叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.02.01 21:00

【起來~運動時間到】10組動作助你全身燃脂

【起來~運動時間到】10組動作助你全身燃脂

不僅減肥,而且還能增強免疫力,預防感冒


安妞~各位PIKI美妞們!!!!~! ♥

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上週一周都很冷,週末大家都去追雪了嗎?反正叛亂熊是窩在家裡一整天!

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上週一周都很冷,週末大家都去追雪了嗎?反正叛亂熊是窩在家裡一整天!

所以這週開始就該活動活動全身的筋骨了!今天叛亂熊帶來的是無需任何運動器材的有氧運動+肌肉運動~~~

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所以這週開始就該活動活動全身的筋骨了!今天叛亂熊帶來的是無需任何運動器材的有氧運動+肌肉運動~~~

全程一共花費30分鐘!雖然時間有點長,但整個運動下來保證你大汗淋淋,增強免疫力的同時還能全身減肥,不想再被感冒折磨的女孩一定要學起來!

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全程一共花費30分鐘!雖然時間有點長,但整個運動下來保證你大汗淋淋,增強免疫力的同時還能全身減肥,不想再被感冒折磨的女孩一定要學起來!

1.左右交替劈腿的同時,抬起手臂,拍手

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1.左右交替劈腿的同時,抬起手臂,拍手

2.站著的狀態下,先彎腰,然後跟著上身貼在地上,同時手臂和腿稍稍向上抬起,然後再慢慢地爬起來。

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2.站著的狀態下,先彎腰,然後跟著上身貼在地上,同時手臂和腿稍稍向上抬起,然後再慢慢地爬起來。

3.雙腿交替抬起的同時,兩支手臂做加油狀,手一定要碰到抬起來的膝蓋。

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3.雙腿交替抬起的同時,兩支手臂做加油狀,手一定要碰到抬起來的膝蓋。

(45秒) 抬腿的時候一定要腹部用力。

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(45秒) 抬腿的時候一定要腹部用力。

4.兩腿交替做箭步姿勢,同時抬起兩支手臂,左右扭腰!

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4.兩腿交替做箭步姿勢,同時抬起兩支手臂,左右扭腰!

(45秒) 燃燒吧!游泳圈 ^3^

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(45秒) 燃燒吧!游泳圈 ^3^

5.向上做兩次跳躍運動,然後兩腿向後交叉運動。

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5.向上做兩次跳躍運動,然後兩腿向後交叉運動。

45秒!做這個動作的時候全身一定要最大限度的動起來!你會有明顯地感覺到全身的脂肪都在燃燒。

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45秒!做這個動作的時候全身一定要最大限度的動起來!你會有明顯地感覺到全身的脂肪都在燃燒。

6.膝蓋支地先做一次俯臥撐運動,然後抬起一邊的膝蓋翻身的同時,手臂也向上伸直,做完一邊再做另一邊!

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6.膝蓋支地先做一次俯臥撐運動,然後抬起一邊的膝蓋翻身的同時,手臂也向上伸直,做完一邊再做另一邊!

(45秒) 抬起的手臂和腿一定要呈筆直的一字型。盡量伸展開身體,運動效果才能更有效。

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(45秒) 抬起的手臂和腿一定要呈筆直的一字型。盡量伸展開身體,運動效果才能更有效。

7.雙腿前後交替跳躍4次,做一次深蹲。

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7.雙腿前後交替跳躍4次,做一次深蹲。

重複這個動作45秒!是不是已經開始出汗了?

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重複這個動作45秒!是不是已經開始出汗了?

8.四肢支地後,雙腿交叉最大限度的向上抬起。放下雙腿後,再劈腿兩次。

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8.四肢支地後,雙腿交叉最大限度的向上抬起。放下雙腿後,再劈腿兩次。

45秒!最大限度的向上抬腿的同時,一定要注意不要扭傷到腰。

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45秒!最大限度的向上抬腿的同時,一定要注意不要扭傷到腰。

9.站著的狀態下,抬起手臂,雙手合在一起,然後向前交替做箭步,同時彎下上身,雙手去碰腳。

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9.站著的狀態下,抬起手臂,雙手合在一起,然後向前交替做箭步,同時彎下上身,雙手去碰腳。

(45秒) 一定要雙腿交替做~不要懶得只做一邊。

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(45秒) 一定要雙腿交替做~不要懶得只做一邊。

10.終於堅持到了最後一個動作!
右邊膝蓋和手肘支地,左手掐腰,左腿伸直後離地,做上下運動。做完一側,再做另一側!

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10.終於堅持到了最後一個動作! 右邊膝蓋和手肘支地,左手掐腰,左腿伸直後離地,做上下運動。做完一側,再做另一側!

每側各做45秒!腹部一定要用力

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每側各做45秒!腹部一定要用力

32:55
完整的教程,可以點擊影片觀看

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oh~yeah!終於結束了~~~♥ 辛苦各位美妞了!

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oh~yeah!終於結束了~~~♥ 辛苦各位美妞了!

叛亂熊知道這個運動做起來更累~其實只要一個周堅持做一次,就算不能減肥也能增強你的免疫力,預防感冒♥

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叛亂熊知道這個運動做起來更累~其實只要一個周堅持做一次,就算不能減肥也能增強你的免疫力,預防感冒♥

好啦~今天的運動時間就到這裡了,下次再見~~(揮手~) ^.^

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好啦~今天的運動時間就到這裡了,下次再見~~(揮手~) ^.^