Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2020.10.02 18:00

走路可以變瘦!但犯了這七種錯可能就瘦不下來了...

走路可以變瘦!但犯了這七種錯可能就瘦不下來了...

不是走路不會變瘦,是走錯了~


應該有不少討厭跑步的人,都嘗試過散步、快走的方式做運動吧?醫學研究也證明了「走路」的確可以燃燒卡路里達到瘦身的效果!

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應該有不少討厭跑步的人,都嘗試過散步、快走的方式做運動吧?醫學研究也證明了「走路」的確可以燃燒卡路里達到瘦身的效果!

不過以下幾個小錯誤,可能不但不能讓你變瘦,還有可能讓腿變粗~~

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不過以下幾個小錯誤,可能不但不能讓你變瘦,還有可能讓腿變粗~~

#1 長期走一樣的路
身體能夠自動習慣固定的步伐,只需要約兩個月的時間,卡路里的燃燒就會越來越減緩。因此最好的方式是,偶爾更換路線,或是給自己不同的挑戰,以不同坡度、不同長度等來調整走路的方式,就能持續消耗卡路里囉!

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#1 長期走一樣的路 身體能夠自動習慣固定的步伐,只需要約兩個月的時間,卡路里的燃燒就會越來越減緩。因此最好的方式是,偶爾更換路線,或是給自己不同的挑戰,以不同坡度、不同長度等來調整走路的方式,就能持續消耗卡路里囉!

#2 一樣的速度
若全程速度都維持一致,則無法達到燃脂的效果。最好的走路速度調配是:2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。競走的速度約是呼吸稍微急促、心率上升、有點流汗的程度就可以燃燒卡路里囉!盡量維持30分鐘以上。

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#2 一樣的速度 若全程速度都維持一致,則無法達到燃脂的效果。最好的走路速度調配是:2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。競走的速度約是呼吸稍微急促、心率上升、有點流汗的程度就可以燃燒卡路里囉!盡量維持30分鐘以上。

#3 核心太過虛弱
腹部與走路減肥有直接的關係嗎?有欸!當核心太過虛弱,就會影響走路的方式,甚至影響肩膀、肺部與腿部肌肉的生成。根據運動專家的推薦,走路時可以在頭上頂一本書達到平衡與腹部用力的效果,平常也能在家多練棒式運動,或是其他可以強化核心的運動喔!

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#3 核心太過虛弱 腹部與走路減肥有直接的關係嗎?有欸!當核心太過虛弱,就會影響走路的方式,甚至影響肩膀、肺部與腿部肌肉的生成。根據運動專家的推薦,走路時可以在頭上頂一本書達到平衡與腹部用力的效果,平常也能在家多練棒式運動,或是其他可以強化核心的運動喔!

#4 吃下肚的都不管
若想靠著走路瘦身雖然有可能,但若不搭配飲食控制其實也有點難!我們吃的往往比運動量還大,若能紀錄每天的飲食,就能知道自己應該要怎麼控制體重與達到燃燒卡路里的效果!

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#4 吃下肚的都不管 若想靠著走路瘦身雖然有可能,但若不搭配飲食控制其實也有點難!我們吃的往往比運動量還大,若能紀錄每天的飲食,就能知道自己應該要怎麼控制體重與達到燃燒卡路里的效果!

#5 步伐太大、不正常
若走路的步伐太大,或是像模特兒一樣走路,都會影響腳程的自然運作與卡路里的燃燒,最好能做到腳步自然落下與不同速度的搭配。

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#5 步伐太大、不正常 若走路的步伐太大,或是像模特兒一樣走路,都會影響腳程的自然運作與卡路里的燃燒,最好能做到腳步自然落下與不同速度的搭配。

#6 穿錯鞋或穿錯SIZE
不合腳的鞋會影響走路的速度,還沒燃燒卡路里,腳就先開始痛了~ 另外穿錯鞋走路也容易造成腳受傷、甚至臀部與背部也可能產生痠痛的狀況。合腳的運動鞋應該能夠達到:最長的腳趾前端有一個拇指寬的距離,不會頂到前面,另外長期運動的話,運動鞋最好能夠半年換一雙。

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#6 穿錯鞋或穿錯SIZE 不合腳的鞋會影響走路的速度,還沒燃燒卡路里,腳就先開始痛了~ 另外穿錯鞋走路也容易造成腳受傷、甚至臀部與背部也可能產生痠痛的狀況。合腳的運動鞋應該能夠達到:最長的腳趾前端有一個拇指寬的距離,不會頂到前面,另外長期運動的話,運動鞋最好能夠半年換一雙。

#7 未紀錄運動過程
搭配運動紀錄,包括時間、速度、距離等數字,才知道後續該怎麼調整,而不會導致減肥停滯。最簡單的方法就是安裝運動APP,隨時保持紀錄囉~

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#7 未紀錄運動過程 搭配運動紀錄,包括時間、速度、距離等數字,才知道後續該怎麼調整,而不會導致減肥停滯。最簡單的方法就是安裝運動APP,隨時保持紀錄囉~

以上就是走路時可以多多注意的小地方,最近吃多了的話,晚上去走路運動一下也不錯喔!

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以上就是走路時可以多多注意的小地方,最近吃多了的話,晚上去走路運動一下也不錯喔!