左腳最後的60秒!
腳板要像跳芭蕾一樣打直,才可以瘦到小腿肌喔~

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左腳最後的60秒! 腳板要像跳芭蕾一樣打直,才可以瘦到小腿肌喔~

左腳結束了!右腳的部分一樣就是重複這六組動作啦..♡
回到第一張圖,從頭開始吧~

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左腳結束了!右腳的部分一樣就是重複這六組動作啦..♡ 回到第一張圖,從頭開始吧~

17:41
這姊姊可是從頭到尾笑著做完些動作呢...佩服...
(若無法觀看請點擊出處來源)

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這姊姊可是從頭到尾笑著做完些動作呢...佩服... (若無法觀看請點擊出處來源)

恭喜美妞們又完成一個訓練啦!辛苦了~♫
是不是感覺有充分的訓練到臀部和腿部的肌肉啊~怕鐵腿的美妞建議可以在運動後多按摩,幫助肌肉放鬆

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恭喜美妞們又完成一個訓練啦!辛苦了~♫ 是不是感覺有充分的訓練到臀部和腿部的肌肉啊~怕鐵腿的美妞建議可以在運動後多按摩,幫助肌肉放鬆

平常沒有在運動美妞們一定會感覺到腳特別痠,但是多做幾次就能強化腿部的肌肉~不但可以提臀,還可以更修飾腿部線條喔!

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平常沒有在運動美妞們一定會感覺到腳特別痠,但是多做幾次就能強化腿部的肌肉~不但可以提臀,還可以更修飾腿部線條喔!

今天就先這樣囉~下次見☆

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今天就先這樣囉~下次見☆