叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.02.12 15:30

每天七分鐘美腿養成記!拯救下半身肥胖

每天七分鐘美腿養成記!拯救下半身肥胖

一二一二!跟著叛亂熊一起運動!


安妞~PIKI美妞們最近好嗎♡

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安妞~PIKI美妞們最近好嗎♡

默默的九天連假就這樣過完了...
大家一定很捨不得溫暖的被窩和每天都能睡到爽的日子吧~

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默默的九天連假就這樣過完了... 大家一定很捨不得溫暖的被窩和每天都能睡到爽的日子吧~

恩...但假再繼續放下去的話,討厭的小肥肉也會捨不得離開你的

Image提供_giphy.com

恩...但假再繼續放下去的話,討厭的小肥肉也會捨不得離開你的

趕快起來跟叛亂熊一起運動吧!
(其實是叛亂熊自己罪惡感太重...(°ཀ°))

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趕快起來跟叛亂熊一起運動吧! (其實是叛亂熊自己罪惡感太重...(°ཀ°))

今天要集中訓練的部分是吃澱粉和零食最容易胖的下半身喔!
每天只要花7分鐘就能打造纖細美腿啦(*´▽`*)

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今天要集中訓練的部分是吃澱粉和零食最容易胖的下半身喔! 每天只要花7分鐘就能打造纖細美腿啦(*´▽`*)

#1
像是螃蟹一樣左右跨步,隨著腳步搭配深蹲的動作

Youtube_Kelsey Lee

#1 像是螃蟹一樣左右跨步,隨著腳步搭配深蹲的動作

跟著自己的節奏做滿50秒
可以邊聽喜歡的音樂,就不會覺得很漫長囉~♫

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跟著自己的節奏做滿50秒 可以邊聽喜歡的音樂,就不會覺得很漫長囉~♫

#2 
以右腳為支撐,左腳像鐘擺一樣往外擺動
記得上半身不要跟著晃動,如果覺得自己平衡感沒有那麼好,也可以扶著一個支撐物啦~

Youtube_Kelsey Lee

#2 以右腳為支撐,左腳像鐘擺一樣往外擺動 記得上半身不要跟著晃動,如果覺得自己平衡感沒有那麼好,也可以扶著一個支撐物啦~

左腳20秒START!
這時候擺動的左腳不能碰到地板喔~

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左腳20秒START! 這時候擺動的左腳不能碰到地板喔~

忘記右腳也要做喔~
雙手叉腰可以有固定住骨盆的效果,讓上半身不會跟著晃動

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忘記右腳也要做喔~ 雙手叉腰可以有固定住骨盆的效果,讓上半身不會跟著晃動

右腳也20秒~
小細節一定要記得,不然就沒有運動效果了!

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右腳也20秒~ 小細節一定要記得,不然就沒有運動效果了!

#3
為了美麗的腿部線條,一定要做這個「Cross Lunge」的動作啦~
一樣是深蹲的概念,但一隻腳要向斜後方踩

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#3 為了美麗的腿部線條,一定要做這個「Cross Lunge」的動作啦~ 一樣是深蹲的概念,但一隻腳要向斜後方踩

(60秒)
Cross Lunge這個動作會因為腿部交叉的程度而有不同的運動效果,
但是如果太交叉,也會對前腳的膝蓋帶來太多負擔喔~記得做得剛剛好就好:)

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(60秒) Cross Lunge這個動作會因為腿部交叉的程度而有不同的運動效果, 但是如果太交叉,也會對前腳的膝蓋帶來太多負擔喔~記得做得剛剛好就好:)

#4
接下來這個「Lunge」就是「弓箭步+深蹲」的動作
剛開始先站穩弓箭步,不要急~

Youtube_Kelsey Lee

#4 接下來這個「Lunge」就是「弓箭步+深蹲」的動作 剛開始先站穩弓箭步,不要急~

雙手叉腰保持身體平衡,蹲下時左腳膝蓋不能超過腳尖喔!

Youtube_Kelsey Lee

雙手叉腰保持身體平衡,蹲下時左腳膝蓋不能超過腳尖喔!

(40秒) 
Lunge要動作愈慢愈有效果,所以盡量放慢動作喔!

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(40秒) Lunge要動作愈慢愈有效果,所以盡量放慢動作喔!

剛剛是左腳前右腳後,現在交換成右腳前左腳後吧~

Youtube_Kelsey Lee

剛剛是左腳前右腳後,現在交換成右腳前左腳後吧~

(40秒) 
這個動作可以訓練到臀部和大腿,就算再累也再撐一下吧~☆

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(40秒) 這個動作可以訓練到臀部和大腿,就算再累也再撐一下吧~☆

#5
剛剛都是訓練大腿及臀部的部分,先在要進入小腿囉~
雙手插腰,雙腳張開至與肩同寬後,反覆掂腳

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#5 剛剛都是訓練大腿及臀部的部分,先在要進入小腿囉~ 雙手插腰,雙腳張開至與肩同寬後,反覆掂腳

慢慢的做滿30秒~
想要消除小腿肌肉的人一定要認真的做這個動作喔!

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慢慢的做滿30秒~ 想要消除小腿肌肉的人一定要認真的做這個動作喔!

#6
這次雙腳稍微併攏,右腳踩在前方
然後跟上一個動作一樣,反覆掂腳~

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#6 這次雙腳稍微併攏,右腳踩在前方 然後跟上一個動作一樣,反覆掂腳~

換左腳在前再做一次

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換左腳在前再做一次

(30秒)
這個動作還可以消除惱人的腿部橘皮脂肪喔!

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(30秒) 這個動作還可以消除惱人的腿部橘皮脂肪喔!

#7
最後一個動作了!右腳稍微彎曲後往後踢
平衡感好的人可以像這樣把手放在身體前方,如果覺得有點困難,一樣可以扶著一個支撐物喔:D

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#7 最後一個動作了!右腳稍微彎曲後往後踢 平衡感好的人可以像這樣把手放在身體前方,如果覺得有點困難,一樣可以扶著一個支撐物喔:D

倒數第二個30秒~
這個動作一樣是做得愈慢愈有效果喔!如果想要增加強度,就是放慢速度就好

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倒數第二個30秒~ 這個動作一樣是做得愈慢愈有效果喔!如果想要增加強度,就是放慢速度就好

做完右腳換左腳!

Youtube_Kelsey Lee

做完右腳換左腳!

最後一個30秒了!
配合著呼吸把它做完吧~加油ヽ(●´∀`●)ノ

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最後一個30秒了! 配合著呼吸把它做完吧~加油ヽ(●´∀`●)ノ

7:39
如果想聽Kelsey更詳細的動作講解可以點這裡~雖然只有英文(´ー`)
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | Kelsey Lee

如果想聽Kelsey更詳細的動作講解可以點這裡~雖然只有英文(´ー`) (若無法觀看請點擊出處來源)

今天認真跟著運動的美妞們辛苦啦~♥ 
對下半身比較沒有自信的美妞們,叛亂熊建議每天都花七分鐘做這組運動,保證能看到更棒的效果喔!

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今天認真跟著運動的美妞們辛苦啦~♥ 對下半身比較沒有自信的美妞們,叛亂熊建議每天都花七分鐘做這組運動,保證能看到更棒的效果喔!

那麼今天就先到這囉~
下次見,安妞♥

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那麼今天就先到這囉~ 下次見,安妞♥