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2016.02.15 16:30

打造纖細美腿 只需3個動作跟浮腫say goodbye~

打造纖細美腿 只需3個動作跟浮腫say goodbye~


寒冷的冬天,為了保暖,我們常常會選擇穿靴子,但是這會造成血液循環不暢,腿部浮腫T0T....不僅會讓腿型看起來不佳,如果就那樣放置不管的話,還會造成腿部的疼痛,,,,所以,消腫是非常重要的呢~

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寒冷的冬天,為了保暖,我們常常會選擇穿靴子,但是這會造成血液循環不暢,腿部浮腫T0T....不僅會讓腿型看起來不佳,如果就那樣放置不管的話,還會造成腿部的疼痛,,,,所以,消腫是非常重要的呢~

因此,,,今天小編要分享的東西就是☞讓你在寒冬即使穿靴子腿也不會浮腫的瑜伽姿勢!不僅是小腿,還會給腳踝很強烈的刺激喲~跟著小編學起來吧!

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因此,,,今天小編要分享的東西就是☞讓你在寒冬即使穿靴子腿也不會浮腫的瑜伽姿勢!不僅是小腿,還會給腳踝很強烈的刺激喲~跟著小編學起來吧!

不要因為冷就直接鑽到被窩~通過一些簡單的瑜伽動作來塑造纖細的美腿吧♥
OK,,,開始吧!!

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不要因為冷就直接鑽到被窩~通過一些簡單的瑜伽動作來塑造纖細的美腿吧♥ OK,,,開始吧!!

首先腿貼地坐在瑜伽墊上!此時最大限度地伸直腰背,做深呼吸~

Image來源_Youtube│Yoga by Candace

首先腿貼地坐在瑜伽墊上!此時最大限度地伸直腰背,做深呼吸~

接下來曲起一邊的腿,在向上抬的同時,十指交叉抱住腳掌!此時為了放置身體重心不穩,最大限度地分散全身的力量,請集中視線盯住一個地方看!

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接下來曲起一邊的腿,在向上抬的同時,十指交叉抱住腳掌!此時為了放置身體重心不穩,最大限度地分散全身的力量,請集中視線盯住一個地方看!

現在慢慢地抬起雙臂,同時保持雙手抓住腳的狀態像上抬腿,,,此時不要屈膝,最大限度地伸展腿,可以緩解刺激緩解腿部的浮腫!!

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現在慢慢地抬起雙臂,同時保持雙手抓住腳的狀態像上抬腿,,,此時不要屈膝,最大限度地伸展腿,可以緩解刺激緩解腿部的浮腫!!

維持這個動作5秒鐘,換一條腿,反方向同樣的方法再來一次!
此動作雙腿各反復5~10次!

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維持這個動作5秒鐘,換一條腿,反方向同樣的方法再來一次! 此動作雙腿各反復5~10次!

坐著做抬腿運動時需注意腰和腿伸展的程度~

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坐著做抬腿運動時需注意腰和腿伸展的程度~

腰不要太過向後傾,膝蓋最大限度的繃直當然最好不過了,但是如果平衡感和柔韌性不足的話,做這個動作會非常的吃力的呢~所以,做此動作時曲起另一邊的腿做支撐,做起來會相對容易一點的唷!

Image來源_love.yogapaws.com

腰不要太過向後傾,膝蓋最大限度的繃直當然最好不過了,但是如果平衡感和柔韌性不足的話,做這個動作會非常的吃力的呢~所以,做此動作時曲起另一邊的腿做支撐,做起來會相對容易一點的唷!

不要忘記!!此時,肩膀和胸要放鬆,盡可能地伸展開膝蓋和腰部,給整個腿部以刺激喲~

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不要忘記!!此時,肩膀和胸要放鬆,盡可能地伸展開膝蓋和腰部,給整個腿部以刺激喲~

第二個動作!
此時保持坐姿,一條腿向後彎曲,另一條腿最大限度地向前伸直,做深呼吸!

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第二個動作! 此時保持坐姿,一條腿向後彎曲,另一條腿最大限度地向前伸直,做深呼吸!

手掌伏地的同時,上身慢慢向下俯,給拉伸的腿以強烈的刺激,,,直達腿無法再拉伸位置,維持此姿勢10秒鐘,拉伸肌肉!

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手掌伏地的同時,上身慢慢向下俯,給拉伸的腿以強烈的刺激,,,直達腿無法再拉伸位置,維持此姿勢10秒鐘,拉伸肌肉!

如果腿部肌肉可以做更大強度的拉伸的話,在向下俯身的同時,雙手可以抓住腳掌!此時額頭盡可能地貼在腿上,保持此姿勢做拉伸運動 !

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如果腿部肌肉可以做更大強度的拉伸的話,在向下俯身的同時,雙手可以抓住腳掌!此時額頭盡可能地貼在腿上,保持此姿勢做拉伸運動 !

維持此動作5秒鐘,稍微休息一下下再換邊同樣的方法再來一次!

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維持此動作5秒鐘,稍微休息一下下再換邊同樣的方法再來一次!

在做俯首拉伸腿這一動作時,需要注意肩部的力量和膝蓋伸展的程度!

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在做俯首拉伸腿這一動作時,需要注意肩部的力量和膝蓋伸展的程度!

如果過度的向下俯身的話,向肩膀、後頸施力大,造成全身緊繃,反而不能有效地緩解腿部肌肉,我們在做此動作時,需要最大限度地放鬆喲~

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如果過度的向下俯身的話,向肩膀、後頸施力大,造成全身緊繃,反而不能有效地緩解腿部肌肉,我們在做此動作時,需要最大限度地放鬆喲~

最後一個動作是躺著做的唷!
首先平躺在瑜伽墊上,曲起一條腿,雙手十指交叉抱住膝蓋~

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最後一個動作是躺著做的唷! 首先平躺在瑜伽墊上,曲起一條腿,雙手十指交叉抱住膝蓋~

接下來用手抓住腳後跟和小腿,向上拉伸腿部!盡可能向面部拉伸~

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接下來用手抓住腳後跟和小腿,向上拉伸腿部!盡可能向面部拉伸~

保持抓住腿部拉伸的姿勢,上身向上抬起,面部盡可能貼近小腿,維持此姿勢5秒鐘!

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保持抓住腿部拉伸的姿勢,上身向上抬起,面部盡可能貼近小腿,維持此姿勢5秒鐘!

深呼吸的同時,慢慢地放下上身和下身,回歸原位躺好,,,稍稍休息一下下,換邊再用相同的方法做一遍此動作!

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深呼吸的同時,慢慢地放下上身和下身,回歸原位躺好,,,稍稍休息一下下,換邊再用相同的方法做一遍此動作!

14:42
小腿腿部浮腫,只需3個動作!! 

* 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

Youtube | Yoga by Candace

小腿腿部浮腫,只需3個動作!! * 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

躺著拉伸大腿動作需要注意分散全身力量和腿的模樣~

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躺著拉伸大腿動作需要注意分散全身力量和腿的模樣~

做此動作時,如果給肩膀、脊椎過大的力,極有可能重心不穩,因此一定要分散用力!!如果用手抓住腿很困難的話,用一隻手抓住腳尖做練習也是可以地:-D

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做此動作時,如果給肩膀、脊椎過大的力,極有可能重心不穩,因此一定要分散用力!!如果用手抓住腿很困難的話,用一隻手抓住腳尖做練習也是可以地:-D

可以曲起一條腿的膝蓋,另一條向上拉伸,慢慢地向面部拉近,以此來鍛煉腿部肌肉的柔韌性~

Image來源_yogaclass.ie

可以曲起一條腿的膝蓋,另一條向上拉伸,慢慢地向面部拉近,以此來鍛煉腿部肌肉的柔韌性~