Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.02.16 00:10

甩掉大腿後側肥肉!4分半鐘就讓屁股與大腿小一吋

甩掉大腿後側肥肉!4分半鐘就讓屁股與大腿小一吋

跟著《Uptown Funk》的旋律一起動起來!


每天坐在椅子上七八個小時,屁股肉都四溢啦~我們今天來跟著音樂一起做些能加強腿部線條以及提臀效果的音樂操吧!

Image提供_OnStyle│《TheBodyShow》

每天坐在椅子上七八個小時,屁股肉都四溢啦~我們今天來跟著音樂一起做些能加強腿部線條以及提臀效果的音樂操吧!

04:30
今天的背景音樂就是這首大家朗朗上口的《Uptown Funk》!

Image提供_Youtube│MarkRonsonVEVO

今天的背景音樂就是這首大家朗朗上口的《Uptown Funk》!

04:36
如何搭配音樂練操?可以從02:58開始看~
*若無法觀賞,請點擊來源出處

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如何搭配音樂練操?可以從02:58開始看~ *若無法觀賞,請點擊來源出處

Step1. 直立彈跳,記得要下蹲才能真的鍛鍊到肌肉喔!

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Step1. 直立彈跳,記得要下蹲才能真的鍛鍊到肌肉喔!

慢動作給大家看看正確的彈跳!不只可以鍛鍊到肌肉,還有加強燃燒脂肪的速度呢!

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慢動作給大家看看正確的彈跳!不只可以鍛鍊到肌肉,還有加強燃燒脂肪的速度呢!

Step2. 單腳抬腿,將手撐地,另一手側身插腰,單膝跪下的時候,另一腳筆直地抬腿~

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Step2. 單腳抬腿,將手撐地,另一手側身插腰,單膝跪下的時候,另一腳筆直地抬腿~

這個動作可以鍛鍊到大腿外側的肥肉,大家不是最討厭穿牛仔褲大腿兩側多兩塊肉的感覺嗎?練這個最有效!

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這個動作可以鍛鍊到大腿外側的肥肉,大家不是最討厭穿牛仔褲大腿兩側多兩塊肉的感覺嗎?練這個最有效!

Step3. 雙手手肘撐地,單腿提高運動大腿後面部分~

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Step3. 雙手手肘撐地,單腿提高運動大腿後面部分~

這個看似簡單的動作,其實可以同時運動到大腿與臀部呢!

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這個看似簡單的動作,其實可以同時運動到大腿與臀部呢!

Step4. 最累的就是這個!撐地後,運用下半身腹部的力量,抬起雙腿

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Step4. 最累的就是這個!撐地後,運用下半身腹部的力量,抬起雙腿

放慢速度看的話,可以看到上抬下放都是垂直角度,另外臀部的部分也有用力收縮的作用

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放慢速度看的話,可以看到上抬下放都是垂直角度,另外臀部的部分也有用力收縮的作用

Step5. 雙腳與肩同寬後,以臀部為中心原地畫圓

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Step5. 雙腳與肩同寬後,以臀部為中心原地畫圓

Step6. 最後以單腳蹲點起身來收尾~

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Step6. 最後以單腳蹲點起身來收尾~

仔細看,垂直起身的時候,膝蓋並不用完全碰地喔~大家都學會了嗎?搭配音樂,每個動作兩個八拍試試看吧~

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仔細看,垂直起身的時候,膝蓋並不用完全碰地喔~大家都學會了嗎?搭配音樂,每個動作兩個八拍試試看吧~

OnStyle│《TheBodyShow》
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