難以下嚥的雞胸肉stop！6種減肥食譜助你美味享瘦

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看到美味的高卡路里美食在眼前，但摸摸自己肚子上的肉肉，硬是要把口水嚥回去，是一種怎樣的體驗啊！！（擦眼淚）

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減肥期間最基本的就是要多吃低卡路里的食物，大家最常吃的應該就是水煮雞胸肉和紅薯了吧！但因為實在太難以下咽，很多人一般堅持到第三天就乾脆放棄了！今天小編就要教大家自己做美味的低卡路里減肥食譜！

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首先要跟大家分享的是秀智在電視節目中公開的超簡單減肥食譜：番茄炒蛋！

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番茄加熱後所含的營養成分更豐富，搭配雞蛋的高蛋白質，只加鹽炒熟就好了~根據個人口味不同，還可以添加少量的胡椒粉。

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先加熱橄欖油，然後倒進打散的雞蛋液炒至8分熟後盛出來。 *因為是減肥期間，最好用橄欖油，如果沒有也可以用其它的食用油代替。

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再放進番茄炒得差不多的時候，倒進炒好的雞蛋一起翻炒一下，再加入鹽和胡椒粉調味，如果嫌番茄太酸，可以加一點糖。

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很多女生很喜歡吃甜點，所以每次減肥失敗都敗在甜點上，下面再教大家一個無糖、無麵粉的甜點做法！雖然沒加糖，但因為南瓜和紅薯已經足夠甜了！

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把準備好的南瓜和紅薯先煮熟，雞蛋的蛋黃和蛋清分離。

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首先把煮熟的紅薯搗碎，和分離好的蛋黃一起攪拌均勻。

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用打蛋器把蛋清打成泡沫狀，打的過程一定要讓蛋清充分接觸到空氣，然後放進剛才攪拌均勻的紅薯，跟蛋清一起拌勻，放進微波爐加熱7~10分鐘，美味又鬆軟的紅薯麵包就完成了！ *南瓜麵包也是同樣的做法~~

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減肥食譜必不可少的雞胸肉，除了低卡路里之外還能增加肌肉！每天水煮之後沾鹽吃多無聊，不如試試做成豆皮壽司吧！

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把雞胸肉先煎熟，然後選一些自己喜歡吃的蔬菜切成丁，豆腐皮去超市買現成的就好了！

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因為豆皮本來就有點鹹鹹的，所以雞胸肉就不用再加鹽調味了，而且吃太鹹也不好！煎鍋裡加一點橄欖油，把雞胸肉煎至金黃，然後切碎和蔬菜丁一起放進豆皮裡包起來吃就好了！

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富含蛋白質的豆腐和維他命豐富的香蕉做成奶昔，代替早餐，每天早上來一杯如何啊？

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只要半塊豆腐，一根香蕉，一杯牛奶。

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把準備好的所有食材一起放進榨汁機裡榨一下就好了！1分鐘就可以吃早餐了~~ 比起單純的香蕉汁，加入豆腐更容易有飽腹感，還可以助消化，非常利於早上排便！

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作為零食，也作為助消化的食物，很多人喜歡飯後喝一杯優格吧！但超市買的優格添加物太多！不如自己做來喝吧~~

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最好用低脂肪牛奶，牛奶和乳酸菌優格的比率是2:1。

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先把牛奶放進玻璃容器裡在微波爐加熱2~3分鐘，然後倒進乳酸菌優格混合均勻，混合的時候一定要用塑膠或者木質的勺子，鐵質勺子很容易破壞所含的乳酸菌。放在室溫保管8個小時就可以喝了，如果覺得太酸，可以少加點蜂蜜，最好不要加糖。

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最後一道要跟大家分享的減肥料理就是蒟蒻義大利麵！

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主要食材就是蒟蒻和你喜歡吃的義大利麵調料。

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麵煮熟後放進涼水裡浸泡一會，麵吃起來會更有勁道！然後拌著你喜歡的義大利麵醬料吃就好了！100g蒟蒻只含5kcal的卡路里，所以完全不用擔心長胖！

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一味的餓肚子節食或者只吃一些低卡路里的食物，反而會因為堅持不住而暴飲暴食，結果沒變瘦，反而更胖了，正在為減肥苦惱的小夥伴們，不如試試小編今天分享的減肥料理，保證讓你美味享瘦！