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2016.01.29 18:15

難以下嚥的雞胸肉stop!6種減肥食譜助你美味享瘦

難以下嚥的雞胸肉stop!6種減肥食譜助你美味享瘦

決定減肥成功的80%靠飲食!


看到美味的高卡路里美食在眼前,但摸摸自己肚子上的肉肉,硬是要把口水嚥回去,是一種怎樣的體驗啊!!(擦眼淚)

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看到美味的高卡路里美食在眼前,但摸摸自己肚子上的肉肉,硬是要把口水嚥回去,是一種怎樣的體驗啊!!(擦眼淚)

減肥期間最基本的就是要多吃低卡路里的食物,大家最常吃的應該就是水煮雞胸肉和紅薯了吧!但因為實在太難以下咽,很多人一般堅持到第三天就乾脆放棄了!今天小編就要教大家自己做美味的低卡路里減肥食譜!

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減肥期間最基本的就是要多吃低卡路里的食物,大家最常吃的應該就是水煮雞胸肉和紅薯了吧!但因為實在太難以下咽,很多人一般堅持到第三天就乾脆放棄了!今天小編就要教大家自己做美味的低卡路里減肥食譜!

首先要跟大家分享的是秀智在電視節目中公開的超簡單減肥食譜:番茄炒蛋!

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首先要跟大家分享的是秀智在電視節目中公開的超簡單減肥食譜:番茄炒蛋!

番茄加熱後所含的營養成分更豐富,搭配雞蛋的高蛋白質,只加鹽炒熟就好了~根據個人口味不同,還可以添加少量的胡椒粉。

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番茄加熱後所含的營養成分更豐富,搭配雞蛋的高蛋白質,只加鹽炒熟就好了~根據個人口味不同,還可以添加少量的胡椒粉。

先加熱橄欖油,然後倒進打散的雞蛋液炒至8分熟後盛出來。

*因為是減肥期間,最好用橄欖油,如果沒有也可以用其它的食用油代替。

Image來源_Youtube│John Chu

先加熱橄欖油,然後倒進打散的雞蛋液炒至8分熟後盛出來。 *因為是減肥期間,最好用橄欖油,如果沒有也可以用其它的食用油代替。

再放進番茄炒得差不多的時候,倒進炒好的雞蛋一起翻炒一下,再加入鹽和胡椒粉調味,如果嫌番茄太酸,可以加一點糖。

Image來源_Youtube│John Chu

再放進番茄炒得差不多的時候,倒進炒好的雞蛋一起翻炒一下,再加入鹽和胡椒粉調味,如果嫌番茄太酸,可以加一點糖。

很多女生很喜歡吃甜點,所以每次減肥失敗都敗在甜點上,下面再教大家一個無糖、無麵粉的甜點做法!雖然沒加糖,但因為南瓜和紅薯已經足夠甜了!

Image來源_craftingconnections.net

很多女生很喜歡吃甜點,所以每次減肥失敗都敗在甜點上,下面再教大家一個無糖、無麵粉的甜點做法!雖然沒加糖,但因為南瓜和紅薯已經足夠甜了!

把準備好的南瓜和紅薯先煮熟,雞蛋的蛋黃和蛋清分離。

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把準備好的南瓜和紅薯先煮熟,雞蛋的蛋黃和蛋清分離。

首先把煮熟的紅薯搗碎,和分離好的蛋黃一起攪拌均勻。

Image來源_Youtube│Cooking by Kim

首先把煮熟的紅薯搗碎,和分離好的蛋黃一起攪拌均勻。

用打蛋器把蛋清打成泡沫狀,打的過程一定要讓蛋清充分接觸到空氣,然後放進剛才攪拌均勻的紅薯,跟蛋清一起拌勻,放進微波爐加熱7~10分鐘,美味又鬆軟的紅薯麵包就完成了!

*南瓜麵包也是同樣的做法~~

Image來源_Youtube│updowngroupfood

用打蛋器把蛋清打成泡沫狀,打的過程一定要讓蛋清充分接觸到空氣,然後放進剛才攪拌均勻的紅薯,跟蛋清一起拌勻,放進微波爐加熱7~10分鐘,美味又鬆軟的紅薯麵包就完成了! *南瓜麵包也是同樣的做法~~

減肥食譜必不可少的雞胸肉,除了低卡路里之外還能增加肌肉!每天水煮之後沾鹽吃多無聊,不如試試做成豆皮壽司吧!

Image來源_pixabay

減肥食譜必不可少的雞胸肉,除了低卡路里之外還能增加肌肉!每天水煮之後沾鹽吃多無聊,不如試試做成豆皮壽司吧!

把雞胸肉先煎熟,然後選一些自己喜歡吃的蔬菜切成丁,豆腐皮去超市買現成的就好了!

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把雞胸肉先煎熟,然後選一些自己喜歡吃的蔬菜切成丁,豆腐皮去超市買現成的就好了!

因為豆皮本來就有點鹹鹹的,所以雞胸肉就不用再加鹽調味了,而且吃太鹹也不好!煎鍋裡加一點橄欖油,把雞胸肉煎至金黃,然後切碎和蔬菜丁一起放進豆皮裡包起來吃就好了!

Image來源_Youtube│Trey Winfrey

因為豆皮本來就有點鹹鹹的,所以雞胸肉就不用再加鹽調味了,而且吃太鹹也不好!煎鍋裡加一點橄欖油,把雞胸肉煎至金黃,然後切碎和蔬菜丁一起放進豆皮裡包起來吃就好了!

富含蛋白質的豆腐和維他命豐富的香蕉做成奶昔,代替早餐,每天早上來一杯如何啊?

Image來源_tatimiya.com

富含蛋白質的豆腐和維他命豐富的香蕉做成奶昔,代替早餐,每天早上來一杯如何啊?

把準備好的所有食材一起放進榨汁機裡榨一下就好了!1分鐘就可以吃早餐了~~
比起單純的香蕉汁,加入豆腐更容易有飽腹感,還可以助消化,非常利於早上排便!

Image來源_Youtube│Steve's Kitchen

把準備好的所有食材一起放進榨汁機裡榨一下就好了!1分鐘就可以吃早餐了~~ 比起單純的香蕉汁,加入豆腐更容易有飽腹感,還可以助消化,非常利於早上排便!

作為零食,也作為助消化的食物,很多人喜歡飯後喝一杯優格吧!但超市買的優格添加物太多!不如自己做來喝吧~~

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作為零食,也作為助消化的食物,很多人喜歡飯後喝一杯優格吧!但超市買的優格添加物太多!不如自己做來喝吧~~

最好用低脂肪牛奶,牛奶和乳酸菌優格的比率是2:1。

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最好用低脂肪牛奶,牛奶和乳酸菌優格的比率是2:1。

先把牛奶放進玻璃容器裡在微波爐加熱2~3分鐘,然後倒進乳酸菌優格混合均勻,混合的時候一定要用塑膠或者木質的勺子,鐵質勺子很容易破壞所含的乳酸菌。放在室溫保管8個小時就可以喝了,如果覺得太酸,可以少加點蜂蜜,最好不要加糖。

Image來源_Youtube│Sruthiskitchen

先把牛奶放進玻璃容器裡在微波爐加熱2~3分鐘,然後倒進乳酸菌優格混合均勻,混合的時候一定要用塑膠或者木質的勺子,鐵質勺子很容易破壞所含的乳酸菌。放在室溫保管8個小時就可以喝了,如果覺得太酸,可以少加點蜂蜜,最好不要加糖。

最後一道要跟大家分享的減肥料理就是蒟蒻義大利麵!

Image來源_ittlemissparsley.com

最後一道要跟大家分享的減肥料理就是蒟蒻義大利麵!

主要食材就是蒟蒻和你喜歡吃的義大利麵調料。

Image來源_kitchenkonfidence.com, gitree.com

主要食材就是蒟蒻和你喜歡吃的義大利麵調料。

麵煮熟後放進涼水裡浸泡一會,麵吃起來會更有勁道!然後拌著你喜歡的義大利麵醬料吃就好了!100g蒟蒻只含5kcal的卡路里,所以完全不用擔心長胖!

Image來源_Youtube│Maria Martinez: Recetas Dukan y más

麵煮熟後放進涼水裡浸泡一會,麵吃起來會更有勁道!然後拌著你喜歡的義大利麵醬料吃就好了!100g蒟蒻只含5kcal的卡路里,所以完全不用擔心長胖!

一味的餓肚子節食或者只吃一些低卡路里的食物,反而會因為堅持不住而暴飲暴食,結果沒變瘦,反而更胖了,正在為減肥苦惱的小夥伴們,不如試試小編今天分享的減肥料理,保證讓你美味享瘦!

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一味的餓肚子節食或者只吃一些低卡路里的食物,反而會因為堅持不住而暴飲暴食,結果沒變瘦,反而更胖了,正在為減肥苦惱的小夥伴們,不如試試小編今天分享的減肥料理,保證讓你美味享瘦!