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2016.01.31 22:00

還在床上翻來翻去嗎?做完這3個瑜伽動作保證你倒頭就睡!

還在床上翻來翻去嗎?做完這3個瑜伽動作保證你倒頭就睡!

促進睡眠的3個瑜伽動作。


累了一天,晚上躺在床上卻翻來翻去怎麼也睡不著!喝完熱牛奶也還是睡不著?你有過這樣的經歷嗎?或者正在經歷著?

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累了一天,晚上躺在床上卻翻來翻去怎麼也睡不著!喝完熱牛奶也還是睡不著?你有過這樣的經歷嗎?或者正在經歷著?

如果你也正在為每天的失眠症而苦惱!那就馬上跟著小編下面分享的瑜伽動作來改善睡眠質量吧!

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如果你也正在為每天的失眠症而苦惱!那就馬上跟著小編下面分享的瑜伽動作來改善睡眠質量吧!

先把手搓熱然後按摩一下眼、頭頂和脖子,以促進血液循環。

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先把手搓熱然後按摩一下眼、頭頂和脖子,以促進血液循環。

1.手搓熱後按在眼上5秒鐘,閉上眼睛,眼球左右轉動。

Image來源_Youtube│christian breitschmid

1.手搓熱後按在眼上5秒鐘,閉上眼睛,眼球左右轉動。

2.閉上眼睛,用手掌從額頭、頭頂到脖子依次按壓。因為手上的餘熱很快就會散發掉,所以開始之前一定要雙手來回多搓幾回。

Image來源_Youtube│christian breitschmid

2.閉上眼睛,用手掌從額頭、頭頂到脖子依次按壓。因為手上的餘熱很快就會散發掉,所以開始之前一定要雙手來回多搓幾回。

3.從脖子到胸,用手掌慢慢地往下按摩,並深呼氣。這個動作尤其適合胸口悶的時候。

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3.從脖子到胸,用手掌慢慢地往下按摩,並深呼氣。這個動作尤其適合胸口悶的時候。

01:47
完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看

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完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看

上身下彎,劈開骨盆,來促進血液循環。

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上身下彎,劈開骨盆,來促進血液循環。

1.鋪好瑜伽墊,坐在上面,挺直上身,把腿盤起來,兩個腳掌對在一起,舒展骨盆。

Image來源_Youtube│Yoga Journal

1.鋪好瑜伽墊,坐在上面,挺直上身,把腿盤起來,兩個腳掌對在一起,舒展骨盆。

2.彎下上身,額頭和手掌向前貼地,在做這個動作的時候,全身一定要盡量保持放鬆狀態,這樣才能緩解僵硬疲勞的肌肉。

Image來源_Youtube│Yoga Journal

2.彎下上身,額頭和手掌向前貼地,在做這個動作的時候,全身一定要盡量保持放鬆狀態,這樣才能緩解僵硬疲勞的肌肉。

3.用手指支地,下身保持不動,慢慢的抬起上身。

Image來源_Youtube│Yoga Journal

3.用手指支地,下身保持不動,慢慢的抬起上身。

4.膝蓋跪地,彎下上身,額頭向前貼地,手背向後貼地。保持這個動作休息10秒鐘。

Image來源_Youtube│Yoga Journal

4.膝蓋跪地,彎下上身,額頭向前貼地,手背向後貼地。保持這個動作休息10秒鐘。

19:54
完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看

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最後是下身運動,提起雙腿,來促進全身的血液循環。

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最後是下身運動,提起雙腿,來促進全身的血液循環。

1.上身保持放鬆狀態,腿貼牆抬起來,上身和下身之間保持90度角,腳尖用力向下拉伸,並深呼吸。

Image來源_Youtube│practice with kris

1.上身保持放鬆狀態,腿貼牆抬起來,上身和下身之間保持90度角,腳尖用力向下拉伸,並深呼吸。

2.慢慢地放下雙腿後,腳掌對在一起,如果你的腿不夠柔軟,劈不開的話,也可以兩腳掌貼著牆壁。

Image來源_Youtube│practice with kris

2.慢慢地放下雙腿後,腳掌對在一起,如果你的腿不夠柔軟,劈不開的話,也可以兩腳掌貼著牆壁。

3.雙腿併攏,雙手按著膝蓋,向內用力。保持這個姿勢休息10秒鐘。

Image來源_Youtube│practice with kris

3.雙腿併攏,雙手按著膝蓋,向內用力。保持這個姿勢休息10秒鐘。

06:07
完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看

Image來源_Youtube | practice with kris

完整的瑜伽教程,可以點擊影片觀看

患失眠症的小夥伴們~與其在床上翻來翻去,不如趕快試試這些瑜伽動作,保證你做完後馬上倒頭入睡!

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患失眠症的小夥伴們~與其在床上翻來翻去,不如趕快試試這些瑜伽動作,保證你做完後馬上倒頭入睡!