叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.02.16 21:30

跟放假胖的肉肉說掰掰!七招消滅小肥肚!

跟放假胖的肉肉說掰掰!七招消滅小肥肚!

偶爾放鬆一下沒關係,但也不能太放縱啦~


美妞們安妞~♡
春節九天連假過得如何阿?

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美妞們安妞~♡ 春節九天連假過得如何阿?

叛亂熊果然就是大魚大肉,睡醒吃、吃完又睡,放縱了九天都沒有勇氣低頭看自己的肥肚肚了...

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叛亂熊果然就是大魚大肉,睡醒吃、吃完又睡,放縱了九天都沒有勇氣低頭看自己的肥肚肚了...

(恩...大概就是這樣...)

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(恩...大概就是這樣...)

不知道美妞們是不是也跟叛亂熊一樣太放鬆了呢?
沒關係啦!我們就從今天開始一起打擊肥肚肚吧!

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不知道美妞們是不是也跟叛亂熊一樣太放鬆了呢? 沒關係啦!我們就從今天開始一起打擊肥肚肚吧!

今天要教美妞們7組可以剷除腹部和腰部肥肉的動作喔!準備好就趕快開始吧~

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今天要教美妞們7組可以剷除腹部和腰部肥肉的動作喔!準備好就趕快開始吧~

#1 Split Crunches
躺下後雙腳朝上伸直、雙手舉向頭部,以腹部的力量抬起上半身,同時手臂往前擺動、雙腳向外打開

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#1 Split Crunches 躺下後雙腳朝上伸直、雙手舉向頭部,以腹部的力量抬起上半身,同時手臂往前擺動、雙腳向外打開

配合呼吸慢慢地做滿45秒~
起身的時候一定要藉由腹部的力量,脖子不要出力喔!

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配合呼吸慢慢地做滿45秒~ 起身的時候一定要藉由腹部的力量,脖子不要出力喔!

#2 Froggy Hops
預備姿勢就是像做伏地挺身一樣,雙手與肩同寬撐地,接下來就開始前後反覆的青蛙跳~

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#2 Froggy Hops 預備姿勢就是像做伏地挺身一樣,雙手與肩同寬撐地,接下來就開始前後反覆的青蛙跳~

雖然很累,但也要努力撐完45秒
在跳動的同時,視線要保持看著地板才不會壓迫到頸部喔!

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雖然很累,但也要努力撐完45秒 在跳動的同時,視線要保持看著地板才不會壓迫到頸部喔!

#3 Hollow Rock
手腳伸直之後,保持像指針10點10分的角度以腹部的力量前後搖擺,要注意手跟腳都不能碰到地板喔!

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#3 Hollow Rock 手腳伸直之後,保持像指針10點10分的角度以腹部的力量前後搖擺,要注意手跟腳都不能碰到地板喔!

一樣45秒!這個動作看似簡單,但其實超累的,美妞們加油啊☆

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一樣45秒!這個動作看似簡單,但其實超累的,美妞們加油啊☆

#4 Twisted Mountain Climbers
這個動作可以燃燒腹部的脂肪和訓練腹部的肌力
雙手撐地之後,腿部像跑步一樣交錯踏步,記得膝蓋要稍微朝向身體內側,同時腰部也要跟著扭轉才有Twist的效果!

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#4 Twisted Mountain Climbers 這個動作可以燃燒腹部的脂肪和訓練腹部的肌力 雙手撐地之後,腿部像跑步一樣交錯踏步,記得膝蓋要稍微朝向身體內側,同時腰部也要跟著扭轉才有Twist的效果!

GOGO!45秒!這個動作不但可以瘦腹部,也可以燃燒到側腰的肥肉呢~
注意在扭轉腰部的同時,肩膀還是要保持平衡不能跟著晃動喔!

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GOGO!45秒!這個動作不但可以瘦腹部,也可以燃燒到側腰的肥肉呢~ 注意在扭轉腰部的同時,肩膀還是要保持平衡不能跟著晃動喔!

#5 V Ups
接下來這個動作是針對強化核心肌群,可以同時訓練的上下腹肌
躺下後雙手舉向頭部,就像名字一樣,起身的同時也要舉起雙腿形成一個V字

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#5 V Ups 接下來這個動作是針對強化核心肌群,可以同時訓練的上下腹肌 躺下後雙手舉向頭部,就像名字一樣,起身的同時也要舉起雙腿形成一個V字

配合著呼吸做滿45秒,雖然很累,但躺下的時候也不要偷懶停留太久喔!

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配合著呼吸做滿45秒,雖然很累,但躺下的時候也不要偷懶停留太久喔!

#6 Plank Jacks
進入到倒數第二個動作,稍微讓腹部休息一下~
再次以雙手撐地的姿勢,雙腿則反覆張開-併攏

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#6 Plank Jacks 進入到倒數第二個動作,稍微讓腹部休息一下~ 再次以雙手撐地的姿勢,雙腿則反覆張開-併攏

(45秒)
這個動作可以燃燒到下半身的脂肪喔!加油!

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(45秒) 這個動作可以燃燒到下半身的脂肪喔!加油!

#7 Hip Twists
最後一個動作啦!
手肘90度彎曲撐地,以腳尖踩地,上半身保持不動,臀部左右搖擺的同時扭轉腰部

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#7 Hip Twists 最後一個動作啦! 手肘90度彎曲撐地,以腳尖踩地,上半身保持不動,臀部左右搖擺的同時扭轉腰部

最後的45秒了!美妞們加油!

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最後的45秒了!美妞們加油!

做完這7組動作之後,以嬰兒式伸展一下肌肉,並深呼吸調整呼吸~

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做完這7組動作之後,以嬰兒式伸展一下肌肉,並深呼吸調整呼吸~

09:35
完整影片可以點這裡~
(若無法觀看請點擊出處來源)

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今天的運動就到這裡啦!辛苦啦 ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
雖然很累,但是不是也很有成就感啊~記得要持續的做才會有效果喔!

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今天的運動就到這裡啦!辛苦啦 ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。 雖然很累,但是不是也很有成就感啊~記得要持續的做才會有效果喔!

希望美妞們都能成功剷除肥肚肚
下次見囉~安妞♥

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希望美妞們都能成功剷除肥肚肚 下次見囉~安妞♥