Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2021.07.18 18:30

只要累這十分鐘,韓國教練公開立刻燃燒500卡的運動!

只要累這十分鐘,韓國教練公開立刻燃燒500卡的運動!

10分鐘的全身運動,動起來~~


嗨嗨各位,今天《THE BODY SHOW》要來教大家一個急速燃脂的運動!只要十分鐘,就能夠燃燒全身的脂肪與加速代謝,快跟上我們~~

Image提供_OnStyle│THE BODY SHOW 2

嗨嗨各位,今天《THE BODY SHOW》要來教大家一個急速燃脂的運動!只要十分鐘,就能夠燃燒全身的脂肪與加速代謝,快跟上我們~~

Step1. 左右彈跳
全身放鬆後,讓下身擺動,往右、往左踢,接著再垂直下蹲、起身。一個猶如鐘擺的運動!

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Step1. 左右彈跳 全身放鬆後,讓下身擺動,往右、往左踢,接著再垂直下蹲、起身。一個猶如鐘擺的運動!

這個動作來回約一分鐘左右,這樣的動作能夠有效提升燃燒卡路里的速度,讓身體加熱,活絡運動神經

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這個動作來回約一分鐘左右,這樣的動作能夠有效提升燃燒卡路里的速度,讓身體加熱,活絡運動神經

Step2. 第二個動作,首先趴地後,將前肢用力撐起,搭配後腳律動起身,就像瑜珈中的下犬式

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Step2. 第二個動作,首先趴地後,將前肢用力撐起,搭配後腳律動起身,就像瑜珈中的下犬式

身體重心往後,盡量伸展雙腿的後筋,再向前趴下

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身體重心往後,盡量伸展雙腿的後筋,再向前趴下

這個動作的速度可以隨每個人的呼吸調整,起身後記得讓中心向後喔!

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這個動作的速度可以隨每個人的呼吸調整,起身後記得讓中心向後喔!

Step3. 雙手伏地,向左右兩側跳

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Step3. 雙手伏地,向左右兩側跳

接著側身,利用單手撐住全身重量,另外一隻手指天

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接著側身,利用單手撐住全身重量,另外一隻手指天

回正後,別忘了另外一邊也要做喔!這大概是整個運動中最累的一個動作~

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回正後,別忘了另外一邊也要做喔!這大概是整個運動中最累的一個動作~

將這三個步驟接連在一起,約每個做一分鐘,中間休息30秒,共3次。注意運動前後都要拉筋、熱身,才不會因為突然的激烈運動而拉傷喔!

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將這三個步驟接連在一起,約每個做一分鐘,中間休息30秒,共3次。注意運動前後都要拉筋、熱身,才不會因為突然的激烈運動而拉傷喔!

OnStyle│THE BODY SHOW
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