Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.02.05 11:00

DIET首要條件!好的「基礎代謝」讓瘦身效果UP★

DIET首要條件!好的「基礎代謝」讓瘦身效果UP★

身體的代謝良好才能達到真正瘦身♬


基礎代謝要認真講起來的話是一門不簡單的學問~簡單來說就是我們需要它消耗維持生命的基本熱量(Ex.呼吸、心跳、雞肉等活動)。如果基礎代謝不夠做再多的的瘦身運動都無法功效這麼好。

Image來源_giphy.com

基礎代謝要認真講起來的話是一門不簡單的學問~簡單來說就是我們需要它消耗維持生命的基本熱量(Ex.呼吸、心跳、雞肉等活動)。如果基礎代謝不夠做再多的的瘦身運動都無法功效這麼好。

很多因素會讓基礎代謝功能降低,譬如年紀、壓力、生活環境、飲食等。今天就教大家如何從這些方面簡單地做些改善,才能有效提升基礎代謝功能喔!

Image來源_PIKICAST版權所有

很多因素會讓基礎代謝功能降低,譬如年紀、壓力、生活環境、飲食等。今天就教大家如何從這些方面簡單地做些改善,才能有效提升基礎代謝功能喔!

先說說會降低基礎代謝的不良習慣:
#1. 飲食過量&不運動/脂肪增加&肌肉減少,加上沒有在動無法消耗掉脂肪熱量,時間久了代謝功能也變弱。

Image來源_PIXABAY

先說說會降低基礎代謝的不良習慣: #1. 飲食過量&不運動/脂肪增加&肌肉減少,加上沒有在動無法消耗掉脂肪熱量,時間久了代謝功能也變弱。

#2. 過分攝取碳水化合物食物/碳水化合物食物吸收速度很快,所以脂肪的吸收也相對快。過分攝取的話,使代謝功能需要的其他養分不足,代謝活動慢慢變少。

Image來源_PIXABAY

#2. 過分攝取碳水化合物食物/碳水化合物食物吸收速度很快,所以脂肪的吸收也相對快。過分攝取的話,使代謝功能需要的其他養分不足,代謝活動慢慢變少。

#3. 不吃早餐/如果有吃早餐的習慣,體內的體溫能升高,這樣一來代謝的功能也跟著提高。

Image來源_PEXELS

#3. 不吃早餐/如果有吃早餐的習慣,體內的體溫能升高,這樣一來代謝的功能也跟著提高。

那麼,我們可以從一些生活上簡單的小習慣做起,改善代謝效果。像是早上起床後立刻喝一杯溫熱的開水可以有效地的排毒,這真的非常的有效喔!

Image來源_PIXABAY

那麼,我們可以從一些生活上簡單的小習慣做起,改善代謝效果。像是早上起床後立刻喝一杯溫熱的開水可以有效地的排毒,這真的非常的有效喔!

早餐可以搭配一杯熱巧克力,可以改善寒性體質,因為含有大量的礦物質&可可多酚成分可以抗氧化、幫助消化。如果擔心熱量,可選擇純的可可亞喔☆

Image來源_PEXELS

早餐可以搭配一杯熱巧克力,可以改善寒性體質,因為含有大量的礦物質&可可多酚成分可以抗氧化、幫助消化。如果擔心熱量,可選擇純的可可亞喔☆

不加糖的綠茶也是專家很多推薦的飲品呢~含有抗酸化成分,幫助脂肪燃燒;每天多喝的話對身體代謝效果很有幫助。

Image來源_PIXABAY

不加糖的綠茶也是專家很多推薦的飲品呢~含有抗酸化成分,幫助脂肪燃燒;每天多喝的話對身體代謝效果很有幫助。

不過這麼多的飲料也抵不過水來得有效!建議每天的喝水量是「體重╳40cc」。才能幫助養分吸收、排出廢物、調節體溫等功效。

Image來源_PIXABAY

不過這麼多的飲料也抵不過水來得有效!建議每天的喝水量是「體重╳40cc」。才能幫助養分吸收、排出廢物、調節體溫等功效。

蛋白質含量高的食物能有效幫助代謝,例如雞肉、魚肉、大豆類等還有胺基酸能對分解脂肪有很好的功效。

Image來源_PEXELS

蛋白質含量高的食物能有效幫助代謝,例如雞肉、魚肉、大豆類等還有胺基酸能對分解脂肪有很好的功效。

因為蔬菜含有很多基礎代謝所需的營養成分,所以一定要大量攝取!

Image來源_PIXABAY

因為蔬菜含有很多基礎代謝所需的營養成分,所以一定要大量攝取!

最後要推薦大家最重要也最有效的方法,就是運動!飯前可先做個簡單不過度激烈的運動,例如伏地挺身。讓身體熱起來幫助之後的代謝運動。

Image來源_PIXABAY

最後要推薦大家最重要也最有效的方法,就是運動!飯前可先做個簡單不過度激烈的運動,例如伏地挺身。讓身體熱起來幫助之後的代謝運動。

平時的運動可以選擇瑜珈,因為是可用到全身肌肉的運動,每個動作都能有效地燃燒脂肪達到體內平衡&瘦身效果。

Image來源_PIXABAY

平時的運動可以選擇瑜珈,因為是可用到全身肌肉的運動,每個動作都能有效地燃燒脂肪達到體內平衡&瘦身效果。

騎自行車是最簡單的有氧運動,不分男女老少都可以做,運動期間又不會感到無聊,非常推薦★

Image來源_PEXELS

騎自行車是最簡單的有氧運動,不分男女老少都可以做,運動期間又不會感到無聊,非常推薦★

能讓代謝率增加、熱量消耗最多的運動就是游泳了!能有效運用到全身每一處肌肉,也能雕塑身體線條,對女生來說是非常好的運動喔♬

Image來源_PEXELS

能讓代謝率增加、熱量消耗最多的運動就是游泳了!能有效運用到全身每一處肌肉,也能雕塑身體線條,對女生來說是非常好的運動喔♬

從飲食到運動是最簡單幫助身體代謝的方法了!當然還要配合日常生活習慣,大家先從體內環保做起,才能有效地瘦身擁有美麗的外型喔~

Image來源_giphy.com

從飲食到運動是最簡單幫助身體代謝的方法了!當然還要配合日常生活習慣,大家先從體內環保做起,才能有效地瘦身擁有美麗的外型喔~