Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.02.10 22:30

肥肚肚退散!SISTAR昭宥教你過年在家如何瘦身..★

肥肚肚退散!SISTAR昭宥教你過年在家如何瘦身..★

大家應該不希望放完年假就變了一個人吧...


大家過年期間都一直待在家裡嗎?
還是吃了太多大魚大肉和零食呢?

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大家過年期間都一直待在家裡嗎? 還是吃了太多大魚大肉和零食呢?

雖然一年一度的新年農曆年假是值得好好得休息一番,
但是身材也不能跟著走樣太多啦~
不然放完假就變了一個人...(?)

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雖然一年一度的新年農曆年假是值得好好得休息一番, 但是身材也不能跟著走樣太多啦~ 不然放完假就變了一個人...(?)

不過別擔心!今天就要由SISTAR的昭宥來教大家幾招

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不過別擔心!今天就要由SISTAR的昭宥來教大家幾招"在家"也能做的運動啦~ 趕快起來跟著一起動一動吧!GOGO~

【CHAPTER 1】 下垂臀再見!還我美麗翹臀

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【CHAPTER 1】 下垂臀再見!還我美麗翹臀

# BULGARIAN LUNGE
把一隻腳放在椅子上,慢慢地蹲下起立
眼睛直視前方,蹲下時雙手自然的向前伸平

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# BULGARIAN LUNGE 把一隻腳放在椅子上,慢慢地蹲下起立 眼睛直視前方,蹲下時雙手自然的向前伸平

注意上半身要打直,
椅子上那隻腳的膝蓋在蹲下時要保持垂直上下,不能往前移喔!

*左右各做三回,一回10下

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注意上半身要打直, 椅子上那隻腳的膝蓋在蹲下時要保持垂直上下,不能往前移喔! *左右各做三回,一回10下

# SINGLE LEG DEADLIFT
右腳向後伸的同時,身體也跟著向前傾
左手向旁邊平舉保持平衡,右手碰到地時就可以回來囉

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# SINGLE LEG DEADLIFT 右腳向後伸的同時,身體也跟著向前傾 左手向旁邊平舉保持平衡,右手碰到地時就可以回來囉

向後伸的腳要盡量伸直,另一隻腳則可以微微彎曲
記得腰部要打直,不能駝背,身體要抓好重心讓骨盆保持平衡(不能左右歪斜喔~)

* 左右各做三回,一回10下

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向後伸的腳要盡量伸直,另一隻腳則可以微微彎曲 記得腰部要打直,不能駝背,身體要抓好重心讓骨盆保持平衡(不能左右歪斜喔~) * 左右各做三回,一回10下

【CHAPTER 2】打擊肥肚肚,還我11字腹肌

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【CHAPTER 2】打擊肥肚肚,還我11字腹肌

# MOUNTAIN CLIMBER
雙手伏地把身體撐起來,背部和腰部要打直
雙腳向身體的方向勾

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# MOUNTAIN CLIMBER 雙手伏地把身體撐起來,背部和腰部要打直 雙腳向身體的方向勾

在做這個動作時腹部要用力,臀部不能往上翹
如果想要提高運動效果,可以加快腳步喔~

* 總共做三回,一回20下

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在做這個動作時腹部要用力,臀部不能往上翹 如果想要提高運動效果,可以加快腳步喔~ * 總共做三回,一回20下

# PUSH UP TO PLANK
一樣雙手伏地撐住身體之後,
以「右手肘→左手肘→右手掌→左手掌」的順序撐地
但是不能把力量都壓在手上,腹部記得要用力啊!

* 總共做三回,一回10下

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# PUSH UP TO PLANK 一樣雙手伏地撐住身體之後, 以「右手肘→左手肘→右手掌→左手掌」的順序撐地 但是不能把力量都壓在手上,腹部記得要用力啊! * 總共做三回,一回10下

【CHAPTER 3】打造背殺女必備的背部線條

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【CHAPTER 3】打造背殺女必備的背部線條

# DEADLIFT
雙手握寶特瓶,身體向前傾至與地板平行的程度
腰部打直,屁股向後翹

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# DEADLIFT 雙手握寶特瓶,身體向前傾至與地板平行的程度 腰部打直,屁股向後翹

會感受大腿後側和臀部的肌肉有伸展的感覺
不要忘了要挺胸喔!

* 總共做三回,一回20下

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會感受大腿後側和臀部的肌肉有伸展的感覺 不要忘了要挺胸喔! * 總共做三回,一回20下

# DUMBBELL LOW
保持馬步姿勢,上半身向前傾約45度
雙手拿水瓶,向後做夾背的動作,手肘彎到愈後面會愈有效~

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# DUMBBELL LOW 保持馬步姿勢,上半身向前傾約45度 雙手拿水瓶,向後做夾背的動作,手肘彎到愈後面會愈有效~

手臂要記得貼在身體兩側,
背部和腰部一定要打直喔!

* 總共做三回,一回20下

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手臂要記得貼在身體兩側, 背部和腰部一定要打直喔! * 總共做三回,一回20下

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(若無法觀看請點擊出處來源)

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