凸肚肥肉分3種！針對平坦肚皮的五分鐘運動

Image提供_OnStyle│THEBODYSHOW

大家知道嗎？其實再瘦的女生，還是會有腹部脂肪與一點贅肉！其實是因為女性先天體質的關係，不過要如何測量自己是不是皮下脂肪過厚？專家表示，只要垂直捏出一節肥肉，用尺量一下，超過4公分都算是肥胖啊~~

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許多女生屬於上腹部凸出型，我們稱為蜘蛛型的腹部贅肉！其實這是因為暴飲暴食，飲食不正常而產生的！

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若你是屬於下腹部肥胖的女生，那就屬於「袋鼠型」！下腹部肥胖的人，通常都有些便祕，另外運動量不足的問題，例如常常久坐的人就容易下腹部凸出。

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若很不幸的是上下都凸，那麼你屬於「香蕉型」的身材。香蕉型是最糟糕的，既不運動，又容易飲食不正常，才會導致這樣的狀況~

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一般女生在減肥期間最容易發生的狀況：克制飲食→肚子餓→變成壓力→暴飲暴食。因此餓肚子是最應該避免的狀況，如果能夠肚子餓就吃一點、吃一點，那麼身體自然能夠分辨如何運作燃燒脂肪，達到24小時都在燃脂的狀態。

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另外有輕微便祕徵狀的人，可是嘗試早上固定先喝一杯溫熱的綠茶、或是花草茶，能夠暖活腹部，刺激消化。另外討厭運動的人，也可以在睡覺時放個暖暖包在肚子上，隔天早上也會比較好上廁所！

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早餐是一定要吃的！教練推薦的簡單早餐包括：一顆蘋果、一顆番薯與牛奶，這樣的份量有足夠的飽足感可以撐到午餐左右！

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接著，就來教大家一個適合早晨做的5分鐘瘦小腹運動吧！這個運動叫做「嬰兒爬步」！

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Step1. 手腳撐地後，將腳尖著地，膝蓋撐起與腳跟同高

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Step2. 手掌拱起，彷彿要保護手掌內的小螞蟻般。手掌拱起是為了保護手臂，避免身體重量過重造成拉傷

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Step3. 接著就可以往前走啦，先說好喔，這個動作其實一點都不容易呢！因此每天只需要做五分鐘就OK了！很快吧？

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切記是不同手不同腳喔！左手搭配右腳前進，右手搭配左腳前進！大家在家試試看吧~腹部真的會有僵硬結實的感覺喔！