Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.02.16 19:30

「那個」來這樣吃才能變瘦又變美!認識生理期飲食法

「那個」來這樣吃才能變瘦又變美!認識生理期飲食法

別以為那個來就可以大吃特吃喔!


那個來的時候,女生總是特別疲累,但在飲食上往往會分兩派:胃口變很差 VS 很想大吃肉!你是哪一種呢?

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那個來的時候,女生總是特別疲累,但在飲食上往往會分兩派:胃口變很差 VS 很想大吃肉!你是哪一種呢?

女生普遍認為「生理期的胖不是胖」,體內正在代謝,大吃也不會發胖!其實這個觀念是錯誤的~生理期後看起來比較瘦,只是水腫排除的視覺效果而已!大吃後的熱量不會因此消失,一樣會成為活生生的脂肪喔!

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女生普遍認為「生理期的胖不是胖」,體內正在代謝,大吃也不會發胖!其實這個觀念是錯誤的~生理期後看起來比較瘦,只是水腫排除的視覺效果而已!大吃後的熱量不會因此消失,一樣會成為活生生的脂肪喔!

其實生理期特別想吃油膩食物是有原因的!雌激素,睾丸激素和孕酮降低後影響大腦中控制情緒的多巴胺與血清素,因此更想吃能夠刺激這兩樣激素的食物,像是巧克力與澱粉!不過不管多吃還是少吃,生理期飲食如果能夠特別注意,就有可能排除身體毒素達到美容與瘦身的效果!

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其實生理期特別想吃油膩食物是有原因的!雌激素,睾丸激素和孕酮降低後影響大腦中控制情緒的多巴胺與血清素,因此更想吃能夠刺激這兩樣激素的食物,像是巧克力與澱粉!不過不管多吃還是少吃,生理期飲食如果能夠特別注意,就有可能排除身體毒素達到美容與瘦身的效果!

# 少鹽少調味
生理期特別容易水腫,這時的賀爾蒙分泌也比較不穩定,容易長粉刺和痘痘!因此如果能夠少吃一點含鈉的食物,以及避免刺激性的食物,對肌膚的負擔也會相對地比較小喔。

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# 少鹽少調味 生理期特別容易水腫,這時的賀爾蒙分泌也比較不穩定,容易長粉刺和痘痘!因此如果能夠少吃一點含鈉的食物,以及避免刺激性的食物,對肌膚的負擔也會相對地比較小喔。

# 多多攝取維生素B6
維生素B6能夠改善憂鬱、貧血與失眠等症狀,除了可以幫助停止焦慮,也能讓氣色看起來更好喔!那些食物有維生素B6呢?香蕉、燕麥、開心果、芝麻、核桃、馬鈴薯等食物都有豐富的維生素B6!

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# 多多攝取維生素B6 維生素B6能夠改善憂鬱、貧血與失眠等症狀,除了可以幫助停止焦慮,也能讓氣色看起來更好喔!那些食物有維生素B6呢?香蕉、燕麥、開心果、芝麻、核桃、馬鈴薯等食物都有豐富的維生素B6!

# 好的碳水化合物
剛剛說到,那個來想吃澱粉是很正常的事情!不過為了不在這段期間發胖,碳水化合物也是要精挑細選的~ 建議選擇全麥麵包、糙米、蔬菜、馬鈴薯等對於身體有益的高碳水化合物,吐司、蛋糕、冰淇淋等單一碳水化合物的食物盡量不要吃。

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# 好的碳水化合物 剛剛說到,那個來想吃澱粉是很正常的事情!不過為了不在這段期間發胖,碳水化合物也是要精挑細選的~ 建議選擇全麥麵包、糙米、蔬菜、馬鈴薯等對於身體有益的高碳水化合物,吐司、蛋糕、冰淇淋等單一碳水化合物的食物盡量不要吃。

生理期期間,血糖若不穩定會導致 心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適感,想要吃甜的但又不想要導致血糖過高,可以多吃這些~

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生理期期間,血糖若不穩定會導致 心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適感,想要吃甜的但又不想要導致血糖過高,可以多吃這些~

生理期期間流失的鐵,若能透過食物補充回來,可以抑制貧血、精神不濟,同時也可以減緩衰老的速度喔!

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生理期期間流失的鐵,若能透過食物補充回來,可以抑制貧血、精神不濟,同時也可以減緩衰老的速度喔!

雌激素流失的時候應該要多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的水果,如:藍莓、覆盆莓等,可以幫助肌膚穩定,讓身體排毒代謝更順利~

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雌激素流失的時候應該要多吃富含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的水果,如:藍莓、覆盆莓等,可以幫助肌膚穩定,讓身體排毒代謝更順利~

這次那個來,別再偏信這段期間吃什麼都不會發胖了!痘痘暴增、水腫不舒適感,不是沒有原因的喔~ 試試看健康的飲食,讓身體與肌膚的負擔再小一點吧!

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這次那個來,別再偏信這段期間吃什麼都不會發胖了!痘痘暴增、水腫不舒適感,不是沒有原因的喔~ 試試看健康的飲食,讓身體與肌膚的負擔再小一點吧!